zakres

[...] 32kgx12 37kgx12 b brama high to low 10kgx12 10kgx12 10kgx7 Drązek lżej niz ostatnio, dipsy tez. Wiosło i hantle ogień ;] W sciaganiu wykombinowalem wiekszy zakres ruchu wiec mniej kg Gilotyna - za duzo kg mam, zrobila sie siłówka więc odpuscilem We wiosle i bramie brakło siły, bo wszystko było juz przeorane %-) Trening piękny + [...]

*trojanek16 moim zdaniem odpowiedz jest wlasnie w poscie pod twoim pytaniem, na tricepsa dobre sa pompki na poreczach, mozesz tez sprobowac francuskie wyciskanie. *SZTYWNY91 16 powtórzeń to chyba trochę za dużo, rób pompki z obciążeniem i zmniejsz zakres np. 12-8

[...] 3s15p Stosowałem też ciekawą progresję jaką znalazłem wśród starych dzienników treningowych jakiegoś kulturysty w necie, a wydawała się w miarę sensowna: - poniedziałek był zakresem siłowym zacząłem w pierwszym tygodniu od 8 powtórzeń i 5 serii w następnych tygodniach dokładałem ciężaru odejmując po jednym powt. na tydzień przy zejściu do 4 i 3 [...]

Kurde tez w tym tygodniu nie mam za bardzo czasu na pisanie... Jedna uwaga - plan uderzeniowy to raczej dla początkujacego w celu ruszenia siły. Plan oparłbym na podstawach i periodyzacji liniowej zaczynając np od 8 powt i co 2-3 tygodnie zmniejszał zakres.

na czym polega docisk? Na wykonaniu tylko gornej czesci ruchu - mniejszy zakres ruchu, wiekszy ciezar, mniejsze zaangazowanie klatki i barkow. ramiona mam prostowac maxymalnie ? Palacy wyprost, ale nie przeprost.

[...] trenuję FBW(15-10-5) 3x w tyg. Jestem już w 4 tygodniu tego treningu. Planuje rozpocząć cykl kreatynowy z dodatkami zaraz po zakończeniu okresu 5 powtórzeń i zastanawiam się co zrobić tzn: zmienić całkowicie plan, czy może po prostu robić na każdym treningu przez okres cyklu normalny zakres powt 6-12 ? Mój cel to masa. Proszę o pomoc : )

[...] zaraz po zakończeniu okresu 5 powtórzeń i zastanawiam się co zrobić tzn: zmienić całkowicie plan, czy może po prostu robić na każdym treningu przez okres cyklu normalny zakres powt 6-12 ? Mój cel to masa. Proszę o pomoc : ) 4 tygodnie to mało,ale jeżeli czujesz,że progres stopuje-wypadałoby wprowadzić jakieś zmiany. Jeżeli progres się [...]

raczej mniejszym- a napewno nie możesz presadzać, zakres napewno powyżej dziesięć powt. i więcej Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-14 19:16:57

[...] jeśli będziesz robił z oparciem. co do sztgangi czy hantli to zmieniaj te ćwiczenia co jakiś czas. do plusów wyhciskania hantli na pewno możemy zaliczyć to że mamy większy zakres ruchu więc barki są lepiej zaangażowane. a teraz moje pytanie. będę przeprowadzał pierwszą w życiu redukcję ale ma to być tylko takie delikatne rzeźbienie. co jeść [...]

Jasne, że tak ;-D u mnie na siłce jest maszyna z podpórką. Nastawiasz obciążenie pod nogami i lekko Cię wypycha do góry. Więc każdy zakres powtórzeń wchodzi w grę. Ok. Czyli robić można normalnego splita + podciąganie ? ;) Chodzi mi głownie o zwiększenie siły do podciągania. pyt. Czy robić serie do maxa czy stała liczbę serii ? 4? 5?

ja to rozwiązywałem sobie trochę inaczej- przy 15-kach ustalałem sobie zakres np. 13-17 i próbowałem dokładać powt. w kadym kolenym treningu; był stopniowy progres i wszystko działało jak nalezy ilość serii wg. mnie powinna wzrastać wraz ze zmniejszaniem się il. powt. natomiast resztę treningu dostosowujesz -może to być nawet i grupa raz w [...]

Zależy o jaki system treningowy ci chodzi. Ja tylko chciałem uświadomić,że można trenować każdą partie mocno 2x w tygodniu,jednak z mniejszą ilością ćwiczeń;-) A w tych popularnych podziałach na trening lekki/ciężki najczęściej chodzi o % CM,złożoność ćwiczeń czy zakres powtórzeń. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-16 16:02:25

[...] na poręczach w wersji na klatkę, a mianowicie kiedy pompuje czuje potężne napięcie i ból w miejscu gdzie są obojczyki. Próbowałem zmieniać szerokość poręczy i trochę skrócić zakres ruchu ale bez zmian. Jak już zejdę z poręczy to ból przez sekundę jest silniejszy a potem momentalnie znika. Nie mogę przez to progressować w tym ćwiczeniu a jest [...]

nie ma tekiej potzreby aby dotykać drążka- co jednak nie mówi o tym aby zakres ruchu był pełny, właściwy dla tegoż ćwiczenia

[...] Czy może lepsze będzie podnoszenie sztangielek? Mam taką wątpliwość względem sztangi, że być może rozleniwia mięśnie stabilizujące. A jeśli tak, to jaki jest najlepszy zakres ruchu? Też od 45 stopni? I czy z jakiegoś powodu pronacja jest lepsza od chwytu neutralnego (młotkowego)? Uginanie przedramion stojąc, na mięsień ramienny: - Znalazłem [...]

[...] mozna oczekiwac wiekszych efektow? Mam na uwadze, ze drugie cwiczenie moze byc kontuzjogenne (nie czekam na dyskusje o kontuzjogennosci). Chociaz przy hantlach mamy wiekszy zakres ruchu, ktory jest bodzcem bardziej masowym? chyba najlepszym jest jednak wyciskanie zza karku- dla mnie zdecydowanie; a dobrze w miarę przynajmniej wykonywane nie [...]

[...] jak je ustawić? Tak zeby dojsc do ciezarow na ktorych konczylem po 4 tyg czy moze 6tyg? nie wiadomo co i jak bo piszesz strasznie oględnie więc jak Ci precyzyjnie odpowiedzieć; wlaściwie to na powrót taki zakres niskich powt. nie jest raczej wskazany... ale też zależy od całościowego zamysłu/konfiguracji, więc i wcześniejsze elementy/mikrocykle

Po redukcji na planie 5x5 (intensywne ćwiczenia, krótkie przerwy) na jaki plan i zakres powtórzeń wskoczyć? Dla zaskoczenia może w stylu 10-8-8-6 ?

[...] o siłowe wyciskanie czy targetowe,nakierowane na klatkę piersiową? Jeżeli interesuje cię siła i najlepsza dźwignia-pilnuj by przedramię było prostopadłe do ziemi przez cały zakres ruchu.Im węziej złapiesz tym niżej wtedy sztanga wędruje(nawet na górne partie brzucha).Choć jeżeli masz długie ręce,na 90% szeroki rozstaw będzie bardziej odpowiadał [...]

Właśnie mam strasznie długie ręce i teraz tak próbowałem to na rozstwie 81cm było mi dużo łatwiej i zakres ruchu był krótszy ale dzieki temu mniej czułem prace tricepsów a jak by to sie przełożyło na pracę klatki??