SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT DoGtor

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 7821

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5065 Napisanych postów 33088 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 660275
Możesz się tym za bardzo nie przejmować - na serio źle to nie wygląda. Warto się jednak rozciągać żeby przykurcze się nie pojawiały lub nie pogłębiały.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 209 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1306
upper 2
1. wiosło hantlą rozgrzewka 2x 10kg x 8p; zasadnicze: 16kg x 8p; 14kg x 10p
2. ściąganie drążka wąsko 35kg x 10p; 30kg x 8p
3. wyciskanie hantli pozioma 10kg 8p; 8kg x 10p
4. rozpiętki w bramie 25kg x 8p; 20kg x 8p
5. wyciskanie hantlami siedząc 10kg x 10p; 8kg x 12p
6. wznosy hantli w bok w opadzie 4kg x 8p x 2s
7. przyciąganie do twarzy 20kg x 10p, 15kg x 15p
8. uginanie 17,5kg x 6p; 15kg x 8p
9. prostowanie 20kg x 10p; 15kg x15p


lower 1

1. hip trust 40kg x 15p; 40kg x 15p; 45kg x 12p; 45kg x 12p; 50kg x 10p; 55kg x 10p; 60kg x 8p; 65kg x 8p
2. rdl 62,5 kg x 1 fail, 52,5kg x 8p; 45kg x 10p; 40kg x 12p; 30kg x 15p
3. suwnica 140kg x 6p; 110kg x 8p
4. zakroki 10kg x 8p; 8kg x 8p
5. prostowanie siedząc 10kg x 20p
6. przywodziciele 32,5kg x 15p; 25kg x 25p

plank 3x 45s; + 15minut kardio



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 209 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1306
Z jedzeniem jak zwykle problem. To zaczyna być nudne. Jutro napiszę więcej, o jedzeniu i treningach.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4519 Napisanych postów 8271 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 203211
To czekamy na detale i jak wyszło dokładanie owoców do diety ? Znalazłaś winowajcę dolegliwości trawiennych ?

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 209 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1306
missInvincible
To czekamy na detale i jak wyszło dokładanie owoców do diety ? Znalazłaś winowajcę dolegliwości trawiennych ?

nie znalazłam, ale jak nie jem owoców to z brzuchem wszystko jest ok. moimi głównymi podejrzanymi są jabłka i mrożone maliny. czasem biorę do roboty banany i po nich nic się nie dzieje.

upper 1
1. wiosło sztangą zrobiłam tak jak sugerowaliście.
serie rozgrzewkowe: 20kg x 8p; 25kg x 8p; 30kg x 6p.
serie zasadnicze: 35kg x 6p; 35kg x 6p
2. ściąganie drążka szeroko 35kg x 8p; 30kg x 8p
3. przyciąganie drążka do brzucha 35kg x 10p; 30kg x 12p
4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 10p; 10kg x 15p - najgorzej, że beznadziejnie zarzuca się te hantle, nie mam pojęcia czy zarzucę 14/16 kg.
5. wyciskanie hantlami siedząc 10kg x 15p; 8kg x 12p
6. wznosy hantli w bok 4kg x 10p; 4kg x15p - nie wiem dlaczego, ale zrobiłam to ćwiczenie w opadzie tułowia.
7. prostowanie 30kg x 8p; 25kg x 10p
8. uginanie 15kg x 10p; 10kg x 15p

niestety, czasem czuję lewy barw w wyciskaniu nad głowę - coś mi tam klika; czasem po nocy mnie boli (zwykle śpię na lewej stronie), nie powiedzialabym, że jest jakoś fatalnie z nim, że muszę brać leki przeciwbólowe, że nie mogę otworzyć drzwi czy zrobić takiego ruchu jak w banded row, ale coś jest nie tak. umówiłam się do fizjoterapeuty i zobaczymy, co tam znowu nawywijałam. pewnie będę musiała wrócić do tych śmiesznych ćwiczeń typu 3 trap raise.

przed każdym treningiem postanowiłam robić wall squat, podobno poprawia formę przysiadu ze sztangą. zobaczymy. Na pewno jest to dziwne ćwiczenie :D i męczę się przy nim. rozgrzewka wygląda więc teraz tak: wall squat 3x10; serratus slide x 10; band no money i band pull apart 3x15-20.


lower 2
1. przysiad
serie rozgrzewkowe: 20kg x 10p; 40kg x 10p; 45kg x 10p; 50kg x 8p; 55kg x 10p
serie zasadnicze: 60kg x 6p; 50kg x 12p
2. suwnica 130kg x 8p; 100kg x 12p
3. barbell glute bridge 70kg x 8p; 60kg x 12p
4.kickbacks 65g x 8p; 55kg x 10p
5. uginanie w leżeniu 18kg x 30kg i to z przerwą w środku, nie mam pojęcia o co chodzi, ale myślałam, że zemdleję z wysiłku [?]/bólu [?] podczas tego ćwiczenia
6. odwodziciele 40kg x 15p; 32,5kg x 25p

Apropos barku to właśnie zaczęłam go czuć, podczas pisania na klawiaturze, więc coś się tam dzieje dziwnego.





dzisiaj nagrałam z trochę innej perspektywy.
kolana pod koniec serii uciekają mi do środka, ale walczę z tym dzielnie :D
wyglądam jakbym nigdy nie była na siłowni, ale przynajmniej siły przybywa :)

z jedzeniem jest tragedia, bo naprawdę nie chce mi się jeść.
najchętniej żarłabym nic.








Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-06-18 11:20:49
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Szacuny 1872 Napisanych postów 10912 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 583501
Też nie mam apetytu chuba że na lody :p
Przysiad wygląda bardzo dobrze i na pewno osoba która nie chodziła by na siłownię takiego Przysiadu nie zrobi :p


Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2019-06-18 12:14:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 209 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1306
upper 2 20.06
1. wiosło hantlą rozgrzewka: 2s x 8p x 10kg; zasadnicze: 16kg x 5p; 14kg x 8p
2. ściąganie drążka wąsko: 35kg x 10p; 30kg x 10
3. wyciskanie hantli pozioma: 12kg x 8p; 10kgx
4. rozpiętki w bramie 20kg x 8p; 15kg x 12p
5. wyciskanie hantlami siedząc 12kg x 8p; 10kg x 10
6. wznosy hantli w bok w opadzie: 6kg x 8p; 4kg x 10p
7. przyciąganie do twarzy: 35kg x 12; 30kg x 12
8. Prostowanie: 25kg x 12p; 20kg x 15p
9. uginanie 15kg x 8; 10kg x 15p

lower 1 21.06
1. hip trust 50kg x 10p; 60kg x 8p; 70kg x 6p 80kg x 6p;
2. rdl 30kg x 10; 20kg x 10 – bark boli, nic nie jestem w stanie podnieść z ziemi.
3. suwnica 140kg x 6; 112,5kg x 10
4. zakroki 10kg x 12p; 8kg x 15p
5. prostowanie siedząc 12,5kg x 20
6. przywodziciele 32,5kg x 15; 25kg x 20

wizyta u fizjoterapeuty skończyła się torturami, nakazami i zakazami. Mam spięte obłe, najszerszy grzbietu, pod i nadgrzebieniowy, podpotyliczne, mostkowo-gnykowy i inne mięśnie szyi (szczególnie tyłu) i piersiowy większy. Mam rolować, rozciągać, rozbijać na wałku; wywalić z rozgrzewki band no money, dołożyć do rozgrzewki ćwiczenie na rotację zewnętrzną barku z hantlą. Wywalić z planu ściąganie drążka szeroko, wyciskanie hantlami siedząc na tydzień i zobaczyć co będzie się działo. Mam odpuścić na razie rdl, również z powodu bólu barku. Zastanowić się nad suwnicą, bo nie podoba się mu jak tracę kontrolę nad miednicą w przysiadzie. I przemyśleć czy nie lepiej byłoby robić wyciskanie hantlami stojąc, ze względu na konieczność większej stabilizacji byłoby to dla mnie lepsze.
Z rzeczy miłych dowiedziałam się, że w końcu mam jakieś mięśnie - z rzeczy niemiłych, że teraz może się zacząć pojawiać więcej dysbalansów.

górne zdjęcia są z 20.06, dolne z 6.05.


Idę nadrabiać zaległości w Waszych dziennikach.


1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6100 Napisanych postów 14164 Wiek 50 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 574385
Wiesz - a propos tego przysiadu - pewnie że kolana się schodzą, a nie powinny - ale ciężar taki już "godny". Przynajmniej z mojej perspektywy.
Mój fizjo też narzeka strasznie na okolice łopatek - mówi, ze wszystko tam pospinane i ze sie "źle prowadzę":) no ale w robocie 8 godz przed monitorem, potem też z dobre 4.... Co się dziwić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 209 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1306
Paatik
Wiesz - a propos tego przysiadu - pewnie że kolana się schodzą, a nie powinny - ale ciężar taki już "godny". Przynajmniej z mojej perspektywy.
Mój fizjo też narzeka strasznie na okolice łopatek - mówi, ze wszystko tam pospinane i ze sie "źle prowadzę":) no ale w robocie 8 godz przed monitorem, potem też z dobre 4.... Co się dziwić?

fizjo ma to do siebie, że zawsze będzie marudził, że coś robisz nie tak, że można lepiej albo że trzeba coś poprawić :D Fizjo to przyokazji sadyści.
Umierałam wczoraj na kozetce. O tyle dobrze, że tylko jeden bark jest popsuty i tylko jedna strona była męczona.

Generalnie siedzenie nie sprzyja dobrej postawie. Długie siedzenie psuje wszystko - kompleks biodrowo-lędźwiowy, bardzo dużo osób ma przykurczone zginacze bioder, wysuniętą głowę do przodu (upper crossed syndrome). Dużo, dużo tego, a to wszystko przez kompjutery. Dlatego w sumie cieszę się, że moja praca nie polega na siedzeniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 209 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1306
Nie wiem w zasadzie czy można wrzucać tu linki do swoich miejsc w sieci, więc jeśli nie to proszę moda o usunięcie tego komentarza:
dogtor
"Występowanie otyłości na świecie wzrosło niemal trzykrotnie w ciągu ostatnich 40 lat: z 3,2% w 1975 r. do 10,8% w 2014 r. wśród mężczyzn oraz z 6,4% do 14,9% u kobiet (Lancet 2016). Prognozy przewidują, że jeśli obecne trendy się utrzymają, to w 2025 r. na otyłość będzie już cierpieć 18% wszystkich mężczyzn i 21% kobiet na świecie. Pod względem występowania nadwagi i otyłości w populacji osób dorosłych, Polska zajmuje już piąte miejsce (DuPont, Światowy Indeks Bezpieczeństwa Żywnościowego, 2016), natomiast w populacji dzieci i młodzieży odsetek chłopców oraz dziewcząt z nadwagą i otyłością wynosi odpowiednio 21,9% i 17,8% (Lancet, 2014). Polskie dzieci zaliczane są od kilku lat do najszybciej tyjących w Europie." www.ncez.pl

Zapraszam do dyskusji.

http://dogtorbeata.com/?p=149



Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-06-24 12:04:26
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spokojna głowa

nutlove nowy