zakres

Sibi23 'Prosze o szybka odp" nic nie czytasz co ci daje wiec tracisz tylko ty plan porażka. partia 1 w tygodniu przy takim poziomie mija sie z celem . masa zbędnych cwiczen , maszyny , wyciagi , izaolcje smieszny zakres powtórzeń barki - nogi %-) tyle w temacie nie szanujesz pomocy to jej nie otrzymasz ;-)

[...] instruktor mieć inne zdanie ale co zrobisz, gdy ktoś przyjdzie do Ciebie z reklamacją, że po kilkumiesięcznym kursie został pobity przez zwykłego gościa... Tak, założenia są inne ale technika ta sama. No ale biorąc pod uwagę liczbę oszustów na rynku, mógłbyś chociaż podać kompetencje instruktorów, zakres programu technicznego, wyposażenie itd.

[...] z obciążnikiem na nodze. W tym przypadku trzeba to wykonywać ostrożnie i stosunkowo wolno, żeby nie rozwalić stawu biodrowego. W tej wersji masz ćwiczenie zwiększające zakres ruchu i jednocześnie wzmacniające mięśnie. Ale ... jeżeli masz ograniczenia biomechaniczne wynikające z Twojego układu stawów biodrowych to choćbyś niewiem jak się [...]

Ależ jasne, bo zakres ruchu jaki potrzebujesz do kopania na głowę jest dużo mniejszy niż pełen szpagat Oraz masz rację, że rozciąganie tylko do wykonania konkretnej figury jaką jest szpagat nie wystarczy. Podczas kopnięć najlepiej odpowiada kładzenie się do przodu w głębokim rozkroku, skłony do nóg itd, zgodzę się z tym

[...] barki i spinasz brzuch. 3maj głowę i szyję sztywno. Albo poszperaj w internecie. www.fit.pl - Filmy jest pełno udziwnień czasami nawet dobrych przy spięciach. np. siadasz po turecku po czym kładziesz tułów ale nogi trzymasz mniej więcej tak samo i wtedy robisz spięcia. Mniejszy zakres ruchu ale bardziej naciągnięte mięśnie. Pokombinuj. Pozdrawiam

na plecy za duzo serii, tak z samo z barkami i nie rob wyciskania zza karku i sprzed glowy na jednej sesji treningowej :) nogi porazka, zrob 4cwiczenia po 4 serie zakres rochow od 12-6 przysiady,wypych ciezaru, wykroki, wznosy na palce siedzac,stojac :) w tricu prostowanie ramion wbij 4s 12-8p :P to tyle ode mnie :P dzięki wielkie :)

Tego nie napisalem, jezei chodzi o stanozlol w inj to wiadomo, że namber uno jest Winstrol Depot Desma, ale to sa koszta za oryginał, jeżeli masz mniejszy zakres finansowy to chyba najbardziej rozsadnie bedzie rozjerzeć się za BR. W przypadku tabsów z tanszych atomic/phoenix działa spoko a droższy unigen działa bardziej spoko ;-)

No właśnie się o to rozchodzi, progres licz stałymi, a nie zmiennymi, tj. stałym ciężarem w zakresie x repów, bo tak jest prościej :) Aczkolwiek progres w postaci zwiększenia ilości powtórzeń na tym samym obciążeniu , wcale nie musi oznaczać progresu na ciężarze maksymalnym ... Dla mnie obliczanie CM w oparciu o ilość powtórzeń rzędu 6-10 , jest [...]

Weższy chwyt większy zakres ruchu = lepsze pobudzenie całego mięśnia piersiowego pozdro

najważniejsze rożnice to zakres ruchu, tor ruchu- a więc i zaangażowanie poszczególnych mięśni. jednak przed porównaniem należałoby okreslić także rodzaj/sposób wykonania wiosłowania hantelką bo tutaj można zastosować ćw. różniące się, co przy wiosłowaniu oburącz jest już zawężone właściwie do jednej wersji. w jednorącz można zastosoweać ciężkie [...]

a jeszcze jedo pytanie ćwicząc na SIŁE robi się ćwiczenia dużymi ciężarami to znaczy jak największymi da się rade tak ? to sie ustala zakres od 6-1 powt i na 6 ruchow wezmiesz wiecej jak na 8 :)

mozliwosci jest mnostwo: - od prostej typu 3 x w tyg te same cwiczenia, te same zakresy powtorzen, start z zanizonych ciezarow, powolna progresja do wyczerpania, - start z jakiegos pulapu powtorzen z zanizonym ciezarem - np 15, wyczerpanie progresji, przejscie na nizszy zakres powotrzen - np. 10, wyczerpanie progresji, przejscie na kolejny - np. [...]

Viren, więc po Twoich namowach co do kolejności, zmieniłem trochę trening, ale też i zakresy jak i powtórzenia (bardziej na poczucie KG na sztandze): Pull. 1. MC 3x 8-6 2. Podciąganie 3x 8-6 3. Wiosłowanie 3x 8-6 4. Młotki z supinacją 2x 10-8 ( + brzuch dół, plank 30-60 sec.) Push. 1. Poręcze 3x 8-6 2. Hantle skos 3x 8-6 3. Wyciskanie stojąc 3x [...]

To że wszyscy dają wyciskanie sztangi leżąc to nie jest reguła. Jak najbardziej możesz hantlami a moim zdaniem to nawet lepiej bo masz większy zakres ruchu. Przy FBW stosuje się jak najbardziej złożone ćwiczenia czyli arnoldki będą lepsze. Różne kombinacje chwytów powodują inny bodziec na mięśnie i lepiej go rozwijają.

[...] - sam czas, w oderwaniu od tempa marszu i uzyskiwanego w jego trakcie tętna nie mówi nic generalnie kondycję sercowo naczyniową poprawia się najlepiej wysiłkami przy których zakres tętna przekracza 80% HRmax dodatkowo, należy stopniowo zwiększać dystans przemierzany w ciągu tych np. 30 minut, albo przy utrzymaniu takiego samego tempa marszu [...]

Plan proponowałbym ci zrobić jakieś FBW, a z wadą postawy radze się udać do lekarza i poprosić o ćwiczenia korekcyjne/skierowanie na rehablitacje, może się do odbijać potem np. na efektywności ćwiczeń. Plan np: Przysiady ze sztangą lub wykroki 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek na barki 2s Uginanie [...]

Zazwyczaj w uderzanych masz ograniczony zakres ciosow i masz racj ale a MMA/Graplingu tez sie mozna niezle naciac i zdziwic

Daj wyższy zakres powtórzeń, 4x25-30 siedząc i tak samo stojąc

w zasadzie bez zróżnicy które z tych dwóch wybierzesz. Zakres niemal identyczny, dlugość też

Dziekuję wszystkim za pomoc, pomogliście mi ale nie do końca. Pytałem o % maxymalnego ciężaru przy rzeźbie i masie a nie jak się robi zakres ruchu i jaką ilość powtórzeń się wykonuje.. temat dalej otwarty bo nie uzyskałem odpowiedzi w 100% satysfakcjonującą mnie. Proszę nadal o pomoc.