Jacks24

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

361

przeczytanych postów

16145

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Twardowski

Wiek 25

Zawód/studia

Województwo Mazowieckie

Miasto Warszawa

O mnie Typowy ektomorfik - dramat :D

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 27.02.2022 (08:32)

Data rejestracji 01.01.2002 (00:00)

Wzrost: 189 cm

Waga: 100 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 95 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dietetyk Warszawa witam, czy ktos zna moze dietetyka sportowego w warszawie?? dzieki za wszelki info	3	2004-09-14 16:36
Targowisko	[K] Kupię gazety, ksiązki witam, kupię gazety (roczniki, nie pojedyncze egzemplarze), książki związane z kulturystyką. czekam na oferty :) dzięki i pozdrawiam	3	2013-08-18 15:00
Odżywki i suplementy	Po treningu - zamiast SFD CWS witam, jaką potreningówke wybrać zamiast sfd cws - activlab recovery, olimp reanimator, anabolic window (coś innego)?	17	2012-02-07 21:53
Zdrowie i Uroda	Opuchlizna stopy + kreatyna witam, mam taki nietypowy problem około 2 tygodni temu zacząłem brać mono. mniej więcej od około tygodnia mam spuchniętą stopę (rano najmniej). opuchlizna jest od spodu, przy palcach. czasami czuje mrowienie w palcach spuchniętej stopy. może mieć	1	2011-09-25 14:07
Odżywki i suplementy	Gainer w pracy zamiast posiłku witam, od 1 sierpnia idę do nowej pracy. przez pierwszy miesiąc może i 2 będę się orientował w sytuacji i nie chcę od razu wyjeżdżać z 3 pojemnikami z obiadami :). możecie polecić jakiś dobry gainer do zastąpienia 1 posiłku? może coś innego niż	9	2011-07-24 20:21
Trening dla zaawansowanych	Ocena FBW witam do tej pory trenowałem splitem 3 i 4 dniowym, p&p+nogi i p&p 4 dniowym. obecnie jestem w stanie poświęcić 3 dni na trening i taka liczba dni wydaje mi się optymalna dla mnie (nie samą siłownią człowiek żyje są jeszcze inne "obowiązki", przy	2	2011-07-24 22:03
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja/zbilansowana do oceny płeć : mężczyzna wiek : 34 waga : 107 wzrost : 188 obwód klatki : 118 obwód ramienia : 43 obwód talii : 98 obwód uda : 66 obwód łydki : 42 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 30 aktywność w ciągu dnia : praca uprawiany	8	2011-04-30 16:58
Zdrowie i Uroda	Boł kolan witam, od jakiegoś czasu dokucza mi ból kolan. najpierw zaczęło boleć prawe kolano, później lewe. ból jest po wewnętrznej stronie kolan (lekko w dól, jakby na skos). czasami słychać lekkie strzykanie/"chrupanie. jak długo kolanem nie ruszam (np	7	2011-04-30 21:27
Zdrowie i Uroda	Echo serca - interpretacja witam, miałem ostatnio robione echo serca, do lekarza wybieram sie za 2 tygodnie (terminy), może ktoś pomógłby mi z interpretacją wyników. ao 3,5 (cm) norma 2,0-3,9 la 3,31 (cm) norma 2,5-3,9 ivsd 1,1 (cm) norma 0,7-1,1 pvd 1,1 cm norma	2	2009-03-20 16:16
Odżywki i suplementy	Kreatyna - sensacje żołądkowe witam, ostatnio usiłowałem konsumować tę oto kreatynę http://www.sfd.pl/sklep/ultimate_nutrition_creatine_%28powder%29-opis439.html ale organizm nie chciał jej przyjać - konkretnie miałem wymioty, bóle brzucha. rano sytuacja była jeszcze do	8	2010-10-20 13:56
Trening dla zaawansowanych	Powrót na siłownię witam, kilka słów o mnie na początek mam 33 lata 188/97. ciężarami „obracam" od około 10 lat, na początku była to siłownia, później ćwiczyłem (aż do teraz w domu). wreszcie nadeszła wiekopomna chwila i wracam z powrotem na siłownię :d. w domu	4	2010-05-14 14:20
Trening dla zaawansowanych	Trening na gestosc <br><br>witam, "w zalaczeniu" trening na gestosc miesni. jest to modyfikacja treningu michaiła z grupy iii. niestety ograniczenia czasowo-sprzetowo-organizacyjne wymusily takie zmiany... coz takie	1	2006-03-12 18:59
Odżywki i suplementy	Suplementy dla pływaczki witam serdecznie nie widzialem gdzie zamiescic ten post, czy w dziale odzywki, suplemenatacja czy w dziale fitness. ostatecznie uznalem ze tutaj bedzie chyba lepiej. moja siostra (16 lat) trenuje zawodowo plywanie - 2 razy w tygodniu ma	7	2005-12-15 09:41
Odżywki i suplementy	Białko serwatkowe, kazeinowe witam, mam prosbe o polecenie jakis bialeczek o dobrym stosunku ceny do jakosci ;). przymierzam sie do kupienia bialka serwatkowego o duzym bv (do spozywania na czczo i zaraz po treningu), oraz kazeinovego na noc. mam rowniez pytanie ile czasu mam	9	2005-08-24 09:13
Trening dla zaawansowanych	laczenie grup miesni witam, moze na poczatku troche danych staz 3,5 - 4 lata (dokladnie nie pamietam), wzrost 188 waga c.a. 105 mam pytanko odnosnie laczenie grup miesni podczas treningu. dotychczas trenowalem w takiej konfiguracji: 1. klatka, triceps	3	2005-02-21 12:47
Trening dla zaawansowanych	grubosc plecow witam mam pytanie, jak dobrac cwiczenia by rozwijac grubosc plecow? na szerokosci mi nie zalezy, tak jak jest obecnie jest ok. dodam ze cwicze w domu wiec nie mam dostepu do "profesjonalnego" sprzetu...tylko sztanga i sztangielki. z gory	14	2005-01-24 12:25
NUTRIFARM&OLIMP	bol serca na poczatku sorry ze troche nie na temat, ale szukam helpa gdzie sie da. zatem do rzeczy, ostatnio pobolewa mnie serce, bylem rzecz jasna u lekarza, osluchal, zmierzyl cisnienie (podwyzszone) zrobil ekg, ktore nic nie wykazalo, i powiedzial ze	32	2003-07-16 11:03
Targowisko	lawka regulowana witam, byl tutaj kiedys chlopak, ktory robil sprzet na zamowienie, moze wiecie jak mozna z nim zlapac kontakt...? _____________________________________________ siemanko, codziennie wsuwam owsianke na sniadanko	4	2003-07-07 09:58
Trening dla zaawansowanych	Triceps w domu witam jak przeprowadzic rozsadny trening tricepsa bez prostowanie przedramion na wyciągu. musze troche przeorganizowac trening i zajac sie tricepsem w domu, mam do dyspozycje sztangielki i sztange. czy cos takiego byloby oki?: 1. wyciskanie	3	2002-07-12 13:05
Trening w domu	Dieta na odchudzanie witam pisze tutaj w imieniu mojej kolezanki, ktora bardzo pragnie sie odchudzic i ma z tym powazne problemy. teraz troche faktow na jej temat. wiek 24 lata, wzrost 164, waga 65 kg. dieta to:owoce, soki, mieso, drob i warzywa codzienni	12	2002-06-12 14:33
Trening dla zaawansowanych	klatyka + biceps? (triceps?) no wlsnie , co jest najlepiej trenowac z klatka: biceps czy triceps? _____________________________________________ siemanko, od jutra wsuwam owsianke na sniadanko	11	2002-04-03 13:01
Trening dla zaawansowanych	trening - plan witam serdecznie od jakiegos czasu jestem stalym czytelnikiem tegoz wspanialego "portaliku", teraz pora przejsc do "ataku":) param sie amatorsko kulturystyka w zasadzie od ok. roku. z roznych wzgledow nie chodze na silownie (glownie brak	1	2002-01-07 10:14

