Klata problem!!!!!POMOCY!!!!!!!

witam

mam taki problem otóż pisze sie ze np na klate trzeba robic około 8 seri cwiczen. A moje pytanie dotyczy: dobrac sieibe takie obciązenie zeby zrobic wszystki serie na tym samym obciążeniu czy wziąść duze obciązenie i w miare spadku sił odejmowac??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: rzeżba,masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: jogging

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 0

Dieta: 0

Przeciwskaznania medyczne: 0

Zażywane suplementy: 0

witam na klatke robisz zakres np.12-8 powtorzen na prostej. przykladowo 1 serie robisz 62kg,druga serie 64kg i trzecia serie66kg i tak samo na innych cwiczeniach

mam taki problem otóż pisze sie ze np na klate trzeba robic około 8 seri cwiczen.

Nie wiem kto i gdzie ci tak pisza, tylko co to ma wspolnego z faktami?

Co do twojego pytania to, progresja to jest sprawa indywidualna, danej osoby, jednemu to odpowiada i jest wieksza efektywnosc, a dla innej osoby jest to zle wyjscie.

Staz 0, masz zamiar zaczac cwiczyc czy tak tylko toretycznie piszesz?

Pisze teorytycznie. trudno jest zwiekszac ciężar w miare seri...

w cale nie jest trudno musisz sam dojść do tego po ile dokładać i od jakiego cieżaru zacząć by Ci sił wystarczylo do ost. serii.

oczytaj sie najpierw bo jak twoim celem jest masa i rzeźba to powodzenia

Sorry, że się podpinam, ale nie chcę zaśmiecać, a nurtuje mnie proste pytanie:P
A mianowicie jak dobiera się ciężar w treningu na masę?
Mam 16 lat, 185cm wzrostu, ważę 70kg i w sumie to nie mam pojęcia, np. robiąc nogi na maszynie jaki dobrać ciężar, czy taki, że po skończeniu serii już nie mam sił?
Bo robię na 20kg i po skończeniu serii odczekam 20-30 sekund i mogę robić dalej, kiedy zalecane jest 2-3 minuty odpoczynku?
Jak to w końcu jest z tym ciężarem?

Ciężar dobieraj tak aby po skonczeniu serii zostawalo ci sil na 1 max 2 powtorzenia. Lepiej rób regresje ciezaru. Czyli:

8 powtorzen 90 kg
10 powtorzen 85 kg
12 powtorzen 80 kg
12 powtorzen 78 kg

itd

W miare jak dasz rade wiecej daje na sile i masie. Pozdrawiam

czasem wystarczy mniejszy ciezar i krotkie przerwy po 30s-1min , na kazdego dziala co innego