SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT DoGtor

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 7833

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5077 Napisanych postów 33108 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 660397
dogtor
missInvincible
Ćwiczenia z gumami są dobrym uzupełnieniem treningu pośladków ale z całą pewnością nie zastąpią ani nie będą nawet w połowie tak efektywne jak ćwiczenia wielostawowe z obciążeniem.
Jak nie masz czasu lub musisz wybierać to lepiej dołóż dodatkowe dwie serie do GB a jeśli masz możliwość to jeszcze można by było wrzucić dodatkowe ćwiczenie, chociażby wznosy z opadu


Kurde to mi wydłuży te treningi strasznie. Ale tylek mi odstaje mocno. Tj. jest lepiej, bo wszędzie nabrałam mięśni, niemniej jednak tyłek rośnie mi wolno (to od siedzenia :D człowiek oduczył się używać pośladków i "zanikły") :)


Celuj w duże - nawet wręcz abstrakcyjne - zakresy powtórzeń oraz do tego dość solidny ciężar. Kwestia przewalczenia we własnej głowie chęci skończenia serii plus rest pauzy wewnątrz tych serii i będzie efekt.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 209 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1306
nightingal
dogtor
missInvincible
Ćwiczenia z gumami są dobrym uzupełnieniem treningu pośladków ale z całą pewnością nie zastąpią ani nie będą nawet w połowie tak efektywne jak ćwiczenia wielostawowe z obciążeniem.
Jak nie masz czasu lub musisz wybierać to lepiej dołóż dodatkowe dwie serie do GB a jeśli masz możliwość to jeszcze można by było wrzucić dodatkowe ćwiczenie, chociażby wznosy z opadu


Kurde to mi wydłuży te treningi strasznie. Ale tylek mi odstaje mocno. Tj. jest lepiej, bo wszędzie nabrałam mięśni, niemniej jednak tyłek rośnie mi wolno (to od siedzenia :D człowiek oduczył się używać pośladków i "zanikły") :)


Celuj w duże - nawet wręcz abstrakcyjne - zakresy powtórzeń oraz do tego dość solidny ciężar. Kwestia przewalczenia we własnej głowie chęci skończenia serii plus rest pauzy wewnątrz tych serii i będzie efekt.

Solidny ciężar to znaczy jaki?
Tj. sądzę, że w tym wypadku - skoro pośladki nie rosną tak szybko jakbym chciała - trzeba byłoby zweryfikować plan/ułożyć plan pod poślad właśnie.
A to nie jest jeszcze dobry pomysł.

Ze zmian jakie poczyniłam to wróciłam do aktywacji pośladka przed ćwiczeniem dołu. Tak się zafiksowalam na barku, że przestałam sensownie rozgrzewać dół.

Jak wrócę do domu to pewnie wrzucę już dzisiaj rozpiskę dzisiejszego treningu.

Bolą mnie przysiady w mózg, jakoś się strasznie boję tego, że nie wstanę, wiec dzisiaj postanowiłam zrobić box squaty.
Miałam tylko do dyspozycji miękkiego boxa 45cm, następnym razem spróbuję wziąć 30cm. O ile ktoś mi go wcześniej nie sprzątnie sprzed nosa tak jak dzisiaj :D



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5077 Napisanych postów 33108 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 660397
dogtor

Solidny ciężar to znaczy jaki?
Tj. sądzę, że w tym wypadku - skoro pośladki nie rosną tak szybko jakbym chciała - trzeba byłoby zweryfikować plan/ułożyć plan pod poślad właśnie.
A to nie jest jeszcze dobry pomysł.



To taki z którym będziesz musiała powalczyć w zakresie 15-24 powtórzeń, robić rest pauzy, zmusić głowę żeby chciała dobić do zakładanej liczby powtórzeń. ma nie być niebezpiecznie dla Ciebie i jednocześnie ma być ciężko. Jaki to będzie ciężar - trzeba sprawdzić.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 209 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1306
lower 2 23.07
1. przysiad box sq
20kg x 20
30kg x 20
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8
75kg x 3
2. suwnica
110kg x 12
100kg x 15
3. martwy ciąg
40kg x 10
50kg x 4
4. kick backs
85kg x 8 - ledwo
70kg x 8
5. uginanie w leżeniu
20kg x 20
6. odwodziciele
30kg x 15
25kg x 20

Zasuwam właśnie na trening, a potem do pracy.
Codziennie boli mnie bark. Chyba jednak czeka mnie wizyta u ortopedy. Nie jest to jakiś szczególnie uciążliwy ból - mogę wykonywać wszystkie czynności i ćwiczyć. Ale! Piecze mnie. Początkowo tylko wieczorami i w nocy odczuwałam dyskomfort - czułam ten nieszczęsny bark, ale dzisiaj wstałam o 5 i cały czas czuję pieczenie w barku. Nie polecam tego uczucia, spróbuję jeszcze podleczyć to diklofenakiem, ale sądzę, że bez diagnostyki się nie obędzie.


Z jedzeniem jak zwykle.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6144 Napisanych postów 14216 Wiek 50 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 574704
Dogtor - sorki za spam, ale nie masz ochoty w ramach odskoczni od normalnych treningów wziąć udziału w wakacyjnym konkursie w dziale 35+? Kruk i świeca do zrobienia. Zamiast sie brać za robotę w robocie to próbuję zmobilizować dział Ladies do godnej reprezentacji:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 209 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1306
Paatik
Dogtor - sorki za spam, ale nie masz ochoty w ramach odskoczni od normalnych treningów wziąć udziału w wakacyjnym konkursie w dziale 35+? Kruk i świeca do zrobienia. Zamiast sie brać za robotę w robocie to próbuję zmobilizować dział Ladies do godnej reprezentacji:)


Mogę spróbować, ale najpierw muszę się dowiedzieć czym jest ten kruk :D
Biorąc pod uwagę, że bark mnie naprawdę boli - rozważam blokadę nawet, to pewnie na dłuższą chwilę dostanę znowu bana na ćwiczenia. Idę zobaczyć czym jest ten kruk.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6144 Napisanych postów 14216 Wiek 50 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 574704
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 209 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1306
Otóż mam zespół ciasnoty podbarkowej. Problem ze stożkiem rotatorów - głównie z obłym i podgrzebieniowym.
Będę więc odpoczywać póki co. Trzeba dopracować jedzenie, kręcić kardio i przerobić raz jeszcze, albo i dwa razy ;), treningi rehabilitacyjne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Szacuny 1879 Napisanych postów 10922 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 583561
To zdrówka i skutecznej rehabilitacji życzę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5077 Napisanych postów 33108 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 660397
Ostatecznie to się operuje z dobrym skutkiem. No ale to ostateczność.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-07-29 08:24:28

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spokojna głowa

nutlove nowy