zakres

[...] pompki na dobicie z 1-2 s) -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA + WIOSŁO -PROSTOWANIE NOG -WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE -PRZEDRAMIONA -BRZUCH Mam FBW 15-10-5 wiec taki zakres bedzie, staram sie jesc duzo cos tam z glowa. Gkabulski, chyba tak napialem, sam nie wiem. Dzieki. Dzis kupilem oliwe z oliwek, najpierw polalem nia troche chleb, [...]

[...] obciążenia w cyklu tygodniowym? Jak to wygląda? Bo trenując na stałych obciążeniach nie stymulujesz produkcję testosteronu, musisz zwiększać obciążenia. Albo np siady w zakresie 15-20 powtórzeń stymulują produkcję hormonu wzrostu. Wiesz, ludzie popełniają całą masę błędów treningowych. Ćwiczenia złożone i dokładanie ciężarów jest absolutnie [...]

[...] listewki by sztanga nie zjezdzla. Pod spod mozesz dac "amortyzatory", stare szmaty lub gume, najlepiej poduszki od starych foteli... ale niekoniecznie. Skrocony zakres w martwym ciagu to nic zlego. Jest nawet bezpieczniejszy bo latwiej trzymac plecy prosto na starcie. Poczytaj sobie o ladowaniu na podlodze po kazdym [...]

[...] mnie nurtuje. Pytanie moje dotyczy kwasu mlekowego a pulsu wysilkowego. Od paru tygodni trenuje z lactate scout, wiadomo iż przed sezonem treningi są bardzo intensywne w zakresach pod progowych jak i nad progowych.Trenuje 6x rano wytrzymałość,wytrzymałość siłowa) i 4 x po południu (głównie technika i silownia). Zauważylem że im bardziej [...]

[...] głową w dół 3) nie różnicowałbym ilości ruchów w rozpiętkach płasko i skos. Jak ma to być masowe, to zmniejszasz ilość powtórzeń. 8 to absolutne minimum wg mnie, więc zakres 12-8, chociaż uważam, że 15-12 jako ostatnie ćwiczenie zrobi lepszą robotę. 4) zrób to samo ćwiczenie tylko z różna wysokością zaparcia reki o wspomniany mur/słup, [...]

[...] bramę. Plecy: na początku zrób drążek, a później wyciąg, ale juz nie nachwytem do klatki, tylko podchwytem i żadnych "półtoraków" - każde powtórzenie to pełen zakres ruchu mięśnia, chyba że już nie dajesz rady na masie, to można ściemnić ze 2-3 powtórzenia. Reszta gra i bucy. Trening wygląda bardzo dobrze, tylko przyłóż się, [...]

goly19: Plan, który napisałes jest ok, możesz nim spokojnie "lecieć". A klatę zdecydowanie lepiej robić na sztangielkach- większy zakres ruchu.

mlodyswidr: Nietaktem z mojej strony było by przyjęcie podziękowań za szybką odpowiedź ;) Ale staram się jak mogę. Dieta wygląda dobrze. Może dołożyłbym po 20-25 g tłuszczu w posiłku 2 i 3. Rozplanowanie treningu grup mięśniowych dobre, tylko małe uzupełnienie: Dzień 1 - Klatka piersiowa i bicepsy i łydka. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Mięśnie ud i [...]

[...] na ławce płaskiej: - 100 % masy ciała x max, 10 sek przerwy 80% x max, 15 sek przerwy i 65% x max i 3 min przerwy i takie 3 cykle. Zachowujesz dużą dynamikę wyciskań. Pełen zakres ale duża dynamika. Po tym czasie będzie w stanie ocenić który trening przynosi Ci lepsze rezultaty. Trening w tyg z ta sama częstotliwością co miałeś. Przed zawodami [...]

nie bylo sily na trenie laty? mi sie wydaje ze masz uklad nerwowy przeciazony. wejdz na jakis tydz na wyzszy zakres powtorzen znies przeciazenie ukl nerwowego rezygnujac z opuszczania i trzymania ciezaru. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2012-02-17 16:26:15

[...] okres redukcji tkanki tłuszczowej, kiedy to ze względu na niedobór energii w diecie, dodatkowe dawki białka mogą być potrzebne by zmniejszyć katabolizm mięśniowy – tutaj zakres 2,3 – 3,1 na kg beztłuszczowej masy ciała winien okazać się optymalny (zwracam jednak uwagę, że masa beztłuszczowa i całkowita to nie to samo)." Nie mam pomiaru z [...]

