zakres

Fakt, jednak zainteresowała mnie ta sprawa i dla upewnienia chciałem dopytać tutaj. Sam to raczej wywnioskowałem, ale wolę spytać. Wątpliwości wynikają z tego, że jednak ten zakres ruchu mamy ograniczony oraz to, że ciężaru nie musimy w jakiś istotny sposób kontrolować, tak jak w przypadku tych maszyn. Myślę, że nie można tego rozrysować w [...]

[...] jeżeli organizm jest przetrenowany, zmniejszenie objętości/intensywności jest dobrym pomysłem. Może po prostu ruszyć nowym planem np. Push/Pull/Legs z podziałem na zakres siłowy i hipertroficzny z zaniżonych ciężarów i prowadzić progresję liniową? Podczas redukcji stosowałem typowy split 5x (klatka,plecy,barki, off, łapy, nogi,off). Co [...]

[...] co robić, biorąc pod uwagę że to redukcja? Drugi tydzień odpoczynku jest już ryzykownym zagraniem. Myślałem albo o zmianie ćwiczeń , albo zostawić ćwiczenia i zwiększyć zakres ruchu. Na pewno chciałbym wrócić do pierwotnego planu i kontynuować progres, dlatego szukam rozwiązania na jeden tydzień, maks dwa. A może zwiększyć ilość powtórzeń i [...]

6-15 to dość szeroki zakres, ile będzie najlepiej na poszczególną partie?

[...] za bardzo kontuzjogenne. zamien na wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac lub siedzac chodz lepiej stojac imo. daj jeszcze cos na tyl barkow, np unoszenie hantli w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 zamiast brzucha w ost cwiczeniu daj cos na przedramiona reszta ok zakres powt, ilosc obwodow itd wiesz jaka ma byc ?

[...] 7 już jest wykreślone ;) Zamiast 8 daje wyciskanie sztangi sprzed głowy. Na tył barków może być unoszenie hantli w opadzie ciała. A zamiast ostatniego ćw. brzucha może być na te przedramiona uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym ?? (; Ilość obwodów na początek wystarczy 2 ? A zakres powtórzeń 12 - 15 w dość szybkim tempie ?

[...] Wyciskanie skos(dodatni i ujemny na zmianę) 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Biceps: uginanie hantli 2s Triceps: francuskie wyciskanie hantla 2 rękoma 2s nogi: Przysiad 3s zakres powtórzeń 8-6-4 Zmieniony przez - Dejwidson w dniu 2011-02-25 12:53:18 Zmieniony przez - Dejwidson w dniu 2011-02-25 13:18:56 Zmieniony przez - Dejwidson w dniu [...]

[...] gojenia sie, oraz niepelnego wyleczenia. na poczatek moznaby zastosowac cwiczenia izometryczne. (jeszcze w gipsie) po zdjeciu gipsu zacznij cwiczc sobie w wodzie, zwiekszaj zakres ruchu. nie wykonuj ruchow w ktorych czjesz bol. jesli juz nie bedziesz odczuwal bolu mozesz zajac sie rozaciaganiem miesni lydki, wzamcnianie miesni tak jak kolega [...]

trochę za duzo serii w niektórych partiach wiesz(bic i tric 2/3ćw po 3serie ) na barki daj jedno ćw na jeden akton czyli 3ćw po 3serie- w wyciskaniu 4serie+szrugsy 3/4serie system ok zakres powtórzeń?

Poprawna technika/poczucie sił/zakres robionych wcześniej powtórzeń z danym ciężarem bez problemów technicznych. To jest indywidualna sprawa.Możesz jechać redukcję. redukcji tkanki tłuszczowej.

W takim razie nie jest Ci potrzebny plan na siłę i hiper bo wyniki siłowe masz słabe i nie trzeba robić specjalnych planów. Zakres ok 10 powt w serii jest dla Ciebie ok na takim zakresie poprawisz wyniki siłowe.

[...] rampa 20 20x4/20x6/20x8/x11 20x5/20x8/20x11/20x13/8x16 20x6/20x8/14x11 Ramienne już dostały przy bicepsach, więc wiele im nie było trzeba. Postarałem się za to o większy zakres ruchu. (seria z 11 kg – widok z boku i przodu) http://youtu.be/tyGbXn15PA8 7. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 20+20 x4 [...]

[...] mam na siłowni przyrządu do wykonania tego ćwiczenia, proszę o alternatywę Możesz dać na biceps mnie powtórzeń 10-12 wystarczy w zupełności Martwy w klasycznej wersji jest łatwiejszy niż na prostych mało kto może go robić dobrze i pozwala mu ciało na dobry zakres ruchu. Klasyka się ucz nie szalejąc z ciężarami. Do uginania dostałeś alternatywę.

[...] Jeśli chodzi o ilość serii to na duże partie mięśniowe 9 serii tygodniowo, natomiast małe partie 6 serii tygodniowo. Ćwicz 3x w tygodniu np. pon-śr-pt. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń to na początek obierz 10 powtórzeń w serii. Nie stosuj żadnych progresji, superserii - to wprowadzisz w późniejszym etapie swojego rozwoju. Jeśli nie stać [...]

[...] ruszyć Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ na stojąco - 4x8 - duży ciężar, ale żeby było technicznie dobrze UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI Z ROTACJĄ NADGARSTKA 4x12 - zakres do 12 wystarczy Brzuch: Allahy(30,30,20,20) Dzień 2 Barki: Wyciskanie sztangielek 4x10-15 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (12,12,10,10) domyślam się, że [...]

[...] z przodu w siadzie,jest bardzo dobrym ćwiczeniem pomocniczym i dodatkowo wzmacniającym tą grupę mięśniową. Jednak pasuje dołożyć ćwiczenia takiego typu jak podał johnyw zakresie powtórzeń 6-8 Chociaż ja stosuję podczas przenoszenia hantli bokiem,zakres powtórzeń 3-4.Natomiast w opadzie z lekkim zatrzymaniem w górnej fazie 8-10,ponieważ to [...]

Hip thrust wykonujesz w oparciu o ławeczkę, dzięki czemu zwiększa się zakres ruchu. Glute bridge naturalnie, na ziemi. Zaraz podeślę filmik, jeśli trzeba.

[...] W PODPORZE TYŁEM 3serie(10-12 powt) Czwartek BARKI + KAPTUR 1Wyciskanie żołnierskie 3-fazowe (1faza 6-powt do lini uszu-2faza -6 powt od lini uszu w góre, 3- faza cały zakres powtórzenia 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12 3. unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x12 zaczynam Boczne i Tylne aktony aka Garcia KAPTUR WZNOSY [...]

Pn klatki i bicki klatka - wszystko ze sztangielkami na ławkach skośnych zakres 6-10 powtórzeń bicki - uginanie ze sztangą, młotki i modlitewnik 10 -21 powtórzeń Wt dzień 5 oczek :-) Walka ze swoją psychiką od początku treningu:-) Nie doświadczycie tego nigdzie indziej Przywidziciele 4x105 Odwodziciele 4x105 Wykroki 4x105 Wypychanie na suwnicy [...]

będziesz miał zmniejszony zakres ruchu... jak masz stojaki to pokombinuj. zobacz u mnie w profilu zdjęcie mojej szafki