zakres

Dobrze jest robić rozciaganie miedzy seriami, nie tylko na tą jedną partię, porpawia Ci się wtedy zakres ruchu.

[...] równych posiłków co 2-3 godziny, Trening: 3-4 razy w tygodniu,każda grupa mięśniowa(oprócz brzucha)raz w tygodniu,wolne ciężary,12 serii na duże grupy mięśniowe i 8 na małe,zakres powtórzeń w seriach 6-12,przerwy między seriami ok.2 minut........trochę to chaotyczne,ale nie jestem zbyt trzeżwy(dziś ostatki),w każdym razie pytaj dalej,jak czegoś [...]

Łóżko lub podłoga nie zastąpią ławeczki, ponieważ bedziesz miał bardzo mały zakres ruchu. Jeśli masz ograniczony budżet, poszukaj ławeczki na złomie lub w komisach, czasem można trafić za grosze. Obciążenie zawsze możesz odlać z betonu.

1. Wywal rękawiczki 2. Pytanie pod co ćwiczysz, bo różne cele = różna technika 3. W przysiadach i siadzie na pewno cierpi niepełny zakres ruchu. Siadłbyś to niżej, a w wl opuszczał do końca. 4. W wiośle mógłby się ciut bardziej pochylić, to jest tułów w kierunku równoległości z podłogą nieco bardziej.

Range of Motion, zakres ruchu. Sory że mnie nie było, ale gorączka.

[...] czy nie? 5x5 francus na lamanej i uginanie na biceps? moze mniej serii a wiecej powt czy w ogole? dajcie rady pls Śr: Nogi/dol grzbietu: Sumo deadlift 3x10-8-6 cos na wyzszy zakres ruchu nog na 'dobicie' (dobicie w fbw samo w sobie smiesznie brzmi xd :) np wyprosty na maszynie i zaraz po nich dwuglowy uda szeroki grzbietu: Drażek 2x10 Klatka : [...]

Pozycja naturalnej krzywizny kregoslupa to naturalna pozycja majaca na celu glownie bezpieczenstwo i zabobieganie pozniejszym kontuzja, natomiast pozycja mostka to pozycja w ktorej twoje ciało dziala bardziej sprezyszczie masz mniejszy zakres ruchu dlatego mozesz wyciskac w tej pozycji wieksze ciezary, ale to wymaga praktyki. Powodzenia Bonczas

[...] uda : 53 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 3 lata Diete dopiero układam Opis przebytych cykli sterydowych : 100 metki zjadłem 2 lata temu Trening : Masa siła zakres powturzeń 15-10-5 Cel cyklu : Masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 lata Poziom BF% : xxx Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Mezomorfik [...]

1. nie wykonuj piramidy 12/8 itd zrób stały zakres powtórzeń np 10-12 i jeśli wykonasz danym ciężarem 12 powtórzeń dodaj ciężaru tak by wykonać 10 . co na bary wyciskanie hantli , unoszenie na boki - no problem

[...] bierze prysznic, to nie polecam ! Nie da rady umyc plecow, taka pompa hehe ;) Ogólnie wrażenia na PLUS i tak jak powiedziałem 'wypełnienie' mięśniowe utrzymuje się przez długi czas. -Podciąganie na drążku 4 serie (zakres powtórzeń różny) -Wiosłowanie sztangą 4 serie -Ściąganie linek wyciągu dolnego 4 serie -Wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie

-Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Czyli taki trening mam stosować 3 razy [...]

Wystarczy, możesz dać większy zakres powtórzeń do nawet 20, jeśli będzie za lekko, dodaj ciężar. Pzdro

[...] odpuść wszystko aby badania wyszły miarodajnie. Po ewentualnej diagnozie i/lub wprowadzonym leczeniu będziesz modyfikował. No i oczywiście nie zapomnij zapytać lekarza o zakres aktywności fizycznej, żebyśmy tutaj zaraz po Twojej wizycie nie czytali Twoich pytań czy możesz trenować czy nie możesz oraz co możesz brać. Od tego jest lekarz u [...]

Nic nie jest ci potrzebne, skup się na jedzeniu i jego jakości a zdecydowanie lepiej na tym wyjdziesz na początku. Plan 2-3x w tygodniu co drugi dzień np. Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Zakres [...]

ja Cwiczę FBW przez dwa lata, metedą poniedziałek wszystko po 15 powtórzeń, sroda zwiększam cięzar natomiast zakres 10 powtórzeń i piatek 5 powtórzeń na jeszcze bardziej zwiększonym ciężarze, czy taki podział jest odpowiedni czy polecacie coś innego, w sensie inny rodzaj

Wiesz co jeśli chcesz przeprowadzić sensowny deload to zmniejsz intensywność treningów, możesz też oczywiście zwiększyć zakres serii w wykonywanych ćwiczeniach. Ale poza tym musi być poprawiona cała otoczka też treningowa czyli przede wszystkim skupić się na prawidłowej regeneracji. Jeść nieco więcej jeśli poziom tkanki tłuszczowej na to pozwala, [...]

Spodnie od garniaczka jak najbardziej nadaja sie do kopnięć. Nie musisz się o nie obawiać. Ja swoje już dawno testowałem i mam w nich pełen zakres ruchu. "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

[...] obciązenia ze mu miejsca brakuje. ze sie ludzie nie wstydza czegos takiego wrzucac. Żeliwne i jak mozesz to odgadaj sie zeby były jak najcieńsze,chyba ze np myślisz o obciazeniach tylko na hantle wiec im średnica wieksza tym lepiej sie bedzie wyciskac i wiekszy zakres ruchu. pozdrawiam. Zmieniony przez - cziken_xl w dniu 2012-03-13 14:59:22

[...] tak żebyś nie mógł wyprostować ręki najpierw w pozycji wyjściowej i przytrzymaj pięć sekund, potem wyprostuj rękę na 3/4 ciosu i przytrzymaj na 5 sekund, wystaw na pełen zakres uderzenia i przytrzymaj przez 5 sekund. Rób na obydwie ręce. Na każdą rękę rób 5 serii po 5 powtórzeń b) To samo tylko bez liny a stojąc przed ścianą( opierając rękę o [...]

Ja bym proponował wprowadzić pompki na poręczach. Dla mnie to ćwiczenie pomogło ruszyć klatę, duży zakres ruchu plus spory ciężar (ciało i talerze) i jest szok