Hey Girls, Hey Boys - Supermass Az - There we go!! - podsumowanie str.39!

WTOREK 15-11-2011





Vitargo Trec 70g
Banan 130g



Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g



Wołowina - udziec 185g
Kasza kukurydziana 120g
Czerwona fasolka surowa 25g







Wołowina - udziec 185g
OMEGA 3 10g
Czerwona fasolka surowa 25g
Oliwa z oliwek 15g







Wołowina - udziec 185g
OMEGA 3 15g
Czerwona fasolka surowa 25g
Oliwa z oliwek 15g





Protein Plus Complete 33g
Wiórki kokosowe 35g
OMEGA 3 15g

RAZEM: B: 204g ; TŁ: 121g ; WW: 287g ; KCAL: 3048



Clomex - 3kaps po pierwszym posiłku i 3kaps po ostatnim posiłku

Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu oraz 1kaps po pracy

PWR - 4kaps 1h przed treningiem

Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo i 1kaps przed 3 posiłkiem

Deep Sleep - 1kaps przed snem

Omega 3 - 40kaps przez pierwsze 8dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10/15/15

Digest plus - 1tabl przed 3 posiłkiem

D3 - 2kaps (10 000ui) bezpośredni po treningu przez pierwsze 8 dni, później 1kaps.

Wit C - 1g do każdego z posiłków

Vitargo - 70g naczczo

BCAA - 20g naczczo i 20g podczas treningu

Multiwitamina - podwójna porcja po posiłku potreningowym

Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką.





5-tki

A) Przysiady z podwójnym dnem rampa (pomiędzy seriami rozciąganie zginaczy bioder)

45kgx5
50kgx5
55kgx5
65kgx5
75kgx5
80kgx5 FILM
85kgx4





B) Wspiecia na palce stojąc, płaskie podłoże

105kg x40

C) Martwy ciąg ze szrugsem

50kgx5
65kgx5
72,5kgx5
80kgx5 FILM





D) SKLADANKA BARKI Fat Gripz

a) rotacje zewn stojac
b) Unoszenie sztangielek przodem nad głowę ława 45 st , chwyt młotkowy, lezysz na brzuchu
c) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, lawa 45stopni, lezysz na brzuchu, nachwyt
d) unoszenie sztangielek bokiem, siedzac, opierasz sie klatka o lawke 70 stopni, nachwyt

8kgx5x5x5x5
8kgx5x5x5x5
8kgx5x5x5x5
8kgx5x5x5x5 FILM





E) uginanie nóg w siadzie z podwójnym szczytem - uginanie naprzemienne

25kgx5x5
25kgx5x5
25kgx5x5



TRENING

A

A już myslałem, że 85kg pójdzie i wskocze na 90kg.. zabrakło 1 powtórzenia...
Chyba nie jestem w stanie określić słabego punktu. Poprostu dochodzę no momentu, gdy nie mogę wstać Pompy brak.

B

Tu mimo, że większy ciężar, to i większa ilość powtórzeń, więc progres jest z trenu na tren praktycznie. Słaby punkt to utrzymanie na samej górze. Pompa MEGA :D

C

LEKKO. Zapomniałem zrobic z podwyższenia. Zauważyłem na filmiku, że chyba robie lekki koci garb, choc tego wogóle nie czuję podczas ćwiczenia. Jestem przekonany, że trzymam prosto plecy. Chyba, że to złudzenie optyczne

D

Zwiększyłem ciężar, ale dzięki małej liczbie powtórzeń wydłużył mi się zakres ruchu.
Coraz bardziej oswajam się z tą składanką. Pompa lekka, co ciekawe głównie w tricepsie

E

Łapały mnie delikatne skurcze w łydkach, dosyć ciężko. Słaby punkt to dolna faza ruchu, tam gdzie jest podwójny szczyt. Początkowa faza OK. Większej pompy nie odczułem.

ODCZUCIA OGÓLE:

Czuję ogólnie większą moc na treningu oraz większy power życiowy. Mam problem tylko z zebraniem się na trening, ale zrzucam to na wczesną porę

Bardzo ładnie prowadzony test. Przy tym uginaniu nog (na mięsnie dluglowe) w momencie gdy stopy mam juz najblizej tyłka to zawsze lapie mnie skurcz, prawie przy kazdym powtorzeniu. Robiac mniejszy zakres np. do 90 stopni miesien urosnie tak samo czy moze lepiej zmienic cwiczenie?

