~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Od ciężaru roboczego, czyli od ostatniej.

Czym się różni (poza tym że łatwiej technicznie wykonać) wznoszenie hantli bokiem na wysokość barków z ugiętymi łokciami do 90stopni podczas całego ćwiczenia od analogicznego ćwiczenia tylko, że z prawie prostymi rękoma (łokcie prowadzone nad hantlami)? Co lepiej wykonywać na boczne aktony barków?

OK. dzieki, zrobie jak mowisz.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-08-23 11:56:34

dobrykoks

przy zgiętych łokciach coraz bardziej angażujesz aktony przednie- wieksze też jest prawdopodobieństwo nadmiernego zaangażowania czworobocznych

Witam, mam do dyspozycji 3 dni treningowe trenowałem FBW; P&P&legs; klatka/plecy, barki/łapy, nogi/brzuch. Mam jeszcze jakieś opcje?

Warto robić P&P po 2 zestawy i trenować w ten sposób:
Pon: push 1
Śro: pull 1
Pią: push 2
i wtedy kolejny tydzień wyglądałby tak:
Pon: pull 2
Śro: push 1
Pią: pull 1

A może zrobić po 1 zestawie P&P i ćwiczyć na przemian? (aczkolwiek ciężko będzie z doborem ćwiczeń, nie wiem czy nie lepsze w takim układzie będzie FBW - lub wariacja na temat FBW - z podstawami np 3 zestawy?)
Dzięki za pomoc

Zmieniony przez - Jacks24 w dniu 2011-08-29 12:43:40

Zmieniony przez - Jacks24 w dniu 2011-08-29 12:45:45

Zmieniony przez - Jacks24 w dniu 2011-08-29 12:46:10

Dobrą odmianą byłoby

pon ciężki pull
śr ciężki push
pt lekkie fbw

i analogicznie z podziałem góra/dół

Ciekawa propozycja Hubert81, nie wpadłem na to.
Tak na szybko pomyślałem o czymś taki:

PON: Pull
MC
Wiosło
Podciąganie
Uginanie na biceps
Co jeszcze wrzucić może brzuch/łydka (łydka to bardziej push)?

ŚRO: Push:
Przysiad
Pompki na poręczach (klatka)
Wycisk skos
Wycisk na barki
Francuz do czoła


PIĄ: FBW

Chciałbym dac przysiad, ale jest w push może być za mały odstęp. Ale z kolei mogę dać MCNP (ale czy to jest lekkie ćwiczenie), ponieważ MC jest w PON. Z dwojga złego widziałbym jednak drugi przysiad (wtedy zamieniam dniami pull/push) a na dwójki dałbym może SS uginanie leżąc/stojąc albo z żurawiem pokombinuję.

Nie mam koncepcji totalnie. Może skupić się na izolacjach albo dać ciężkie ćwiczenia ale w lekkiej wersji i zakresie powtórzeń np 10? Może jakiś MDS na barki?

Przedramion nie robię, uważam że MC, MCNP, podciąganie załatwia sprawę.

Dzięki!

Zmieniony przez - Jacks24 w dniu 2011-08-29 13:19:40

Zmieniony przez - Jacks24 w dniu 2011-08-29 13:20:35

push

pp rampa 5
siady rampa 5
wl/dipsy rampa 5
wąski wycisk 4-5 x 6-8
łydki


pull

mc rampa 5
drążek rampa 5
wiosło rampa 5
uginanie ze sztangą 4-5 x 6-8
brzuch


fbw

front
żuraw/mcnpn
wyciskanie na skosie sztangielkami
face pull/podciąganie sztangi do klatki
wymach boczny
francuz
młotki


w fbw dałbym po 4 serie 8-10 powt.




MDS w z założenia lekkim fbw wg mnie nie pasuje. W sumie za mało dni do dyspozycji żeby operować takimi metodami. Takie jest moje zdanie.




Trzeba było założyć osobny wątek

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-29 17:44:29

Mam pytanie. Jaki trening na mase proponujecie gdy mogę chodzić na siłownie tylko w Pon, środę, piątek? FBW był by dobry?

a) partia raz w tygodniu
legs
off
push
off
pull

b) partia dwa razy w tygodniu
Push
off
Pull
off
FBW

c) partia trzy razy w tygodniu
zwykle fbw

Do wyboru, duzo zalezy od stopnia zaawansowania.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-08-29 20:32:55