SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Klata ,masa ,siła pomocy!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 589

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 753
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 81

Wzrost : 195

Cel treningowy : masa+siła

Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,sztanga,sztangielki,ławeczka

Dieta : brak
Witam.Ile razy w tyg powinienem cwiczyc tym planem na klate czy wogóle jest on dobry

1-1x8 wyciskanie sztangi na ławce prostej
3min odp
2-1x8 wyciskanie sztangi na skosie dolnym
3min odp
3-1x8 wiciskanie sztangi na skosie gornym
3min odp
4-1x8 rozpiętki
3min odp
5-1x8 Wyciskanie hantelek laweczka prosta
cel masa +siła
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 115 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3760
Wypełij anikiete i pokaz swoj caly plan treningowy.
Jesli nie masz diety to bedzie straszna lipa z przyrostami.
A ten plan na klatke jesli dobrze widze to jest 5 cwiczen po 1 serii kazde i 8 powtorzen w serii??
Poczytaj troche o ukladaniu planow treningowych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
na poćzatku powiedz skad masz ten plan druga sprawa przedstaw cały plan twojego treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 753
diete mam sry,plan mam od znajomego pozniej po klacie bary wyciskanie hantelek 3x8
plecy wymachy hantelka 3x8 ,triceps pąpki na poreczach 1x8 ,unoszenie hanteli za glowa 2x8,bic 1x8 uginanie ramion ze sztanga ,2x uginanie ramion z hantelkami


stachu12 tak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
JEŻELI ZALEZY CI NA konstruktywnych wypowiedzi to włóż troche zaangażowania ANKIETA W DZIALE i napisz cos o sobie i rozpisz ten cały plan czytelnie!!!!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na mase, prosba o ocene/korekte

Następny temat

FBW na mase do oceny

Fruzelina