[...] klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku barki przeładowne. 3ćw po 3s stykną do nóg dorzuć uginanie leząc(jak nie masz maszyny to żuraw) klata ok tylko rozpiętki daj zakres 15-12. francus przed pompkami martwy przez wiosłem bic ok 1.Jak wprowadzisz poprawki to ok 2.Daj po treningu pleców ,nachwyt,podchwyt 3s. 3.Wykroki to izolacja dla [...]
[...] liczbe kalori bo narazimy sie na efekt jojo po powrocie do "starego" systemu. Wszystko nalezy dawkowac stopniowo, z własciwym Wam, kobietom rozsądkiem w tym zakresie. Miedzy posilkami pijemy duze ilosci niegazowanej wody mineralnej. w tym wapadku, kiedy zalezy nam nie tylko na spaleniu tkanki tluszczowej lecz takze na zmnijszeniu [...]
[...] zdrowia...Już kładąc sie np na ławce z samym gryfem odczuwam dyskomfort i wolałbym nie przyjąć sztangi na twarz,a pompki myśle że nawet z obciążeniem da rade -troche inny zakres ruchu.Biegam ok 1,5 km dziennie tak dla złapania kondycji -średnim tempem:).Aha a co z tym podciąganiem na drążku chłopaki seria do np 6 bez krzesła chyba lepsza niż z [...]
[...] sprężyny po 18kg. Czy jest on za słaby? Nie wiem. Piszę szczerze - nie wiem. Na pewno zależy jak dla kogo. Ja mam około 9 lat stażu i wczoraj ściskałem 4 sprężyny i zrobiłem zakres 12-9 powtórzeń. Jednak ktoś kto sumiennie ćwiczy armwrestling i ma silny uścisk dłoni, to może być zbyt słaby. Widziałem kiedyś zdjęcia, jak Alexy Voyevoda ćwiczył na [...]
[...] o niskim indeksie glikemicznym + zdrowe tłuszcze. -trening 3-4 ćwiczenia na każdą partię w 3-4 seriach, najlepiej ćwiczeń wielostawowych, plan zmieniany co 6-8 tygodni, zakres powtórzeń do około 12, z progresem ciężaru, mnie j więcej, tak 30 kg x 12 powt, 34 x 10, 36 x 8. -zdrowy, długi sen i porządna regeneracja po treningowa - nie można [...]
aaa a najwazniejsza jest jak najmniejsza utrata ruchomosci w stawie skokowym!! skup sie na tym przy wykonywaniu cwiczen w cieplej wodzie(rozluznia sciegna i pozwala na szerszy zakres ruchu)
Dni ok. Podstawy na co dzień powiedzmy 3-6. Okresowo możesz schodzić na ciężkie 1-2, a jak się zmęczysz ciężarem to wskakujesz na wyższy zakres i mniejsze kg, tak do 8 ruchów. Możesz zrobić np. tydz 1-4 5x5 z progresją liniową, tydz 5 6x4, tydz 6 8x3, tydz 7 8x2, w tyg 8 sprawdzasz maxa. Potem 2-3 tygodnie lżej na 4x8. Asysty ogólnie 8-15.
Przede wszystkim kolega ma objawy niedoczynności tarczycy i tym powinien się zająć w pierwsze kolejności. Na początek warto zrobić badanie tsh (koszt ok.25 zł, można też bez problemu dostać skierowanie od lekarza rodzinnego). Samo tsh to w zasadzie wskazówka, że coś jest na rzeczy. Jeśli wynik będzie słaby to trzeba zrobić ft4, ft3, atpo i usg [...]
[...] dolozyc jednego dnia cos na brzuch- a drugiego cos na lydki. parametry. mozesz zwiekszyc troche objetosc-zamiast 1s dodaj jeszcze jedna lub nawet dwie,wprowadz nizszy zakres powtorzen,niz ten sugerowany,np.6-10 czyli: 1-2s jako rozgrzewka + 2-3s docelowe(robocze)(zacznij od 2) szczegoly podalem tutaj: [...]
[...] zrobic 1 mikrocykl 15hest na rogrzanie organizmu i odrazu po tym wskoczyc na 2 mieisace na ten split. Co do ilosci powtorzen to planuje pierwsze 2tyg 10, nastepne 2tyg 12. i pozniej juz zakres 8 - 6 na cwiczenia wielostawowe a reszta zalezey od dnia. Wszyscy moga smialo komentowac Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-08 21:04:26
Nie tak na srodku zeby miesnie byly napiete. Bardziej bardzo wolno opadam przez ca;y zakres. Zle sie wyrazilem. To przy ostatnim powtorzeniu. Zeby zwiekszyc TUL (Time Under Load).
[...] 75kg ciężko ale zaliczone 15powt. W ostatniej 1, max 2 powt. zapasu. 2.Powietrza brak, ostatnie serie bez przytrzymania w górze, triceps spompowany. Podciągania 3 serie, zakres trochę większy niż ostatnio. 3.Biceps ciężko, mooocne zarzucanie; triceps lekko. Po 1 serii brak tchu, w 2 i 3 dawałem sobie chwilę na oddech między ćwiczeniami. Też [...]
[...] dokladaj 5 kg na poltorej tygodnia to ladny postep przeciez, a tak ryzykujesz ze sie wszystko popsuje!!!!!!! serie na 85kg trzeba bylo zrobic ja Hardened, polowki w gornym zakresie 2.Powietrza brak, ostatnie serie bez przytrzymania w górze, triceps spompowany. Podciągania 3 serie, zakres trochę większy niż ostatnio. tu obliczenie powinno byc od [...]
[...] 40kg x10) KOMENTARZ: 1. Zapas ok. 2 powtórzeń, IR też z zapasem. 2. Bez przytrzymania szło leciutko zapas jakieś 5 powt. 3. Push press lekko, podciąganie z zapasem 1-2 powt. zakres różnie, niektóre ruchy pełne, najkrótsze były do czoła, niektóre do nosa, zależnie na ile sił czułem. 4.Lekko, między trzema pierwszymi seriami przerwy tylko na zmianę [...]
[...] ok, ale tułów bliżej piony niż opadu. 2. Pp - jedynie ćwiczenie w którym nie odnotowałem spadków. Ostatnia seria bez problemu, podciąganie wydaje mi się trochę krótsze (zakres) niż zazwyczaj. Pompa 43 cm w rączce po pp i podciąganiu, więc na superserie nie było ochoty, ani chyba potrzeby. DIETA: Tak jak napisałem wcześniej w tym poście. [...]