spam post w alternatywnej drodze!

Kris

Tak z ciekawośći- Wklej swój obecny split jeśli możesz
Z chęcią zerknę.

A co robiles na klate i plecy w FBW?

Klatka- Dips/WL

Plecy- Drążek/ Wiosło w opadzie podchwytem

to jeszcze odnośnie odżywiania

Pepo, ja ostatnio wołowinę mieloną jadam. Dodaje przypraw (czasami cebulki), formuję mniejsze kotleciki/pulpeciki i na parze gotuję. Nie narzekam na twardość.

A rybki to tłuste i wędzone jadam. Na parze tylko odgrzewam.

Ostatnio dorsza kupiłem. Poprosiłem jednego i dostałem kilogramowego

W takich warunkach to ja już w ogóle (poza czasem okołotreningowym) nie mam kiedy napić się protein z odżywki


Kogaion, mój plan na teraz to ostatnio pon/środa zacząłem mikrocykl dla 6 powtórzeń.

Planowane obciążenia - progresja:
21,5(43)kg->22,5(45)kg->24(48)kg->25(50)kg->26,5(53)kg->27,5(55)kg
na mniejsze mieśnie:
9(18)kg->10(20)kg->11,5(23)kg->12,5(25)kg->14(28)kg->15(30)kg

maksy wyznaczone sztucznie, wielkością maksymalnych obciążeń. Dla ułatwienia też przyjmowałem te same maksy dla rożnych ćwiczeń, aby nie zmieniać obciążeń co ćwiczenie.

Plan, konkretne ćwiczenia:

Przysiad 3x6
MC 3x6
MC na prostych nogach 3x6

Wyciskanie na płaskiej 3x6
przenoszenie handelka (jednego) z za głowy 3x6
Rozpiętki 2x6

Wiosłowanie (łokcie przy ciele, uchwyt młotkowy) 3x6
Wiosłowanie (łokcie szerko, nadchwytem) 3x6

Zmiana obciążeń i ...

Arnoldki 3x6
unoszenie handli na boki 3x6
bic 3x6
bic (uchwyt młotkowy) 3x6
wyciskanie francuskie leżąc 3x6


Sporo ćwiczeń. Jak na razie dałem radę wykonać taki plan dla dwóch treningów. Zastanawiam się nad zmniejszeniem ilości serii przy wiosłowaniach, razem do 4. No i jak będzie z czasem za ciężko to zmniejszę też ilości serii w innych ćwiczeniach.

Jak przeplatalem to tez mi ramiona nie rosly.
Odkad robie tylko dipsy i podciaganie na drazku przez ostatnie HST poszlo 1,5 cm w ramionach.
Co prawda ja sie nie przejmuje ze tylko dipsy i podciaganie robie.
Wiec chyba pozostaje Ci robic ramiona jednak.

Jescze go nie mam bo jescze jade tydzien HST pozniej roztrenowanie 2 tygodnie, po ty planuje zrobic mikrocykl 15tek dla rozgrzania orgaznimu i stawow i po tym przeskoczyc na 2 miesiace solidnego splita. Wygladal bedzie jakos tak chociaz napewno beda poprawki

PON

KLATA: wycisk, rozpietki, dipsy
PLECY: MC, podciaganie, wioslo

WTOREK: pilka nozna

SRODA: NOGI, BICEPS

CZWARTEK: basen

PIATEK: BARKI, TRICEPS

Moze zrobie 4dniowy split jescze nie wiem

Ruszam na silke wlasnie to napisalem cos na szybko, pozniej skonstruje kilka planow , ktore byly dobre w przeszlosci i wkleje

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-07 15:59:49

Dzięki za radę kilobb

Spróbuję przy następnym HST, a nuż pomoże

Sog

Polskikoks: DOBRA ZAPODAM SPLITA KTOEGO WCZORAJ SOBIE OPRACOWALEM i jak wroce do Polski to bede nim cwiczyl

PON: PLECY: MC, PODCIAGANIE , WIOSLOWANIE
WTO: KLATKA:WYCISK PLASKA, ROZPIETKI, DIPSY
SRODA:BASEN
CZW: NOGI ( cwiczenia w zaleznosci od regeneracji kolana)
BICEPS: UGINANIE ZE SZTANGA, MLOTKOWE
PT: BARKI: W OPADZIE, WYCISK ZZA BARKOW, UNOSZENIE BOKIEM, SZTANGA WZDLUZ CIALA
TRICEPS: WYCISK FRANCUSKI, HANTELKA ZZA GLOWY, DIPSY

Uzasadnienie planu: lubie jak np cwicze plecy to tez dziala biceps czyli w planie sa 2 dni odpoczku pomiedzy podciaganiem a bicem. To samo z barkami i triceps maja 3 dni odpoczynku przed robieniem klatki.

Cos takiego planuje, bedize troche intuicyjnie i niektore cwiczenia nieraz moga odpasc, cos moze byc dodane<plecy>. Planuje tez po dobrym 2tyg roztrenowaniu zrobic 1 mikrocykl 15hest na rogrzanie organizmu i odrazu po tym wskoczyc na 2 mieisace na ten split. Co do ilosci powtorzen to planuje pierwsze 2tyg 10, nastepne 2tyg 12. i pozniej juz zakres 8 - 6 na cwiczenia wielostawowe a reszta zalezey od dnia. Wszyscy moga smialo komentowac


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-08 21:04:26

a ja stwierdziłem, że zmniejszę ilość serii w swoim planie.
Ze względu na jutrzejsze biesiadowanie dzisiejszy trening przełożyłem na jutro. Więc dzisiaj 2 dzień wolnego a mięśnie nadal czuję. Czyli chyba zbyt intensywnie. Poza tym zastanawiam się nad tym, że jak ostro plecy ćwiczę to potem one jakoś priorytetowo się regenerują (tak przynajmniej czuję, dzisiaj już inne mięśnie bardziej czułem) a ja bym chciał klatę priorytetowo potraktować.

KLATKA :WYCISK PLASKA, ROZPIETKI, DIPSY

Taka ma być kolejność ćwiczeń?