zakres

Rzecz, którą znalazłem na t-nation. Przysiady 4 razy w tygodniu - eksperyment 5-tygodniowy by Tony Gentilcore (streszczenie mojego autorstwa) Poniedziałek Przysiady niski zakres 5x3. Czasem nawet dochodziłem do ciężkich jedynek, jednak najczęściej to trójki. Wtorek Góra oraz przysiady 3x5 i lekko, sesja nastwiona na technikę Czwartek Przysiady [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a862271f3fa34edb9e0276b563c94ca4.gif WTOREK 08-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/e8f56f68c54144f0a5ad16dced7e05ea.gif /SFD/Images/2015/12/31/e757b17e08b447ae88d181bc99b5ee35.gif Vitargo Trec 70g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/daf0183bac244c6a82aeac9189c74adb.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5c3e0524a6e945da8f0db12ef8326b4c.gif [...]

[...] podczas ćwiczenia. Jestem przekonany, że trzymam prosto plecy. Chyba, że to złudzenie optyczne %-) D Zwiększyłem ciężar, ale dzięki małej liczbie powtórzeń wydłużył mi się zakres ruchu. Coraz bardziej oswajam się z tą składanką. Pompa lekka, co ciekawe głównie w tricepsie %-) E Łapały mnie delikatne skurcze w łydkach, dosyć ciężko. Słaby punkt [...]

Bardzo ładnie prowadzony test. Przy tym uginaniu nog (na mięsnie dluglowe) w momencie gdy stopy mam juz najblizej tyłka to zawsze lapie mnie skurcz, prawie przy kazdym powtorzeniu. Robiac mniejszy zakres np. do 90 stopni miesien urosnie tak samo czy moze lepiej zmienic cwiczenie?

Mówiąc prosto. Jak ma dobry dzień to idzie w ciężar, jak jest np nie wyspany czy po podróży to będzie to większy zakres powtórzeń, ilość serii czy dajmy na to drop sety, serie łączone czy whatever.

batia: Jak widać do tej pory nie było w Twoich planach wyciskania sztangielek. Skupiłbym się więc na tym ćwiczeniu. Tylko że w klasycznej formie - pełen zakres ruchu, ławka pionowo, ciężary takie żeby w najcięższej serii nie zejść poniżej 6 powtórzeń. Włącznie z rozgrzewkowymi dałbym tu 8-9 serii takiego wyciskania (w tym 2-3 rozgrzewkowe). Do [...]

[...] już kiedyś to ćwiczenie? jeżeli tak to jakie efekty, lepsze niż ławka z ujemnym skosem? ;-) Powiem Ci ze technika jest do ogarniecia na spokojnie. IMO wazny jest gleboki zakres ruchu - tak zeby bicepsy stykaly sie z przedramieniem + retrakcja lopatek (!) + pochylenie w przod + rozpychanie lokci na boki i kilka innych rzeczy. Sam jeszcze nie [...]

[...] 125kcal godz: 8:00 | Siłownia | czas: 0:10 | zmęczenie: 3 /10 | spalone kalorie: 100kcal trening brzucha w domowych warunkach kółko ab-whell, na kolanach - 4 serie, zakres powtórzeń od 15-20, próbowałem zrobić zejście na z nóg, ale jestem jeszcze za słaby na taki wariant unoszenie kolan do brody siedząc na krześle - 4 serie robocze w [...]

[...] 4x80kg, 6x70kg Max. zmierzony już dość dawno na 1 powt. to 90kg. Na 3 powt. to by było pewnie 80 kilka patrząc na zapis u góry. W sumie to dopiero ostatnio mam taki niski zakres powtórzeń, przyzwyczajona jestem do treningów gdzie 8x to minimum, a najczęściej było to 10-12-15, do tego serie łączone itp. - bardziej to szło w kierunku [...]

