zakres

niedzielny trening: Naramienne 1) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 5 x 5,4,3,2,2 59,5 kg, 62 kg, 62,5 kg, 63,5 kg, 64,5 kg 2) Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 3 32,5 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 6 86 kg Brzuch 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku (zakres ruchu 180°) 6 x 10

[...] techniki wynonywania ćwiczeń., jednakże tak czy owak napewno w jakimś stopniu masz problem w ktorym barki przejmują zbyt dużą część pracy przyu wyciskaniach. trzeba bedzie coś zmienić- pewnie zakres powt., sprzęt/ze sztangi na sztangielki/, zakres ruchow, tempo wykonywania ćw.- no i technikę ich wykonywania jeżeli okazałoby się, że jest wadliwa.

Oto wyniki : PROLAKTYNA 14,18 zakres 3,46 19,4 ~` ESTRADIOL 22,6 zakres 11 44 ~ Zaczynac juz HCG i ile jednostek wbic ? 30.000 starczy ? np 6 tygodni po 5000j? Ile paczek Clomidu kupic i cos oprocz tego ? [...]

[...] 4s 12-15p - przerwy po 20-30sek. Ćwiczenie rozciągające i "przepompowywujące" krew przez plecy. Świetnie angażuje mięśnie obłe - mniejszy i większy. Kluczem jest odpowiedni zakres ruchu i brak zmiany kąta między przedramieniem a ramieniem. Tempo płynne, przerwy krótkie aby maksymalnie spompować mięśnie. - Spięcia brzucha leżąc + unoszenie nóg i [...]

[...] nie prostując w 100% łokci - aby nie angażować bicepsów, bo prostując do końca, na początku ruchu zawsze ch**e biceps. Mocno spinam łopatki do siebie i w dół. Wychodził mi zakres około 12-15 ruchów. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6s 15, 12, 10, 8, 6, 6 - pierwszą 6-tkę skończyłem na rekordowym dla mnie 170kg, ale to już było rzucanie [...]

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

No ja zdecydowanie lepiej czuję się na niskich zakresach powtórzeń, tym bardziej w obwodach. Tu jest zakres 12-20 i dla mnie robi to dużą różnicę.. Ale nie ma co narzekać. No pain, no gain ;-) Póki co jestem na minicut, a wszyscy dookoła mówią mi, że rosnę %-)

[...] i obolałość? Czy ćwiczysz z zapasem powtórzeń, czy może do ostatniego udanego? Jaka ilość powtórzeń zwykle pojawia się na Twoich treningach? Bardziej 8-10, czy 15-20? Czy zakres ruchu jest pełny, czy bardziej częściowy? Pokombinuj. Moje uda cieszą się dopiero po wykonaniu co najmniej 12 ruchów, a przy 15 jeszcze bardziej. Czasem atakuje je 25 [...]

[...] a dobre są aerobikowe spięcia) mogę je zamienić na te spięcia we wszystkich ćwiczeniach w proponowanych trenach? a może lepiej wznosy bioder z nogami jak do świecy? (większy zakres ruchu) albo jeszcze inna propozycja? Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-04-12 10:07:54 Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-04-12 10:08:09 Zmieniony przez - [...]

[...] i prolaktyna za wysokie :/ chętnie posłucham podpowiedzi od Was koledzy co powinienem zrobić. Cieszy mnie, że enan działa jak nalezy. Wyniki: Estradiol - 117.4 pg/ml / zakres referencyjny 7.63 - 42.6 Prolaktyna - 456.9 mIU/l / zakres referencyjny 86 - 324 Testosteron - 37.6 ng/ml / zak. ref. 2 - 8 Czy zamiast Arimdrexu może być Cabaser? [...]

U damiana juz wiekszosc technicznych spraw ogarnieta. On nie ma jako takiej zlej techniki bo cwiczenia sa wykonywane poprawnie tyle ze zakres skrócony.

Serio nie przesadzam z tym wl. Może po prostu byłem już w momencie gdzie próbując dalej progresowac ciężarem ucinał zakres ruchu. Ja widziałem wiesz tylko wyrywki kilku tygodniowe wiec tylko opisuje co widziałem. No to na nogach faktycznie siłowo wychodzi ze znacznie w dół. Ja nie pisze tak bo to mój dobry kumpel tylko takie mam zdanie, nie musisz [...]

[...] bokiem maszyna 3s (15-20) 8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo 9.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego, stojąc, chwyt szeroki 2s (10-15) Tam gdzie jest ,,sr" to zakres powtórzeń- 4-8p Cardio:40min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 [...]

Bardzo krótki zakres ruchu. Myślę, ze na lepsze wyjdzie jak zrzucisz ciężar i zrobisz HT w pełnym zakresie. Następnym razem nagraj tez z boku, tak by widać jak spinasz brzuch i jak trzymasz klatkę.

[...] x 8p 3. barbell glute bridge 60kg x 10p x 3s; 50kg x 15p x 3 s - staram się pracować nad ht, tutaj też staram się pilnować głębokości. liczę na to, że GB przełoży mi się na zakres ruchu w ht. 4. kickbacks 65kg x 8; 55kg x 8p 5. uginanie w leżeniu 30kg x 20p 6. odwodziciele 40kg x 15p, 32,5 kg x 20p https://www.youtube.com/watch?v=-pdZrlmU-Vk [...]

[...] hantli pozioma 12kg x 6 10kg x 10 4. rozpiętki w bramie tym razem na "moim standardowym wyciągu" 15kg x 10 15kg x 10 5. wyciskanie hantlami siedząc jeśli trochę skracam zakres ruchu to nic mi w stawie nie przeskakuje. 10kg x 10 10kg x 10 6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławkę 2kg x 10 x 2 7. przyciąganie do twarzy 20kg x 20 200kg x 20 [...]

[...] mnie bark po nocy, potem wieczorem, potem wieczorem i po nocy i w zeszłym tygodniu ciągle. Mimo że nic nie bolało mnie podczas ćwiczeń - ba, w wyciskaniu nad głowę skróciłam zakres ruchu i przestało mi klikać w stawie. Mimo takich ostrożności z mojej strony i tak coś tam się popsuło bardziej. W przyszłym miesiącu też pewnie pójdę na masaż, nawet [...]

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

[...] biegacz powinien jak najszybciej zmierzać w kierunku treningów siły eksplozywnej, ale nie ograniczać się wyłącznie do niej. Dzięki nim zachowa elastyczność stawów i poprawny zakres ich ruchomości. Itd. Co do kompleksów sztangowych, to się kiedyś nimi "bawiłem" (najlepsze słowo). 6 x 6 x 6 6 ćwiczeń, 6 powtórzeń, 6 razy Założenie: łapiesz gryf [...]

[...] Co do ciśnienia - zainwestuj parę złotych w dużą pompkęnozną z manometrem - dużo wygodniej, i np przy szosówce łatwo nabić wysokie ciśnienie. Z boku każdej opony masz zakres ciśnienia, do jakiego powinno się pompować, podany w bar albo psi. Na teren warto wybrać ta wyższą wartość, żeby uniknąć tzw snejka ;-) Na temat ciśnienia w oponach [...]