Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 58
Wzrost : 178
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : około miesiąca
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Poniedziałek KLATA+TRICEPS
Wyciskanie sztangi płasko 3x12,10,8
Wyciskanie sztangi skos góra 3x12,10,8
Wyciskanie hantli płasko 3x12,10,8
Rozpietki płasko 2x12,10
Przenoszenie hantli 2x 12,10
Wyciskanie francuskie 3x12,10,8
Prostowanie na wyciagu 3x12,10,8
Wyciskanie hantli w siadze 3x12,10,8
Środa BARKI+NOGI
Wyciskanie zza głowy 3x12,10,8
Unoszenie bokiem 3x12,10,8
Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x12,10,8
Unoszenie w opadzie 3x12,10,8
Przysiad 4x12,10,10,8
Uginanie podudzi leżąc 4x12,10,10,8
Wstępowanie 4x12,10,10,8
Wspiecia na palce w siadzie 4x12,10,10,8
Piątek PLECY+BICEPS
Przyciąganie linki wyciągu w siadzie plaskim 4x12,10,10,8
Ściąganie drązka wyciag w siadzie szerokim uchwytem 4x12,10,10,8
Wiosłowanie 4x12,10,10,8
Unoszenie tułowia z opadu 3x12,10,10,8
Uginanie hantli (supinacja) 3x12,10,8
Uginanie na modlitewniku 3x12,10,8
Uginanie na wyciągu 3x12,10,8