terning na mase do oceny i poprawek

pon:
klata + ręce
wysciskanie na prostej 4 serie powt. 12 10 10 8
Wyciskanie na skośnej 4 serie powt 12 10 10 8
rozpiętki na prostej 4 serie powt. 12 10 10 8
biceps sztangą ugnianie 4 serie powt. 12 10 10 8
biceps hantlą 4 serie powt. 12 8 10 10 8
triceps wyciskanie francuskie 4 serie powt 12 10 10 8
wąski 4 serie powt 12 10 10 8
przedramie 4 serie max ilosc powt.

Wtorek:
barki i plecy
wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 10 10 8
wyciskanie sprzed głowy 4 x 12 10 10 8
podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 4 x 12 10 10 8
podnoszenie hantli w opadzie z kolanem na ławce 4x 12 10 10 8
wznosy hantli w pozycji prostej 4x 12 10 10 8

czwartek to co poniedzialek, piatek to co wtorek

Zastanawiam sie na przeniesieniu bica na trening barkow i plecow.
DO tego oczywiscie brzuchy dolna i górna partia badź A6W.

Jakies propozycje zmiany cwiczen serii ilosci powtorzen lub inne rozmieszczenie w dni tyg np na 3 dni? Z góry dzięki za pomoc

przy bicpesie wyskoczyl jakis numer tel :D ma byc oczywiscie ilosc powtorzen tam 12 10 10 8

Lipa.
Ja proponuje tak:
1.klatka, barki, tric
2.nogi, plecy, bic
lub zwykłe FBW.

UP
Nogi z plecami to chyba najgorsze co moze byc.

Po 1 kazda partie miesniowa cwicz raz w tygodniu (wyjatkiem moze byc brzuch,lydka)

nie doczytałem się niczego co powiedziałoby o twoim stażu treningowym- a chcialbym to wiedzieć dlatego, że to wlaściwie wyznacza zakres i intensywnść treningu.