Mam pytanie, gdzie pracujesz na co dzien? Bo widze masz sporo czasu na dokladne wypiski, robienie szamy, dekoracje, itd. Ja tez tak chce ! ;)

polaris18 - ma boleć !!! Też czuję takie niby małe skurcze, ale naqwiam dalej. No pain, no gain

Arros - kieruję działem windykacji w międzynarodowej korporacji.
Posiłki przygotowuję w domu przed snem Każdy tak może. Chcieć, znaczy móc !

to Ty komornikiem jestes?

jak deep sleep się sprawuje? nie wiem czy było, jestem zbyt zajętym człowiekiem by przez to przebrnąć.

Tak się zastanawiam co do tej omegi, przecież nawet jacyś japońscy rybacy wcinający same ryby nie mogli dostarczyć takich dziennych dawek, skąd wziął się zatem pomysł na takie dawkowanie? Dotarłeś do jakichś badań potwierdzających wyższość takiego dawkowania od np polecanych tutaj na forum 6g dziennie, czy też zalecanych przez producentów na opakowaniach 2g?

po pierwsze producenci polecaja 2 kapsy z olejem
to daje 600-1000mg epa/dha!

gdzie minimalna skuteczna dawka to 2-3g
minimalna!

powiedz mi jaki wplyw na zdrowie moze miec 2kapsy po 300mg?
to zawsze wiecej 03 niz nic - ale zwazywszy ze srednie ratio 06:03 (a to jest najwazniejsze) wynosi 30:1 (minimum!)

jedynymi produktami jesli wystepuja tam PUFA a gdzie jest wyzszosc 03 nad 06 (bo PUFA to 03 & 06) jest olej rybi i olej lniany!

na polskie warunki - TYLKO TE!

sa jeszcze orzechy,inne oleje - gdzie tez sa kwasy 03 (ALA) ale kwasów 06 (LA) jest 5,10,20,30x wiecej!

wiec wracajac do sedna sprawy - do 2kasp po 300mg na dzien

jesli jesz te 30g 06 -> a mysle ze taka jest srednie minimum
to co da dodatek 600mg 03?

teraz po co ladowanie?
nowe podejscie to nie jest - ale podejscie na pewno nie spotykane.

Tak samo mozna sie zapytac po co ladowanie kreatyna?
a no po to aby miesnie sie 'nasycily'!

tak samo tutaj - tyle ze nie miesnie a blony komorkowe,
takim rozwiazaniem (~20g epa/dha) blony po pewnym czasie zmienia sklad na rzecz 03
co niesie ze soba wieeeeeele korzysci

jedynym minusem jaki mozna zaobserwowac - i tu azazela chcialbym uprzedzic:
wolniejsze krzepniecie krwi!
...z tych rzezcy jakie jestesmy w stanie zobaczyc

Jak sie zrobi nawet male kuku - te krew nie chce przesac leciec.

Myśle że właśnie tym testem pit trochę obali niejako mit tej krzepliwości, bo pisanie o tym w kontekście Omega 3 to jak z yeti niby jest a nikt nie widział (przynajmniej na trzeźwo). Ktoś gdzieś przeczytał na PubMedzie i napisał tutaj i teraz małolaty biorą po 1 kapsie bo boją się krwotoku po dwóch.

ja bralem rozne dawki
od 2,3 poprzez 4,5 konczac na chyba 8g epa/dha + 10-15ml oleju lnianego

i zauwazylem!

powaga - male skaleczenie i nie to ze krew tryskala po scianach
ale poprostu ciagle byla swieza!

Nie pamietam juz dokaldnie kiedy i po ilu dawkach ale rana gleboka,kuta - moze sprawic problem

Nie ma co panikowac ale tylko uprzedam w razie W.
Jesli cos takiego wystapi - problem z krwawieniem z rany odrobine dluzszym niz zawsze - to 03 moga byc tego powodem.
Tymbardziej dawki rzedu 20g ed