zakres

Jestes w stanie podać jakis zakres w cyfrach albo stosunek typu "miedzy 3 a 1 n"do 2 a 1 jn i 1 wn" żebym wiedział w co celować? Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-05 19:15:31

Ogólnie założenie jest ok ale 5 powtórzeń na początek to trochę za mały zakres powtórzeń.

witam na klatke robisz zakres np.12-8 powtorzen na prostej. przykladowo 1 serie robisz 62kg,druga serie 64kg i trzecia serie66kg i tak samo na innych cwiczeniach

[...] ze sportu, zobowiązują się w ramach postanowień ustawodawstwa wewnętrznego podjąć kroki konieczne dla wypełnienia postanowień niniejszej konwencji. Artykuł 2 Definicja i zakres stosowania konwencji 1. Dla celów niniejszej konwencji: a. "doping w sporcie" oznacza podawanie sportowcom lub używanie przez nich farmakologicznych klas [...]

Jeśli koniecznie chcesz to zrób takie coś: Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x Podciąganie na drązku 3x Pompki z nogami wyżej 3x Rozciąganie expandera przed sobą 2x Uginanie z hantlami stojąc 2x Pompki w podporze tyłem 2x Plank 2x http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pon, śr, pt, zakres powtórzeń 10-15. Pzdro

bez obrazy Michail ale martwy ciag w dwunastu ruchach to lekka przesada na moje oko zakres 4-8 jest idealny do tego cwiczenia

zastanów się co zrobiłeś, ze splita (spora objętość, duży wachlarz ćwiczeń) przeszedłeś na FBW, gdzie jest po 1 ćwiczeniu...to jak Ty masz urosnąć jak obciąłeś sobie całą objętość? nie urośniesz. Mądrzej by było, gdybyś obciął objętość pozostając na splicie lub zmienił zakres pow i już.

[...] mm brzucha (plecy nie bolą) ? zrób test połóż się na plecy i przyciągnij jedno kolano maksymalnie do brzucha/klatki (drugie w pełni wyprostowane w kolanie/biodrze na podłodze) i drugie sprawdź czy zakres jest taki sam oraz czy biordo /kolano drugiej nogi sie nie odrywa , oczywiście to nie jest wystarczające do oceny ale może dać pewne infromację

Ok, dzięki za pomoc, jeśli będę miał jeszcze jakieś wątpliwości to pisać w tym temacie, czy mozę w nowym? Aha i jeszcze co mnie nurtuje to liczba powtórzeń oraz ciężar. Wiadomo na masie jakieś tam ciężary były i zakres do 12 powtórzeń, czy może powinienem robić 8 powtórzeń z jeszcze większym ciężarem, czy może to bez różnicy?

nie doczytałem się niczego co powiedziałoby o twoim stażu treningowym- a chcialbym to wiedzieć dlatego, że to wlaściwie wyznacza zakres i intensywnść treningu.

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html Standardowy zakres powt. jak i progresja. Zaczynasz gdzieś w połowie 10tek.

[...] poprawiam siłe/wytrz silową w seriach roboczych 8 - 15 powt. I tutaj skok 10kg w ramach cyklu (w podstawowych cwiczeniach) nieraz zdarzy się. Ale gdzie w grę juz wchodzi zakres 3 - 5 powt - jest duzo gorzej. Zwlaszcza w wypadku klatki, która silowo wyprzedza troche inne partie, i w ogóle dla relacji waga/wzrost - w moim przynajmniej wypadku - [...]

Dzięki za informacje. Artykuł zawarty w linku, dodałem do ulubionych. Rzetelna i konkretna odpowiedź. Jeżeli chodzi o serie, i zakres ruchów, chodzi Ci o to, bym robił 3/4 serie po 12-15 powtórzeń ?

Z autopsji: byłbym przychylny do zdania instruktorów, choć cykle powinny być mieszane. Zakres 12-15 powt. Trening na maeł grupy 2x, na duze 1x. Ale to tylko MOJE zdanie! Nie polecam !!! Nie rób tego sam w domu

[...] ze nadrobie te stracone 3 kg w ostatnim czasie. a napewno juz wiecej w dol nie polece. chcoiaz jak wiadomo od jedzenia to zalezy, no coz ciezko tu bedzie ;/ powtorzenia - zakres powtorzen mniej wiecej 12-8. tak napisalem w pierwszym poscie ACT to w domu tez jakiegos cudownego nie zrobie ;/ Rion - no ja podalem to moje niby lekkie FBW 2 posty [...]

mógłbyś skrócić sobie czas odpowiadania na pytanie pisząc po prostu tak- ma być tylko ten zakres powtórzeń dążący do 15 lub nie - możesz sobie zrobić inny. Jeśli nie masz ochoty odpowiadać - po prostu nie odpowiadaj. I tak, czytałem wszystkie Twoje linki, też te dotyczące rehabilitacji i porównywałem ze swoimi opracowaniami na ten temat - też mam [...]

rob spiecia z obciazeniem z powiekszona iloscia powtorzen (20,15,10,10) 2 serie Zakres powt. normalny. Zaczyna sie od połowy 10tek.

Technika, możliwe, że potrzeba innego zakresu powtórzeń/serii. Ogólnie zamiast sztangi i "nieśmiertelnego" wyciskania na ławce poziomej, zabrałbym się za hantle i skos dodatni. Lepszy zakres ruchu, lepsze czucie klatki.

Cwicz pon sr pt lub wt czw sob ;) Mozesz zaczac od 1 sesji tylko tzw. "A" bez B ale juz nie zmieniaj Plan moze byc Tylko w nogach klacie i plecach rób po 4 serie a bary bic i tric po 3 serie i najlepiej rob progresje, zakres powtórzen 12 10 8 / 8 pzdr ;)

jeżeli masz zrobić max powtórzeń to robisz tyle powtórzeń ile dasz rady. Chwilke odpoczynku i dalej jedziesz serie. Jeżeli masz zakres powtórzeń 12-8 to możesz sobie rozdzielić na 3 serie 12-10-8