...
Napisał(a)
Czym się różni (poza tym że łatwiej technicznie wykonać) wznoszenie hantli bokiem na wysokość barków z ugiętymi łokciami do 90stopni podczas całego ćwiczenia od analogicznego ćwiczenia tylko, że z prawie prostymi rękoma (łokcie prowadzone nad hantlami)? Co lepiej wykonywać na boczne aktony barków?
...
Napisał(a)
OK. dzieki, zrobie jak mowisz.
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-08-23 11:56:34
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-08-23 11:56:34
...
Napisał(a)
dobrykoks
przy zgiętych łokciach coraz bardziej angażujesz aktony przednie- wieksze też jest prawdopodobieństwo nadmiernego zaangażowania czworobocznych
przy zgiętych łokciach coraz bardziej angażujesz aktony przednie- wieksze też jest prawdopodobieństwo nadmiernego zaangażowania czworobocznych
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Witam, mam do dyspozycji 3 dni treningowe trenowałem FBW; P&P&legs; klatka/plecy, barki/łapy, nogi/brzuch. Mam jeszcze jakieś opcje?
Warto robić P&P po 2 zestawy i trenować w ten sposób:
Pon: push 1
Śro: pull 1
Pią: push 2
i wtedy kolejny tydzień wyglądałby tak:
Pon: pull 2
Śro: push 1
Pią: pull 1
A może zrobić po 1 zestawie P&P i ćwiczyć na przemian? (aczkolwiek ciężko będzie z doborem ćwiczeń, nie wiem czy nie lepsze w takim układzie będzie FBW - lub wariacja na temat FBW - z podstawami np 3 zestawy?)
Dzięki za pomoc
Zmieniony przez - Jacks24 w dniu 2011-08-29 12:43:40
Zmieniony przez - Jacks24 w dniu 2011-08-29 12:45:45
Zmieniony przez - Jacks24 w dniu 2011-08-29 12:46:10
Warto robić P&P po 2 zestawy i trenować w ten sposób:
Pon: push 1
Śro: pull 1
Pią: push 2
i wtedy kolejny tydzień wyglądałby tak:
Pon: pull 2
Śro: push 1
Pią: pull 1
A może zrobić po 1 zestawie P&P i ćwiczyć na przemian? (aczkolwiek ciężko będzie z doborem ćwiczeń, nie wiem czy nie lepsze w takim układzie będzie FBW - lub wariacja na temat FBW - z podstawami np 3 zestawy?)
Dzięki za pomoc
Zmieniony przez - Jacks24 w dniu 2011-08-29 12:43:40
Zmieniony przez - Jacks24 w dniu 2011-08-29 12:45:45
Zmieniony przez - Jacks24 w dniu 2011-08-29 12:46:10
_____________________________________________
*Siemanko, codziennie wsuwam owsianke na sniadanko*
...
Napisał(a)
Dobrą odmianą byłoby
pon ciężki pull
śr ciężki push
pt lekkie fbw
i analogicznie z podziałem góra/dół
pon ciężki pull
śr ciężki push
pt lekkie fbw
i analogicznie z podziałem góra/dół
...
Napisał(a)
Ciekawa propozycja Hubert81, nie wpadłem na to.
Tak na szybko pomyślałem o czymś taki:
PON: Pull
MC
Wiosło
Podciąganie
Uginanie na biceps
Co jeszcze wrzucić może brzuch/łydka (łydka to bardziej push)?
ŚRO: Push:
Przysiad
Pompki na poręczach (klatka)
Wycisk skos
Wycisk na barki
Francuz do czoła
PIĄ: FBW
Chciałbym dac przysiad, ale jest w push może być za mały odstęp. Ale z kolei mogę dać MCNP (ale czy to jest lekkie ćwiczenie), ponieważ MC jest w PON. Z dwojga złego widziałbym jednak drugi przysiad (wtedy zamieniam dniami pull/push) a na dwójki dałbym może SS uginanie leżąc/stojąc albo z żurawiem pokombinuję.
Nie mam koncepcji totalnie. Może skupić się na izolacjach albo dać ciężkie ćwiczenia ale w lekkiej wersji i zakresie powtórzeń np 10? Może jakiś MDS na barki?
