Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

ZASADY OBOWIĄZUJĄ WSZYSTKICH BEZ WYJĄTKU

zapraszamy do zadawania pytań Piotrowi



Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2010-10-21 10:05:27

Panie Piotrze, na początek gratuluję rewelacyjnej sylwetki i ogromnej wiedzy o treningu/żywieniu/suplementacji Chyba to pytanie tu nie padło - jaki jest Pana staż treningowy?

I jeszcze kilka pytań:

1. Jaki jest Pana pogląd na treningi aerobowe na czczo? Prawdopodobnie znajdę na nie czas tylko tuż po wstaniu z łóżka. Jak suplementami zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem? I czy tak naprawdę zaczną one działać na tyle szybko, by praktycznie od razu chronić mięśnie? Jak długa może być poranna sesja aerobów na czczo?

2. Kolejne pytanie o aeroby - jeśli robi się je po treningu, to jakie suplementy brać między treningiem siłowym a aerobami, by ograniczyć katabolizm? Jaką długość aerobów po treningu Pan poleca? I jak z rozciąganiem mięśni - czy wówczas robi Pan rozciąganie mięśni całego ciała dopiero po aerobach, czy np. po treningu siłowym górna połowa ciała, potem aeroby, a po nich rozciąganie mięśni nóg?

3. Po okresie treningu FBW (trening mięśni całego ciała, z reguły systemem trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne), na którego etapie jestem obecnie, poleca się z reguły przejście na system podziału ćwiczeń na dwa treningi, każdy wykonywany 2 razy w tygodniu (a więc w sumie 4 dni treningowe w tygodniu systemem trening 1-trening 2-wolne-trening 1-trening 2-wolne-wolne). Co zrobić jednak, gdy nie jestem sobie w stanie pozwolić na 4 treningi w tygodniu i muszę pozostać przy 3? Czy radzi Pan przejść od razu na system ćwiczenia każdej grupy mięśniowej tylko raz w tygodniu (czyli np. jednego dnia klatka i biceps, drugiego plecy i triceps, trzeciego plecy i nogi), czy jednak najpierw na jakiś czas podzielić ćwiczenia na 2 dni i jechać systemem trening1-wolne-trening 2-wolne-trening 1-wolne-wolne, a w następnym tygodniu trening 2-wolne-trening 1-wolne-trening2-wolne-wolne, czyli naprzemiennie w jednym tygodniu jedne grupy mięśniowe ćwiczone byłyby 2 razy, a inne 1 raz, a w kolejnym na odwrót - te pierwsze 1 raz, te drugie 2 razy, a potem cykl się powtarza?

4. Podobne pytanie już padło, ale chciałbym dopytać - jaki jest Pana pogląd na liczbę i długość przerw od treningów w roku? Co do tego drugiego to polecał Pan raczej krótsze (tygodniowe), niż dłuższe (dwutygodniowe). Ale jak często je robić? Co rok, co pół roku, co kwartał? Wiem, że to w sumie sprawa indywidualna i każdy powinien się raczej wsłuchać w swój organizm i sam decydować w zależności od odczuwanego zmęczenia, ale może ma Pan jakieś ogólne rady?

Pozdrawiam serdecznie

Przepraszam za posta pod postem, ale co do pytania nr 3 jeszcze dopytam - jak długo poleca Pan "jechać" systemem FBW, a jak długo potem systemem podziału ćwiczeń na 2 różne sesje, zanim przejdzie się na ćwiczenie danej grupy mięśniowej tylko raz w tygodniu? Trzymać się jakichś określonych długości cykli, czy raczej przechodzić na kolejny etap w momencie zastoju?

jakie zrodla bialka , ww i tlusczy stosujesz w fazie bud.masy ?
a jakie bialka i ww w okresie redukcji ?

Witam,

Interesuje mnie Pana zdanie na temat wszelkiej maści proszków zasadowych, pomogą czy mogą nawet zaszkodzić?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - sesja w dniu 2010-10-22 18:01:23

Witam. Jestem sportowcem trenujacym sport wytrzymałościowy.Mam prośbe o wypowiedzenie sie w sprawie która mnie nurtuje. Pytanie moje dotyczy kwasu mlekowego a pulsu wysilkowego. Od paru tygodni trenuje z lactate scout, wiadomo iż przed sezonem treningi są bardzo intensywne w zakresach pod progowych jak i nad progowych.Trenuje 6x rano wytrzymałość,wytrzymałość siłowa) i 4 x po południu (głównie technika i silownia). Zauważylem że im bardziej jestem zmęczony po wcześniejszym treningu trudniej mi osiągnąć założony zakres tętna natomiast zakwaszenie wzrasta przy niższym tętnie niż normalnie gdy jestem wypoczety np na świeżo przy tętnie 175 mam 5mmol gdy na zmęczeniu 165 też mam 5mmol ( na świeżo mialbym max 3mmol.)I pytanie : czy to jest reakcja obronna organizmu na zbyt intensywny trening i co jest priorytetem kwas mlekowy czy tetno wysiłkowe? dziekuje

Witam Panie Piorze mam pare pytań:

1: Czy leucyna pozwoli uspokoić organizm przed treningiem?
2: Czy dobra jest 40-60 minutowa drzemka przed treningiem?
3: 2 tygodnie temu zrobiłem sobie tydzień regeneracji po czym od poniedziałku tego tygodnia zacząłem nowy trening; split 4 dni,- pomimo tego ze mialem tydzień przerwy cały czas czuje sie zmęczony co zrobić? czy może to być wina innych ćwiczeń fizycznych? ( gra w piłke )
4: Czy jeśli np uginam na biceps sztangą prostą 40kg na 12 powt i są to powt hmm mozna powiedzieć średnio-dobre to czy np lepiej zdjąć te 5-8kg i zrobić ładnych 12 powtórzeń?


Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-10-23 21:05:33