kiepskie efekty po dwoch latach - plan do oceny

Dni ok. Podstawy na co dzień powiedzmy 3-6. Okresowo możesz schodzić na ciężkie 1-2, a jak się zmęczysz ciężarem to wskakujesz na wyższy zakres i mniejsze kg, tak do 8 ruchów. Możesz zrobić np. tydz 1-4 5x5 z progresją liniową, tydz 5 6x4, tydz 6 8x3, tydz 7 8x2, w tyg 8 sprawdzasz maxa. Potem 2-3 tygodnie lżej na 4x8. Asysty ogólnie 8-15.

az tak ostro nie trzeba, za bardzo nie mam asysty. ponizej 5 raczej nie bede schodzil

Asysta to po prostu ćwiczenie uzupełniające, np. bułgary, wyciskanie na skosie albo łydki/brzuch itp. Ćwiczenia dzielą się na podstawowe i właśnie asysty (uzupełniające). A czy nie trzeba tak ostro? Sam piszesz, że efekty słabe. Moim zdaniem u naturali masa = siła + dieta. Wiadomo, nie zawsze i nie wszędzie, ale dobrze od tego zacząć.


Zmieniony przez - trener_tomasz w dniu 2016-05-18 20:47:55

asysta to mialem na mysli pomoc drugiej osoby przy duzym obciazeniu

Mam podobne podejście co do treningu jak trener tomasz, co prawda nie do końca ze wszystkim się zgadzam, ale to już każdy może mieć swoje zdanie co do określonych składowych treningu. Nie zgadzam się z tym, żeby tak doradzać użytkownikowi, który przyszedł po poradę... Prowadzić prywatną wojnę z innym o to kto ma większą wiedzę, podawać wyszukane argumenty, których widać, że zakładający temat nie do końca zrozumiał, potem dawać mu gotowy plan, przez co będzie trenować tym planem, a zapytany dlaczego ma taki plan, a nie inny, odpowie, że tak mu doradzono, ale dlaczego tak,to sam nie wie. W skrócie powinniśmy skupić się na sprzedawaniu wiedzy, a nie udowadnianiu kto ma jej więcej.

Zgadzam się jak najbardziej. Oczywiście lepiej dać wędkę, a nie rybę. Nakierować na podstawy, zachęcić do samodzielnych poszukiwań i rozwoju. Rzucić choćby nazwisko Poliquina, po wpisaniu którego w google można już całkiem sporo ogarnąć samemu. Trudno jednak sprzedać wiedzę, jak kilka osób w jednym temacie ma całkowicie odmienne, sprzeczne ze sobą poglądy. Skąd szukający pomocy ma wiedzieć kto ma rację i kogo słuchać? Inna sprawa, że sporo osób (nie wiem jak autor tematu, piszę ogólnie) chce po prostu mieć plan, który przyniesie efekty, a nie ma czasu i ochoty na zgłębianie tej, bądź co bądź obszernej i na poziomie profesjonalnym dość wymagającej, dziedziny wiedzy.