SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split 3 dniowy do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2061

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 166 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2952
Czolem,
tak wiec podsumowujac od jutra naginam nastepujacym planem:

*zwiększać ciężar (zakres powtórzeń 12-6), ostatnie serie regres
*przerwy miedzy seriami 120s

>> PONIEDZIALEK <<

- K L A T K A
1 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka płaska) 6s
2 Wyciskanie sztangielek skos górny 4s
3 Rozpiętki sztangielkami (ławka płaska) 4s

- T R I C E P S
1 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 5s
2 Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 4s

>> SRODA <<

- P L E C Y
1 Podciaganie na drazku nachwytem 4s
2 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie do brzucha) 5s
3 Martwy ciag klasyczny 6s

- B I C E P S
1 Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 5s
2 Uginanie ramienia ze sztangielką opierając łokieć o kolano / modlitewnik 4s

>> PIATEK <<

- N O G I
1 Przysiady ze sztangą na barkach + wspiecia na palce 6s
2 Przysiady bulgarskie 5s
3 Martwy ciag na prostych nogach 5s / Żuraw 5s

- B A R K I
1 Wyciskanie żołnierskie (sprzed glowy stojac) 5s
2 Unoszenie ramion ze sztangielkami z boku + w opadzie 4s
3 Wznoszeni barków (szrugsy) 4s

Ten trening na pewno zajmie mi wiecej niz godzine. Przypuszczam, ze po treningu nog nie wstane przez caly weekend :]. Plecy tez nie sa lekkie (szczegolnie to podciaganie na drazku- wczesniej nie robilem tego zbyt czesto...) ale skoro, wyniki maja byc widoczne to conajmniej 8 tygodni pocisne.
> > Mam błogoslawieństwo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 6506 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679565
Ujdzie. Zawsze można w trakcie modyfikować, gdyby gdzieś było za słabo.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 166 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2952
OK, thx. No to jade z tematem.

> > Amen < <
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] pater007- every day makes a difference powrót s.41

Wiecej