Przedramion nie robię, uważam że MC, MCNP, podciąganie załatwia sprawę.
Dzięki!
Zmieniony przez - Jacks24 w dniu 2011-08-29 13:19:40
Zmieniony przez - Jacks24 w dniu 2011-08-29 13:20:35
Tak na szybko pomyślałem o czymś taki:
PON: Pull
MC
Wiosło
Podciąganie
Uginanie na biceps
Co jeszcze wrzucić może brzuch/łydka (łydka to bardziej push)?
ŚRO: Push:
Przysiad
Pompki na poręczach (klatka)
Wycisk skos
Wycisk na barki
Francuz do czoła
PIĄ: FBW
Chciałbym dac przysiad, ale jest w push może być za mały odstęp. Ale z kolei mogę dać MCNP (ale czy to jest lekkie ćwiczenie), ponieważ MC jest w PON. Z dwojga złego widziałbym jednak drugi przysiad (wtedy zamieniam dniami pull/push) a na dwójki dałbym może SS uginanie leżąc/stojąc albo z żurawiem pokombinuję.
Nie mam koncepcji totalnie. Może skupić się na izolacjach albo dać ciężkie ćwiczenia ale w lekkiej wersji i zakresie powtórzeń np 10? Może jakiś MDS na barki?
Przedramion nie robię, uważam że MC, MCNP, podciąganie załatwia sprawę.
Dzięki!
Zmieniony przez - Jacks24 w dniu 2011-08-29 13:19:40
Zmieniony przez - Jacks24 w dniu 2011-08-29 13:20:35
_____________________________________________
*Siemanko, codziennie wsuwam owsianke na sniadanko*
...
Napisał(a)
push
pp rampa 5
siady rampa 5
wl/dipsy rampa 5
wąski wycisk 4-5 x 6-8
łydki
pull
mc rampa 5
drążek rampa 5
wiosło rampa 5
uginanie ze sztangą 4-5 x 6-8
brzuch
fbw
front
żuraw/mcnpn
wyciskanie na skosie sztangielkami
face pull/podciąganie sztangi do klatki
wymach boczny
francuz
młotki
w fbw dałbym po 4 serie 8-10 powt.
MDS w z założenia lekkim fbw wg mnie nie pasuje. W sumie za mało dni do dyspozycji żeby operować takimi metodami. Takie jest moje zdanie.
Trzeba było założyć osobny wątek
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-29 17:44:29
pp rampa 5
siady rampa 5
wl/dipsy rampa 5
wąski wycisk 4-5 x 6-8
łydki
pull
mc rampa 5
drążek rampa 5
wiosło rampa 5
uginanie ze sztangą 4-5 x 6-8
brzuch
fbw
front
żuraw/mcnpn
wyciskanie na skosie sztangielkami
face pull/podciąganie sztangi do klatki
wymach boczny
francuz
młotki
w fbw dałbym po 4 serie 8-10 powt.
MDS w z założenia lekkim fbw wg mnie nie pasuje. W sumie za mało dni do dyspozycji żeby operować takimi metodami. Takie jest moje zdanie.
Trzeba było założyć osobny wątek
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-29 17:44:29
...
Napisał(a)
Mam pytanie. Jaki trening na mase proponujecie gdy mogę chodzić na siłownie tylko w Pon, środę, piątek? FBW był by dobry?
...
Napisał(a)
a) partia raz w tygodniu
legs
off
push
off
pull
b) partia dwa razy w tygodniu
Push
off
Pull
off
FBW
c) partia trzy razy w tygodniu
zwykle fbw
Do wyboru, duzo zalezy od stopnia zaawansowania.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-08-29 20:32:55
legs
off
push
off
pull
b) partia dwa razy w tygodniu
Push
off
Pull
off
FBW
c) partia trzy razy w tygodniu
zwykle fbw
Do wyboru, duzo zalezy od stopnia zaawansowania.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-08-29 20:32:55
Poprzedni temat
Masz pojedyńcze pytanie ? pisz tutaj ! Reaktywacja 2
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
Jak masz łeb to zajrzyj :P
Polecane artykuły