[DT] wisnia1892

Będe zaglądał , zapraszam też do mojego dziennika ;) Nogi nieźle wyglądają.Zadbał bym też o jakieś multiwitaminy w suplementacji , przydadzą sie napewno

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-01 17:46:47

Zwiększyłem ostatnio ostro podaż kalorii, w szkole momentami to jest tragedia, macie pomysł co zjeść, by rano nie mieć większych kłopotów z wypróżnieniem?

wisnia1892

Zwiększyłem ostatnio ostro podaż kalorii, w szkole momentami to jest tragedia, macie pomysł co zjeść, by rano nie mieć większych kłopotów z wypróżnieniem?

jedz produkty bogate w blonnik

Z produktów bogatych w błonnik polecam cynamon, po niczym jak po nim mnie tak nie goni

ja od siebie polecam siemie lniane :P

Zakupie te dwa produkty, dzięki

Nie wiem dlaczego al mnie zawsze goni po kawie , nie mówiąc o tym że chodze na " posiedzenia " 2-4 razy dziennie

mielone siemie lniane (gotowe przemielone jak zależy Ci tylko na błonniku, sam mielisz jeżeli zależy Ci jeszcze na wkasach o3) - 27g błonnika / 100g
wiórki kokosowe - 20g błonnika / 100g
co do cynamonu - błonnika to tam wiele nie masz patrząc na to ile się go je :)
staraj się trzymać błonnik między 10-14g/1000kcal

Jeżeli masz owoce i warzywa w diecie to multiwitamina zbędna. Możesz sobie za to policzyć czego Ci brakuje z witamin lub substancji mineralnych i kupić taki suplement - lepiej się to sprawdza niż multiwitamina

Ogólnie za dużo powtórzeń dajesz

dzień 1
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5xMAX, nie ma co się bawić w liczone. Jak przekracza 12 powtórzeń to dowieszaj ciężar
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 - dowal konkretny ciężar, nie baw się przy plecach
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10-12 - j.w
Dzień dobry - 4x10 - trzeba prostowniki ruszyć
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ na stojąco - 4x8 - duży ciężar, ale żeby było technicznie dobrze
UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI Z ROTACJĄ NADGARSTKA 4x12 - zakres do 12 wystarczy
Brzuch:
Allahy(30,30,20,20)

Dzień 2
Barki:
Wyciskanie sztangielek 4x10-15
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (12,12,10,10) domyślam się, że robisz jedną sztangielką na raz, raz prawa raz lewa
Wznosy bokiem 4x12
noszenie sztangielek w opadzie tułowia(12,12,10,10)
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (12,12,8,8)
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(12,12,8,8) w tym ćwiczeniu ciężko o dobry ciężar, ja bym polecił francuza jednorącz za głowę
POMPKI W PODPORZE TYŁEM (12,12,8,8)
Dzień 3:
Klata:
Wyciskanie na ławce płaskiej (12,12,10,10) Jedno wyciskanie sztangielkami drugie sztangą byłoby fajnie
Wyciskanie na ławce dodatniej(12,12,10,10)
Rozpiętki 5x12
Przedramiona:
Ćwiczenie Sandowa - 4x15-20 (pełnych ruchów do i od ciała)
Brzuch:
Scyzoryki - 4x15
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x10-12
Wykroki ze sztangielkami 5x12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(15,15,10,10)
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ze sztangielkami - 4x12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU(15,15,15,15)
WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangielkami - 6x20-25

Ja zrobiłem błąd w pierwszej rozpisce, spędzam 4 dni w tygodniu na siłowni, a nie trzy. Co w takim wypadku polecacie zmienić?