[DT] wisnia1892

Witam, postanowiłem założyć dziennik w celach obserwacji postępu swoich treningów
O mnie
Adrian, popełniłem wiele błędów przez dotychczasowy czas, wiele osób wkręcało wiele różnych rzeczy i robiłem sporo błędów. Od jakiegoś miesiąca, może więcej się nie opierdzielam, foty rzucę rano, gdy będę na czczo
Wzrost: 185cm
Waga: 81,7 kg (rano zaktualizuje)
Suple: kreta

Przed chwilą zrobiłem swój własny plan ćwiczeń, byłbym wdzięczny za ocenę.

dzień 1
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (15,15,14,12,12)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (15,15,14,12,12)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (15,15,12,12)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (12,12,12(
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (15,15,12,12)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(15,15,12,12)
UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI Z ROTACJĄ NADGARSTKA (15,15,12,12)
Brzuch:
Allahy(30,30,20,20)

Dzień 2
Barki:
Wyciskanie sztangielek (20,15,15,15,10)
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (12,12,10,10)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,12,10,10)
noszenie sztangielek w opadzie tułowia(12,12,10,10)
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (12,12,8,8)
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(12,12,8,8)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM (12,12,8,8)
Dzień 3:
Klata:
Wyciskanie na ławce płaskiej (12,12,10,10)
Wyciskanie na ławce dodatniej(12,12,10,10)
Rozpiętki (12,12,10,10)
Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(30,30,20)
UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(30,30,20)
Brzuch:
Allahy (30,30,20)
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(15,15,15,12,12)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(15,15,10,10)
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(12,10,8)
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH(15,15,15,15)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU(15,15,15,15)
WSPIECIA NA PALCE W STANIU(30,30,30,30)





Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2014-03-31 20:52:21

Brak, jutro nak***iamy nogi


Ładnie wszystko idzie, gorzej będzie jeśli będzie konieczne obcięcie kalorii

Weź trochę więcej powiedz o sobie, jakieś wymiary dorzuć, ewentualnie zrzut michy i będzie git :) Co do planu mógłbyś to lepiej rozplanować, bo barki z tricepsem to marny wysiłek, a np.: samym nogom jest poświęcany wystarczający wysiłek by miały osobny dzień. Poza tym dużo tych serii i jak dla mnie jest zbyt czasochłonny

Wszystkie wymiary będą jutro, chcę ogarnąć to na czczo, wiem, że to dziwnie brzmi, ale nie chce mi się robić na raty ważenia i pomiarów. Czyli dorzucić triceps do klaty, a przedramiona do barków dodać?

Przedramiona z tego co pamiętam można dać do klaty i tricepsa, na kolejnej sesji możesz zrobić plecy i biceps tak jak w planie i ewentualnie kaptury i jeszcze na kolejne sesji nogi i barki. Możesz też podzielić np.: barki na przód/bok i środek/tył, pierwsze dać do klaty i trica, a drugie do pleców i bicepsa. Wtedy będziesz mógł poświęcić calutką sesję tylko nogom

Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-31 22:01:45

jaki masz cel?

Mój błąd. Nogi robiłem w osobnym dniu, źle zapisałem. Chadzam 4 razy na tygodniu na siłownię. @rudnik87- polepszyć sylwetkę, uprawiać jakiś sport. Na początku gimnazjum nie mogłem przez 21 miesięcy nawet biegać, przez problemy z kolanem i się rozpuściłem, teraz wyglądam lepiej, ale i tak zaczynałem i właściwie dalej zaczynam z sportowego zera

Przy 4 razach w tygodniu to możesz jeszcze bardziej zakombinować przy planie, daję to dodatkowe możliwości.

w barkach masz 2 cwiczenia niemal takie same.podciaganie sztangeliek i sztangi wzdluz tulowia to prawie to samo.nie warto tego robic na jednej sesji.dorzuc martwy ciag do plecow koniecznie

Coś dodać zamiast sztangi wzdłuż tułowia? Gobi- co zmienić?

Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2014-04-01 15:31:45

Podciąganie sztangi zamień na unoszenie hantli bokiem

Takie żarło na śniadanko, mąka razowa, białko jagodowe i jajka, niebo w gębie
Wstawiam foty, nie wiedziałem nawet jak zrobić je dokładnie