~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

kapec1986

panowie zawsze cwiczylem triceps razem z bicepsem na osobnej sesi treningowej, czy zmiana treningu np biceps z klatka i triceps z plecami nie wplynie jakos negatywnie na rozwoj tych miesni, i czy musze zredukowac liczbe cwiczen na plecy gdy ponich bede jeszcze wykonywal cwiczenia na tricepsa. niemam pojecia czy wmiare zrozumiale nakreslilem oco mi chodzi :)

Każdy podział ma swoje plusy i minusy.
Aczkolwiek nie wolno przesiadywać na 1 non stop,bo stagnacja gwarantowana.

Zmień,oceń,ew. zmniejsz ilość ćwiczeń.Słuchaj się organizmu.

połaczenie grup samo w sobie raczej do stagnacji doprowadzić nie powinno -i przeciwnie, zmiana z takowej raczej nie wyrwie jeśli za tym nie będą iść inne poważniejsze zmiany.

biceps wespół z tricepsem właściwie ćwiczy się najbardziej "naturalnie" i rzec by można też najbardziej komfortowo

dziekuje za wypowiedzi. kombinuje bo prubuje wcisnac nogi w osobna sesje treningowa, bo barki z nogami na jednej sesji mi niesprzyjaja a rozdzialenie bicepsa z tricepsem i wrzucenie je w inne dni daje mi ten jeden dzien. pozdr.

Witam, co myślicie o takim treningu. Trening ma być na redukcję, kombinuję, bo nie mogę aktualnie używać dużych ciężarów, mam rozwaloną nogę i ponad miesiąc temu naderwałem piersiowy. Trening polega na dużej ilości powtórzeń i wyłącznie seriach łączonych. Trening dt - dt - wolne - dt - dt - wolne - wolne. Warto zrobić po 2 zestawy treningowe, ćwiczenia na pewno chcę trochę zmieniać. Na nogi jedynie lekkie przysiady czasami porobię. Nie wiem jak z klatką, ostatni hantlami robiłem po 12kg skos+ (max WL miałem ponad 120kg) to nie bolało mocno, ale na płaskiej nie mogłem, więc klatka to zagadka.

Poniedziałek: Po 3 obwody

Plecy:
- martwy ciąg - 15pow.
- wiosłowanie sztangielkami - 15pow.
- ściąganie drążka za głowę - 20pow.


Klatka:
- wyciskanie skos+ sztangielek - 15pow.
- wyciskanie młotkowe - 15pow.
- rozpiętki skos+ - 20pow.





Wtorek: Barki 3 obwody, reszta 2 obwody


Barki:
- unoszenie hantli do mostka - 15pow.
- wyciskanie hantli - 10 pow.
- unoszenie na boki - 10 pow.
-unoszenie w opadzie - 15pow.


Triceps:
- Wyciskanie francuskie leżąc z sztangą - 15pow.
- Prostowanie na wyciągu z drążkiem - 15pow.
- Wyciskanie francuskie sztangielką - 20 pow.


Biceps:
-Młotki - 10 pow.
-Uginanie ramion - 15 pow.
-modlitewnik hantlom - 25 pow.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-01-02 20:38:03

BArdzo bym prosil Apokalipsa abys napisal pare slow w moim temacie, dzieki ktorym wyciagne jakies konstruktywne wnioski i unikne marnowania czasu i powolnych efektow. jesli bys znalazl wolna chwile. dzieki

https://www.sfd.pl/Plan_Treningowy_do_oceny_i_poprawy._Bracia_i_Siostry-t908231.html

Zmieniony przez - bboydobry w dniu 2013-01-02 21:07:13

ronie220 - dzięki za filmik, bardzo mi pomógł.

Co do tricepsa, kiedyś chciałem zdecydowanie poprawić głowę długą i odnotowałem spory progres, tak to wyglądało:

-francuz łamaną siedząc
-francuz hantlom siedząc
-prostowanie na wyciągu

Nie wiem czy do tego nie wrócić.

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-01-06 16:28:46

Wyciskanie siedzac, a wyciskanie zza karku. Po ktorym z cwiczen mozna oczekiwac wiekszych efektow? Mam na uwadze, ze drugie cwiczenie moze byc kontuzjogenne (nie czekam na dyskusje o kontuzjogennosci). Chociaz przy hantlach mamy wiekszy zakres ruchu, ktory jest bodzcem bardziej masowym?

chyba nie tenprzycisk wcisnąłem

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-07 20:34:47

FBW 5x5 i po 2 tygodniowej przerwie powrót na zmniejszonych ciężarach i tu pytanie, jak je ustawić? Tak zeby dojsc do ciezarow na ktorych konczylem po 4 tyg czy moze 6tyg?

cruz201

Wyciskanie siedzac, a wyciskanie zza karku. Po ktorym z cwiczen mozna oczekiwac wiekszych efektow? Mam na uwadze, ze drugie cwiczenie moze byc kontuzjogenne (nie czekam na dyskusje o kontuzjogennosci). Chociaz przy hantlach mamy wiekszy zakres ruchu, ktory jest bodzcem bardziej masowym?

chyba najlepszym jest jednak wyciskanie zza karku- dla mnie zdecydowanie; a dobrze w miarę przynajmniej wykonywane nie powinno wykazywać wyższych znamion kontuzjogenności od wielu innych

kacperoo14

FBW 5x5 i po 2 tygodniowej przerwie powrót na zmniejszonych ciężarach i tu pytanie, jak je ustawić? Tak zeby dojsc do ciezarow na ktorych konczylem po 4 tyg czy moze 6tyg?

nie wiadomo co i jak bo piszesz strasznie oględnie więc jak Ci precyzyjnie odpowiedzieć; wlaściwie to na powrót taki zakres niskich powt. nie jest raczej wskazany... ale też zależy od całościowego zamysłu/konfiguracji, więc i wcześniejsze elementy/mikrocykle