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Permanentne podwyżki cen suplementów	2022-02-27 08:06
Odżywki i suplementy	Permanentne podwyżki cen suplementów	2022-02-25 15:46
Targowisko	[S] Muscular Development ARCHIWALNE	2013-08-18 20:10
Odżywki i suplementy	Po treningu - zamiast SFD CWS	2012-02-07 22:01
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !	2011-12-19 22:45
Odżywki i suplementy	Protein Ekono SFD może zawierać domieszkę białka sojowego	2011-11-10 11:21
Odżywki i suplementy	Protein Ekono SFD może zawierać domieszkę białka sojowego	2011-11-10 10:55
Odżywki i suplementy	Protein Ekono SFD może zawierać domieszkę białka sojowego	2011-11-10 10:50
Odżywki i suplementy	Protein Ekono SFD może zawierać domieszkę białka sojowego	2011-11-10 10:47
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~	2011-08-29 13:13
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~	2011-08-29 12:42
Odżywki i suplementy	Gainer w pracy zamiast posiłku	2011-07-25 15:10
Odżywki i suplementy	Gainer w pracy zamiast posiłku	2011-07-24 20:55
Trening dla zaawansowanych	z czym barki?	2011-06-27 18:55
Zdrowie i Uroda	ból kości przedramienia	2011-05-31 10:36
Zdrowie i Uroda	ból kości przedramienia	2011-05-30 10:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na rzeźbę	2011-05-02 21:54
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja/zbilansowana do oceny	2011-05-02 15:08
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja/zbilansowana do oceny	2011-05-02 10:13
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~	2011-05-01 21:59
Trening dla zaawansowanych	<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA	2011-05-01 14:27
Zdrowie i Uroda	Boł kolan	2011-05-01 10:02
Zdrowie i Uroda	Boł kolan	2011-04-30 22:49
Zdrowie i Uroda	Boł kolan	2011-04-30 22:27
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja/zbilansowana do oceny	2011-04-30 20:15
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja/zbilansowana do oceny	2011-04-30 20:10
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja/zbilansowana do oceny	2011-04-30 20:07
Odżywianie i Odchudzanie	"TABATA"	2011-04-28 22:51
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2011-04-27 22:30
Trening dla zaawansowanych	MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192	2011-04-15 15:30