ronie220
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349866
...
jaJescOMKA
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
191
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2525
czy do tego treningu moge dodac jescze 2-3s po 10-12powt przyciagania lopatkami wyciagu dolnego?
MC 4x8-6
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8
Ściąganie na prostych 3x12-10
Szrugsy3x15/12-10
MC 4x8-6
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8
Ściąganie na prostych 3x12-10
Szrugsy3x15/12-10
...
Ballomus
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
80905
1. MC 4x8-6
2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8
4. Ściąganie na prostych 2x12-10
5A. Szrugsy 2x12-10
5B. "Retrakcja kablem" 2x12
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-01 13:55:53
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-01 13:56:04
2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8
4. Ściąganie na prostych 2x12-10
5A. Szrugsy 2x12-10
5B. "Retrakcja kablem" 2x12
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-01 13:55:53
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-01 13:56:04
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
191
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2525
ok to jeszcze 2 pytanka zmienilem troszke twoj trening klatki bo zalezy mi na srodku i dole klatki czyli zrobilem tak
Pompki na poręczach 3x8 + obciazenie
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8-6
Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10-8
Krzyżowanie linek 3x12
i czy przy wyciskaniu wasko na triceps moge robic na suwnicy ?
lepsza stabilnosc dla mnie jest i wykonanie
Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-01 14:18:58
Pompki na poręczach 3x8 + obciazenie
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8-6
Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10-8
Krzyżowanie linek 3x12
i czy przy wyciskaniu wasko na triceps moge robic na suwnicy ?
lepsza stabilnosc dla mnie jest i wykonanie
Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-01 14:18:58
...
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
80905
Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Krzyżowanie linek 3x12
i czy przy wyciskaniu wasko na triceps moge robic na suwnicy ?
lepsza stabilnosc dla mnie jest i wykonanie
Jesli robisz dociski lub stosujesz duze ciezary, mozesz miec problemy z przekreceniem sztangi, by ja odlozyc. Jesli wykonujesz wyciskanie wasko gdzies pod koniec i ciezary sa relatywnie mniejsze, mozesz robic na suwnicy.
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Krzyżowanie linek 3x12
i czy przy wyciskaniu wasko na triceps moge robic na suwnicy ?
lepsza stabilnosc dla mnie jest i wykonanie
Jesli robisz dociski lub stosujesz duze ciezary, mozesz miec problemy z przekreceniem sztangi, by ja odlozyc. Jesli wykonujesz wyciskanie wasko gdzies pod koniec i ciezary sa relatywnie mniejsze, mozesz robic na suwnicy.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
191
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2525
na czym polega docisk?
ja staram sie robic duzym ciezarem lokcie max zawsze wzdluz tulowia
ramiona mam prostowac maxymalnie ?
trening tricepsa jak jest w art z masa +klata
Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-01 15:17:49
Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-01 15:20:08
Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-01 16:06:56
ja staram sie robic duzym ciezarem lokcie max zawsze wzdluz tulowia
ramiona mam prostowac maxymalnie ?
trening tricepsa jak jest w art z masa +klata
Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-01 15:17:49
Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-01 15:20:08
Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-01 16:06:56
...
Jacks24
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
361
Wiek
25 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
16145
Wita, jakie są ćwiczenia na głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego uda? Chodzi mi o ćwiczenia które stricte angażują tę głowę przy minimalizowaniu innych części uda.
_____________________________________________
*Siemanko, codziennie wsuwam owsianke na sniadanko*
...
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349866
Nie wyizolujesz pracy jednej części uda.Możesz jedynie położyć nacisk na którąś z głów.
-prostowanie jednonóż
-szeroki rozstaw przy przysiadach/wyciskaniach etc.
-sissy squat-wąski rozstaw
-wyprosty -stopy i kolana do zewnątrz
Ale takich pytań było wiele.Wyszukiwarka.
-prostowanie jednonóż
-szeroki rozstaw przy przysiadach/wyciskaniach etc.
-sissy squat-wąski rozstaw
-wyprosty -stopy i kolana do zewnątrz
Ale takich pytań było wiele.Wyszukiwarka.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
80905
na czym polega docisk?
Na wykonaniu tylko gornej czesci ruchu - mniejszy zakres ruchu, wiekszy ciezar, mniejsze zaangazowanie klatki i barkow.
ramiona mam prostowac maxymalnie ?
Palacy wyprost, ale nie przeprost.
Na wykonaniu tylko gornej czesci ruchu - mniejszy zakres ruchu, wiekszy ciezar, mniejsze zaangazowanie klatki i barkow.
ramiona mam prostowac maxymalnie ?
Palacy wyprost, ale nie przeprost.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
191
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2525
tak moze byc ?
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 8 8 6 6
2. Czachołamacze 10 8 8
3. pompki na poreczach 10 10
Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-02 12:28:22
Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-02 12:34:51
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 8 8 6 6
2. Czachołamacze 10 8 8
3. pompki na poreczach 10 10
Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-02 12:28:22
Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-02 12:34:51
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Masz pojedyńcze pytanie ? pisz tutaj ! Reaktywacja 2
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
Jak masz łeb to zajrzyj :P