[...] okres redukcji tkanki tłuszczowej, kiedy to ze względu na niedobór energii w diecie, dodatkowe dawki białka mogą być potrzebne by zmniejszyć katabolizm mięśniowy – tutaj zakres 2,3 – 3,1 na kg beztłuszczowej masy ciała winien okazać się optymalny (zwracam jednak uwagę, że masa beztłuszczowa i całkowita to nie to samo)." Nie mam pomiaru z [...]

Zrób clusters - zakres, ale na raty. Kto ci zabroni po 5 powt. odłożyć na moment sztangę i po chwili odpoczynku dobić te 3 brakujące? I wilk syty i owca cała.

ja miałem testować ten regeneracyjny, bo mi sie nudziło. Ale zrobiłem SD i teraz robie HST. Ja bym tylko w izolowanych dał normalny zakres ruchów, jakoś mi nie podchodzi tak z tym kombinowaniem. No ale to tylko moja uwaga pzdr

[...] akurat nie mialem, a pocisnol bym jeszcze ze +2, sam wolalem nie ryzykowac. Barki cos mi sie pomieszalo, ze powinienem konczyc na 24 i jak widac pompka wyszla. Dipsy, dzis stwierdzilem, ze mozna by sprobowac dolozyc jakies kg. Wspiecia pelen zakres powtorzen wiec gicio. micha: http://i48.tinypic.com/35buv5h.png to bylo by na dzis tyle, pzdr.

[...] na jakąś zmianę A poza tym to chciałbym choć trochę zniwelować różnice między łydkami (lewa silniejsza). P.S. oczywiście wzniosy z podkładką pod palcami stopy by zwiększyć zakres ruchu a co za tym idzie poprawić efektywność ćwiczenia. P.S.2 Zdjęcia oczywiście dodam, ale to po 19grudnia, gdyż wtedy to kończę cykl na siłę hehe no i dla porównania [...]

[...] nie ma szans na to ze zaszkodzi - OK BĘDĘ WYKONYWAŁ 2: taka ilosc nie pozwoli "zardzewieć" - A TO DOBRZE BO PO 30-TCE TO JUŻ LIPA 3: pamietaj ze to dzieki nim zakres ruchu w nogach sie powiekszał wiec może nie spisuj ich na straty! - NIE SPISUJE NA STRATY TYLKO CHCIAŁEM ZAWIESIĆ NA OKRES WYLECZENIA 4: zrob zdjecie z dokładnym [...]

pompa nigdy nie bedzie dobrym wyznacznikiem rezultatow a pobudzene pracy danych glow miesnia nie zalezy wylacznie od wersji cwiczenia ale tez od zakresu ruchu glowa przysrodkowa najmocniej reaguje na pełne siady , na dolny zakres dokladnie podobnie nie musisz robic wyciskania na skosnej lawce zeby dowalic gore i srodek klaty, wystarczy zamiast [...]

[...] mega zadowolony jestem 100kg czyli bdb w szerszym rostawie nóg i prawie nie bolało kolano 5.jak to składanka dała popalić 6.tu również mile zaskoczony mimo, że większy zakres ruchu bo z samych czubków kolan. 220kg to jeszcze nei szczyt możliwości 7.no tak triceps ale 115kg dało prawie radę każde z zatrzymaniem na dole i górze oraz z [...]

[...] 5.ładnie z serii na serię ale przy 95kg tak jakoś dziwnie kolanem się ułożyłem i musiałem odpuścić dalsze serie, Zapas był ale kolano jeszcze nie jest gotowe. 6. zakres 5-powtrz także i 35kg to pikuś Uwielbiam to ćwiczonko 7.modWod - hm... no tak do 37kg szło pięknie ale przedramię wie, że nie dopuszcza do większych ciężarów DIETA: [...]