Prośba o dobry trening masa+klata

Witam jak narazie ćwiczyłem kla-bic,plecy-tric,barki,nogi-bic
i mam pytanie czy napisałby ktoś mi trening np:fbw z piorytetem na klate lub cos innego.

NICK: ruby7
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 16/17
WZROST: 181
WAGA: nie wiem ok.75kg
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6/7 miesięcy
SPRZĘT: ławka skos+-,sztanga,hantle,gryf łamany,obciążenie
CEL: Masa+Klata
DIETA: nie nazwe tego dietą,ale bedzie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16/17

Waga: 75

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa+klata

Staż treningowy na słowni: 6/7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: xma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + i -,sztanga,gryf łamany,hantle,obciażenie

Dieta: dopiero bedzie

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: mono za pare tygodni

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Poczytaj sobie o FBW.Nikt Ci planu nie ułoży,poczytaj ułóż a my go ocenimy. Pozdro

Czemu bic 2x w tygodniu ?

FBW do piorytetów się nie nadaje zbytnio.

FBW zrób ale z podziałem na A/B, poszukaj w postach powieszonych/wyszukiwarce i wklej.


Pzdro

taki plan kiedys znalazłem i go troche przerobilem bo troche na wyciagi byla jak coś znajde to wkleje

Jeszcze nigdy nie robiłem fbw i mam pytanie czy 1 cwiczenie na daną partie to nie jest malo
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Nie bede robil znowu tematu wiec to jest moj plan FBW i prosze o ocene i poprawke jeżeli jakas wystąpi.Na placy nie dawałem drązka bo na drązku bede robil co 2dzien nie patrzac na trening tez ok.2serie
PON A,WTO B,ŚRO WOLNE,CZW A1,PIA B2, SOB-NIE WOLNE

A
Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 2s
Klata: Wyciskanie sztangi płasko 2s
Plecy: Martwy ciąg 2s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s

A1
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s
Klata: Wyciskanie hantli na skosie + 2s
Plecy: Wiosłowanie hantlami 2s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Biceps: Metoda 21 2s

B
Nogi: Wykroki 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie – 2s
Plecy: Przenoszenie hantla w leżeniu na płaskiej 2s
Barki: Unoszenie ramion w przód z hantlami 2s
Tricepy: Prostowanie ramion 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s / młotki

B1
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klata: Rozpiętki 2s
Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie / szrugsy 2s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / unoszenie hantli bokiem w górę 2s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
Biceps: Uginanie ramion hantlami stojąc 2s/młotki

jeszcze mam pytanie jeśli zastosuje metode 15-10-5 to w danym cwiczeniu robi sie jak ja mam 2 serie to 2x15pow czy jak?

Jak chcesz 15-10-5 to weź gotowy plan WODYN'a lepiej.

Ogólnie to za dużo, zrób dwa zestawy A/B i ćwicz na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A itd.

jak ja chcem na 4 dni to co zrobic?

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Tu masz gotowca.

a moze lepiej ty mi doradz jaki trening wybrac chodzi mi jak najbardziej na masa na +

Tego splita partia 2x w tygodniu którego podałem zrobic mozesz na 4 dni, będzie ok.

Na mase to jest dieta.