[...] - ramienny. Wyszło na to że w sumie to ciągnę łopatką a nie barkiem przy ciut większym ciężarze lub zmęczeniu. A kłopot z kruczym nie pozwala mi na swobodny ruch w pewnym zakresie (blok). Lewa noga do remontu - zarówno dwójka która ma bardziej ograniczony zakres ruchu niż ta w prawej nodze, jak i lewe kolano (więzadła) Kręgosłup wygląda w [...]

Zakres ruchu hmm mógłby być większy no ale i tak szacuny za wyrwanie takiego żelastwa na kilka razy do góry

Śpij więcej ;) a to wyciskanie wąsko na triceps robisz cały zakres ruchu?

tak robie cały zakres, jak nie robie całego (ktory mniej angarzuje klatke) to nie moge skupic sie dobrze na pracy tricepsów nie wiem czemu :P

[...] x 3s (s - sztabka) 2 seria: 15p x 3s 3 seria: 12p x 3s 4 seria: 12p x 3s - Martwy ciag z hantlami na prostych nogach (Technika wg. Radka Słodkiewicza polecam) 1 seria: 18kg (zakres powtorzen 12 w kazdej serii) 2 seria: 20kg 3 seria: 22kg 4 seria: 24kg - Wspiecia na palce siedząc (pierwsza seria palce na wew, druga stopy rownolegle, trzecia stopy [...]

[...] z kettlem na rozruszanie mięśni. Nie mogłem iść na siłowwnie. 35 minut, różnorakie ćwiczenia swingi pompki push pressy military press curl squat itp. itd. Krótkie przerwy, zakres powtózeń od 15 do 30 . Przed wczoraj i wczoraj bieganie W poniedziałek interwały 10 minut warm-up + 5x5 min + 1,5min rest, w zakresie Z4 + cool down max 10 minutes [...]

[...] cwieczenia? Njapeirw zrobic 2 serie sztangi pozniej 2 serie podciągania czy zrobic po jednym cwieczniu do konca planu i pozniej od nowa? 2. Przykładowo w każdym ćwiczeniu zakres powtórzen wynosi 10-12, to jeśli wyciskam sztange mam zmieniac zakres powtórzen? 12/10/czy caly czas 12/12 ? 3. Progresja cieżaru? kazde cwieczenia wykonować o stału [...]

[...] na maszynie Smitha 4 serie 3) Przysiad na suwnicy 4 serie 4) Odwodziciele na maszynie 4 serie 5) Przyciągnie łydki do uda na maszynie 6 serii 6) Różnego rodzaju i zakresy wspięcia na mięśnie łydek do zmęczenia mięśniowego Trening pleców i bicepsów + brzuch (PLECY) 1) Przyciąganie hantla do grzbietu w opadzie ciała 4 serie 2) Szrugsy [...]

[...] więc zrobiłem to na swój chłopski rozum ale już wiem co poprawić i za tydzień wrzucę konkretny filmik. Mam nadzieję z poprawnym sposobem wykonania, wtedy inni będą mogli korzystać :-) Zarówno w dzienniku jak i na YT gdzie film zostanie wrzucony i opisany. Już wiem , że będzie to mega ćwiczenie - zakres ruchu dużo wiekszy niż zwykła wersja oburącz

[...] ostrożnie, nawet bardzo - przez kłopoty z nimi ostatnie 2 lata miałem ciągle jakieś kilkumiesięczne przerwy. Dzisiaj wszystko bardzo fajnie poszło, nie wiem czy ten 'duzy zakres powt' to takie około 15 powt czy mam robic jeszcze wiecej? :-) 5. Odwrotne rozpiętki - maszyna dość długo była zajeta, dlatego pierwsze 2 s zrobiłem wznowy w opadzie [...]

Dzisiaj zaczynam. Tydzień treningowy z reguły powinien wyglądać tak: pon - dzień I wt lub sr- dzień II czwartek - dzień III sobota - dzień IV PLAN TRENINGOWY 4x w tyg. I.klatka + biceps (+brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek leżąc ławeczce na ukośnej (kąt 30 stopni) Wyciskasz sztangielki dość wąsko, na pewno węziej niż przy chwycie jaki stosuje [...]