Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
1. wiosło hantlą rozgrzewka 10kg x 6p x 2 serie.16kg x 8p, 12kg x 8p
2. ściąganie drążka wąsko 30kg x 6p; 25kg x 8p
3. wyciskanie hantli pozioma 12kg x 8p; 10kg x 6p
4. rozpiętki w bramie 20kg x 8p;15kg x 10p
5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 12p; 6kg x 15p
6. wznosy hantli w bok w opadzie 4kg x8p; 3kg x 15p
7. przyciąganie do twarzy 25kg x 8p; 20kg x 10p
8. prostowanie 20kg x 15p, 15kg x 20p
9. uginanie 15kg 8p; 10kg x 15p
brzuch: wznosy nóg 3 x 20p; allahy 3x30px 30kg
5km na rolkach.
15k kroków.
PaatikAle mało jedzenia!
Są dni, że ciężko mi zjeść tyle węgli.
Najchętniej zjadłabym jakieś słodycze, płatki śniadaniowe czy tone owoców. Ale to nie jest rozwiązanie.
Słodkości z oczywistych względów odpadają.
Po owocach różnie bywa z brzuchem.
I tak źle i tak niedobrze.
Mnie brakuje planu żywieniowego.
A te ,2k kcal z czystego jedzenia to trochę dużo jak na mnie. Objętościowo.
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
Rzadko czuję głód. Może to zależy od tego, że nie ma dnia, żebym nie przekroczyła białka - jem sporo mięsa, a ono jednak syci bardziej niż bułeczki. Ale bułkę z szynką, masełkiem i żółtym serem zjadłabym chętnie. Trochę się tylko boję, że wylądowałabym później na ostrym dyżurze.
Dzisiaj robiłam nogi.
Nagrałam nawet te moje nieszczęsne ht - link na dole - płytkie są jak cholera, nie wiem czy nie trzeba będzie ściągnąć wszystkiego z kija i zacząć sie uczyć tego ćwiczenia od nowa.
lower
1. hip trust serie rozgrzewkowe 50kg x 10p; 80kg x 8p. serie zasadnicze: 105kg x 8p (o 5kg więcej niż ostatnio), 85kg x 9p
2. rdl rozgrzewka 40kg x 5; 50kg x 5. serie zasadnicze: 60kg x 6 (+10kg :D to cieszy, ale powoli będę się musiała przenosić na stojaki, bo tracę sporo siły podnosząc to z ziemii); 50kg x 10p
3. suwnica 125kg x 10p; 100kg x 15p - tu trzeba coś dołożyć
4. zakroki hantle jednak bardziej mnie zmęczyły, trzymanie tego w rękach męczy... 10kg x 8p; 8kg x 10p
5. prostowanie siedząc 12,5kg x 20p
6. przywodziciele 47kg x 10; 40kg x 10 - to będzie mój maks, trzeba popracować nad rozwarciem bioder.
potem będę analizować inne filmiki....
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html