SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT DoGtor

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 7816

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Szacuny 1872 Napisanych postów 10912 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 583501
Idealnie byłoby znalezc trenera który jest fizjo. Bywają tacy.

Co do diety ja kiedyś korzystałam i byłam zadowolona ale dla mnie to rozwiązanie na chwilę. I tu też warto dobrze poszukać bo niestety często trenerzy którzy mieli tylko taki element na szkoleniu trenera personalnego się za to biorą a to moim zdaniem słaba opcja. Może nasza Bziu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 209 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1306
paula.cw
Idealnie byłoby znalezc trenera który jest fizjo. Bywają tacy.

Co do diety ja kiedyś korzystałam i byłam zadowolona ale dla mnie to rozwiązanie na chwilę. I tu też warto dobrze poszukać bo niestety często trenerzy którzy mieli tylko taki element na szkoleniu trenera personalnego się za to biorą a to moim zdaniem słaba opcja. Może nasza Bziu?


Właśnie rzecz w tym, że jedna "dietę" miałam rozpisaną przez trenerkę - smacznie ale bardzo fikuśnie jak dla mnie (wiecznie jestem w pracy i nie mam czasu stać przy garach), druga "dieta" była od dietetyka typowo kulturystyczna (tak mi ją ktoś kiedyś określił).
Ale tak sobie myślę, a sporo myślę nad tym czy potrzebuję kogos, kto mi to ogarnie. I jednak nie.
Z jedzeniem mi ciężko dogodzić, łatwiej mi i lepiej się czuje jedząc codziennie to samo, więc fikuśne rozpiski odpadają, a trening rozpisany online przez kogoś kto mnie w życiu na oczy nie widział to jednak głupi wybór - może gdybym nie miała tylu "ograniczeń".

Jako że jestem skapiradlem i muszę zakup dokładnie przemyśleć to i w tym przypadku długo myślałam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 209 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1306
Trochę dużo jedzenia jak na mnie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Szacuny 1872 Napisanych postów 10912 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 583501
Ja rozumiem w 100%. Ja się zdecydowałam tylko że względu na próbę ogarnięcia IBS. Więc miałam tylko listę produktów na dany dzień z gramatura a posiłki układałam sama. To ciekawa opcja. Ale jak nie ma jakiegoś większego problemu to lepiej samemu to ogarnąć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5064 Napisanych postów 33086 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 660263
Też tak uważam. A za to poszukać kogoś na miejscu kto pomoże z treningiem. Nawet nie to żeby cały trening wymyślał, ale żeby podpowiedział jak eliminować błędy wynikające z wady postawy.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 209 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1306
upper 1
1. wiosło sztangą 20kg, 35kg, 30kg x 8, 37,5kg x 5, 35kg x 8
2. ściąganie drążka szeroko
3. przyciąganie drążka do brzucha 40kg x 6; 35kg x 8
4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 8, 10kg x 12
5. wyciskanie hantlami siedząc
6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławke, 15 stopni, 6kg x 6, 4kg x 6
7. prostowanie 30kg x 5, 25kg x 10
8. uginanie 15kg x 6, 10kg x 10

allahy 3x30x50kg
kardio 15 minut marsz na bieżni.


a teraz pędzę na trening, robić przysiady :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 209 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1306
upper 1
1. wiosło sztangą 20kg, 35kg, 30kg x 8, 37,5kg x 5, 35kg x 8
2. ściąganie drążka szeroko
3. przyciąganie drążka do brzucha 40kg x 6; 35kg x 8
4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 8, 10kg x 12
5. wyciskanie hantlami siedząc
6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławke, 15 stopni, 6kg x 6, 4kg x 6
7. prostowanie 30kg x 5, 25kg x 10
8. uginanie 15kg x 6, 10kg x 10

allahy 3x30x50kg
kardio 15 minut marsz na bieżni.


a teraz pędzę na trening, robić przysiady :D



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5064 Napisanych postów 33086 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 660263
To jak to z tymi przysiadami jest bo nie rozumiem - po tym treningu i kardio je robisz, czy to trening z wcześniejszego dnia?

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 209 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1306
nightingal
To jak to z tymi przysiadami jest bo nie rozumiem - po tym treningu i kardio je robisz, czy to trening z wcześniejszego dnia?


Z wcześniejszego dnia. Nie napisałam w poście?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 209 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1306
Wczorajszy trening nóg był tragiczny. Zły. Do bani. Najgorszy. Tak złego dawno nie miałam. Nawet w upały było lepiej.
Trening bez kardio, bo i tak wylądowałam w toalecie z torsjami. Nie polecam.

lower 2
1. przysiad
20kg x 10 z pauzą 3 s na dole
40kg x 10 z pauzą 3 s na dole
50kg x 8 z pauzą 3 s na dole
55kg x 6
60kg x 4
65kg x 2
55kg x 4

2. suwnica 100kg x 8, 80kg x 10 - tak mnie fizjo nastraszył, że nie kontroluję miednicy i żebym się zastanowiła nad tym ćwiczeniem, że ściągnęłam z kija.
3. kickbacks 80kg x 5, 65kg x 19
4. barbell glute bridge 100kg x 6, 80kg x 8. szarpane i skończyło się, jak się skończyło.
potem zrobiłam na luzie, byleby dokończyć trening.
5. uginanie w leżeniu 20kg x 20p
6. odwodziciele 30kg x 10, 25kg x 10

w barku mnie łupie dalej. wczoraj nawet przy przysiadach.
podejdę pewnie jeszcze w tym miesiącu do fizjo na masaż/terapie manualną - jak zwał tak zwał.

idę teraz kręcić trochę kardio na rowerku, bo mam wyrzuty sumienia, że się obijam przez to, że pobolewa mnie bark.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spokojna głowa

Dzem