klata + ręce
wysciskanie na prostej 4 serie powt. 12 10 10 8
Wyciskanie na skośnej 4 serie powt 12 10 10 8
rozpiętki na prostej 4 serie powt. 12 10 10 8
biceps sztangą ugnianie 4 serie powt. 12 10 10 8
biceps hantlą 4 serie powt. 12 8 10 10 8
triceps wyciskanie francuskie 4 serie powt 12 10 10 8
wąski 4 serie powt 12 10 10 8
przedramie 4 serie max ilosc powt.
Wtorek:
barki i plecy
wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 10 10 8
wyciskanie sprzed głowy 4 x 12 10 10 8
podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 4 x 12 10 10 8
podnoszenie hantli w opadzie z kolanem na ławce 4x 12 10 10 8
wznosy hantli w pozycji prostej 4x 12 10 10 8
czwartek to co poniedzialek, piatek to co wtorek
Zastanawiam sie na przeniesieniu bica na trening barkow i plecow.
DO tego oczywiscie brzuchy dolna i górna partia badź A6W.
Jakies propozycje zmiany cwiczen serii ilosci powtorzen lub inne rozmieszczenie w dni tyg np na 3 dni? Z góry dzięki za pomoc
"jestem normalny czyli dla wielu inny"