DT DoGtor

rower to rewelacyjna forma ruchu, chyba bym umarła z nudów, gdybym miała cardio kręcić na siłowni, a tu wsiadasz na rower i robisz 50km dobrze się bawiąc i cardio z głowy

upper 2
1. wiosło hantlą rozgrzewka 10kg x 6p x 2 serie.16kg x 8p, 12kg x 8p
2. ściąganie drążka wąsko 30kg x 6p; 25kg x 8p
3. wyciskanie hantli pozioma 12kg x 8p; 10kg x 6p
4. rozpiętki w bramie 20kg x 8p;15kg x 10p
5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 12p; 6kg x 15p
6. wznosy hantli w bok w opadzie 4kg x8p; 3kg x 15p
7. przyciąganie do twarzy 25kg x 8p; 20kg x 10p
8. prostowanie 20kg x 15p, 15kg x 20p
9. uginanie 15kg 8p; 10kg x 15p

brzuch: wznosy nóg 3 x 20p; allahy 3x30px 30kg

5km na rolkach.
15k kroków.

Ale mało jedzenia!

Paatik

Ale mało jedzenia!

Są dni, że ciężko mi zjeść tyle węgli.
Najchętniej zjadłabym jakieś słodycze, płatki śniadaniowe czy tone owoców. Ale to nie jest rozwiązanie.
Słodkości z oczywistych względów odpadają.
Po owocach różnie bywa z brzuchem.
I tak źle i tak niedobrze.

Mnie brakuje planu żywieniowego.
A te ,2k kcal z czystego jedzenia to trochę dużo jak na mnie. Objętościowo.

są też zdrowe słodkości

ciężko mi uwierzyć, że w dniu z treningiem, 15 k kroków i jeszcze rolki nie chciało Ci się jeść ja to bym chyba padła no i ja nie mam problemu, żeby dopchać słodkimi płatkami lub lodami skoro większość jedzenia jest czysta to co zmieni 20% np. mniej zdrowego jedzenia raz na jakiś czas. No, ale to moje zdanie. Ja mam dosyć luźny stosunek do jedzenia

Tez mi się wydaje, że możesz wrzucić jakaś czekoladę czy lody do diety - krzywda się nie stanie. Tym bardziej , jeśli się aż tak mocno męczysz. A mały owoc do każdego posiłku tez powoduje problemy ? I czy to wszystkie owoce czy jakieś konkretne ?

Zdrowe słodkości? Co? Gdzie? Jak?

Rzadko czuję głód. Może to zależy od tego, że nie ma dnia, żebym nie przekroczyła białka - jem sporo mięsa, a ono jednak syci bardziej niż bułeczki. Ale bułkę z szynką, masełkiem i żółtym serem zjadłabym chętnie. Trochę się tylko boję, że wylądowałabym później na ostrym dyżurze.

Dzisiaj robiłam nogi.
Nagrałam nawet te moje nieszczęsne ht - link na dole - płytkie są jak cholera, nie wiem czy nie trzeba będzie ściągnąć wszystkiego z kija i zacząć sie uczyć tego ćwiczenia od nowa.

lower
1. hip trust serie rozgrzewkowe 50kg x 10p; 80kg x 8p. serie zasadnicze: 105kg x 8p (o 5kg więcej niż ostatnio), 85kg x 9p
2. rdl rozgrzewka 40kg x 5; 50kg x 5. serie zasadnicze: 60kg x 6 (+10kg :D to cieszy, ale powoli będę się musiała przenosić na stojaki, bo tracę sporo siły podnosząc to z ziemii); 50kg x 10p
3. suwnica 125kg x 10p; 100kg x 15p - tu trzeba coś dołożyć
4. zakroki hantle jednak bardziej mnie zmęczyły, trzymanie tego w rękach męczy... 10kg x 8p; 8kg x 10p
5. prostowanie siedząc 12,5kg x 20p
6. przywodziciele 47kg x 10; 40kg x 10 - to będzie mój maks, trzeba popracować nad rozwarciem bioder.






potem będę analizować inne filmiki....

Bardzo krótki zakres ruchu. Myślę, ze na lepsze wyjdzie jak zrzucisz ciężar i zrobisz HT w pełnym zakresie. Następnym razem nagraj tez z boku, tak by widać jak spinasz brzuch i jak trzymasz klatkę.

A po zdrowe słodkości zajrzyj do działu kuchnia - tam mamy naprawdę dużo przepisów na fit serniczki, ciasteczka i co tylko sobie zażyczysz