Trening Klata Masa

Witam

Mam pytanie dotyczące treningu klatki piersiowej. Który z treningów bedzie lepszy?

Wyciskanie sztangi płasko 3x12,10,8
Wyciskanie sztangi skos góra 3x12,10,8
Wyciskanie hantli płasko 3x12,10,8
Rozpietki płasko 2x12,10
Przenoszenie hantli 2x 12,10

Czy

Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8
Wyciskanie sztangi skos góra 3x12,10,8
Rozpietki płasko 2x12,10
Przenoszenie hantli 2x 12,10

Mam jeszcze pytanie czy zastosowanie rozpietek i przynoszenia po dwie serie to dobre rozwiązanie?

Czy moge robić skos dolny na przemian co tydzień z skosem górnym czy lepiej sobie go odpuscic?



Pozdrawiam

nie trujesz tylko postaraj sie znaleśc odpowiedzi na takie pytania ciesze sie że z wiedzy która pobieram moge sie podzielić

Hej,

Po pierwsze ankieta działu.
Po drugie czemu tak mało serii bo ok. 13 ze średnim obciążeniem to w sumie mało.
Po trzecie podaj cały plan jak możesz... bo zakładam, że na sezon się szykujesz. Bo teraz większość, spala tłuszcz niż robi masę.

ANKIETA działu nic o tobie niewiemy chcemy pomoc tylko daj nam mozliwość

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 58

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : około miesiąca

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Poniedziałek KLATA+TRICEPS

Wyciskanie sztangi płasko 3x12,10,8
Wyciskanie sztangi skos góra 3x12,10,8
Wyciskanie hantli płasko 3x12,10,8
Rozpietki płasko 2x12,10
Przenoszenie hantli 2x 12,10

Wyciskanie francuskie 3x12,10,8
Prostowanie na wyciagu 3x12,10,8
Wyciskanie hantli w siadze 3x12,10,8


Środa BARKI+NOGI

Wyciskanie zza głowy 3x12,10,8
Unoszenie bokiem 3x12,10,8
Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x12,10,8
Unoszenie w opadzie 3x12,10,8

Przysiad 4x12,10,10,8
Uginanie podudzi leżąc 4x12,10,10,8
Wstępowanie 4x12,10,10,8
Wspiecia na palce w siadzie 4x12,10,10,8


Piątek PLECY+BICEPS

Przyciąganie linki wyciągu w siadzie plaskim 4x12,10,10,8
Ściąganie drązka wyciag w siadzie szerokim uchwytem 4x12,10,10,8
Wiosłowanie 4x12,10,10,8
Unoszenie tułowia z opadu 3x12,10,10,8

Uginanie hantli (supinacja) 3x12,10,8
Uginanie na modlitewniku 3x12,10,8
Uginanie na wyciągu 3x12,10,8

staż około miesiąca.czytaj o fbw.ułóz trening i wrzuć do sprawdzenia.split narazie nie dla ciebie.

posłuchaj narazie daj sobie spokój z takim planem nic na nim nie osiagniesz 9czasem sie zastanawiam czy ja tu pomagam czy lecze ludzi od SPLITA) TZ trening dzielony NIE OSIAGNIESZ NIC NA TAKIM PLANIE takie plany sa dla ludzi doswiadczonych z duzo wiedza i tez niekoniecznie sa mało efektywne miesnie sie katuje do oporu ciezko z regeneracja to tak nie działa POZATYM TY MASZ FATALNIE UŁOZONE PLAN mówie ci i posłuchaj wes w SPISIE TEMATÓW znajdz coś o FBW jest to o wiele lepszym system treningowy szybsze efekty ciekawsze treningi szybciej sie ćwiczy bez porówania

Ćwicz FBW albo splitem.

Plan weź zatwierdzony z SFD.. bo w tym jest tyle błędów. Złe kolejności ćwiczeń, izolacje przed głównymi, barki przed nogami.. zła ilość serii i powt. ;)

Taki plan treningowy FBW byłby dobrym? Oczywiscie jest to 3 dniowy

Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-podciąganie podchwytem 2 s
-wznosy tulowia z opadu 2s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s


Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s
-szrugsy 2 s
Biceps:
-ściąganie wyciągu podchwytem 2 s

Mam jeszcze pytanie czy lepszy bedzie trening tego typu czy tez FBW 3 wariantowy czyli A B C?

Zmieniony przez - K2top w dniu 2011-05-15 19:46:32

unikaj jakis sciagania linki mógłbyś tak ćwiczyc a mógłbys ułozyć plan skaładajcy sie z samych cwiczen wielostawowych 4 konkret ćwiczenia i tyle, ale widze że powoli cos zaczyna docierać

Trening A
Triceps:
Może wyciskanie francuskie leżąc lub pompki na poręczach?

Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-05-15 21:07:04

pompki na poreczach