SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT DoGtor

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 7820

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4519 Napisanych postów 8271 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 203211
Co do nadgarstków - może to być związane z ograniczeniami w mobilności / nadmiernym napięciem w obszarze klatki piersiowej i odcinka piersiowego kręgosłupa. Mogą pomóc takie ćwiczenia jak np. otwieranie książki.

Już zanim wejdziesz pod sztangę to spróbuj wykonać ruch łamania sztangi , który powinien pomoc ustabilizować łopatki.
Brakuje koordynacji w oddychaniu i chyba nie utrzymujesz spięcia miesni brzucha? Wydaje mi się ze poprzednie nagrania wyglądały lepiej.

A co do wiosła - 4 serie rozgrzewkowe na tym samym ciężarze to sporo. Nie lepiej by było zrobić progresję ciężaru w seriach wprowadzających ?

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 209 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1306
missInvincible
Co do nadgarstków - może to być związane z ograniczeniami w mobilności / nadmiernym napięciem w obszarze klatki piersiowej i odcinka piersiowego kręgosłupa. Mogą pomóc takie ćwiczenia jak np. otwieranie książki.

Już zanim wejdziesz pod sztangę to spróbuj wykonać ruch łamania sztangi , który powinien pomoc ustabilizować łopatki.
Brakuje koordynacji w oddychaniu i chyba nie utrzymujesz spięcia miesni brzucha? Wydaje mi się ze poprzednie nagrania wyglądały lepiej.

A co do wiosła - 4 serie rozgrzewkowe na tym samym ciężarze to sporo. Nie lepiej by było zrobić progresję ciężaru w seriach wprowadzających ?


Góre mam strasznie spięta, co skutkuje barkami wysuniętymi do przodu itd, więc pewnie łokcie i nadgarstki wyglądają tak właśnie przez te pogłębioną kifoze itd.
Jeśli chodzi o to napięcie, to nie wiem dlaczego sprawiam wrażenie, że nie trzymam napięcia, bo byłam napięta jak struna - bardziej napisać brzucha nie mogę. Ba, tak się spielam, że teraz czuję zakwasy ;) na brzuchu (i nie sądzę, żeby to było po wczorajszym treningu, bo dzisiaj przed siłownia ich nie było).


A wiosło to jest takie ćwiczenie, w którym ja bardzo chciałabym progresowac, ale nie umiem. Nie mam tyle siły ile chciałabym mieć i próbuje ją jakoś zdobyć.
Nie bardzo też mam jak robić piramidę w seriach rozgrzewkowych, bo mój maks to te 35kg. No chyba, że będę dokładać po 1,25 na stronę (2,5kg) w każdej serii aż dojdę do tych 35. Ale czy to jest dobry pomysł?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5065 Napisanych postów 33088 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 660275
Może w tym przysiadzie naturalny dla Ciebie będzie szerszy rozstaw stóp. przy wąskim rozstawie tak jakby biodra Cię blokują i zamiast zejść niżej to się łamiesz w przód i myślę że nie koniecznie brzuch puszcza a piersiowy odcinek grzbietu.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4519 Napisanych postów 8271 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 203211
A co jak byś spróbowała rozłożyć wiosło w ten sposób :
Wprowadzające : 20x8 / 25x8 / 30x6
Właściwe : 35x6 / 35x 6-9 (spróbuj dołożyć powtórzeń, jak się uda zrobić te 8-9p to na kolejnym treningu dołożyłabym ciężaru) / 30x8-12
2

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 209 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1306
nightingal
Może w tym przysiadzie naturalny dla Ciebie będzie szerszy rozstaw stóp. przy wąskim rozstawie tak jakby biodra Cię blokują i zamiast zejść niżej to się łamiesz w przód i myślę że nie koniecznie brzuch puszcza a piersiowy odcinek grzbietu.


Ja często stopy mam bardzo szeroko rozstawione. Zobaczę następnym razem. Tj. we wtorek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 209 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1306
nightingal
Może w tym przysiadzie naturalny dla Ciebie będzie szerszy rozstaw stóp. przy wąskim rozstawie tak jakby biodra Cię blokują i zamiast zejść niżej to się łamiesz w przód i myślę że nie koniecznie brzuch puszcza a piersiowy odcinek grzbietu.


Grzbiet to ja mam słaby i pewnie zawsze taki będzie przez skoliozę.
Często staje ze stopami rozstawionymi jak kaczka i faktycznie schodzę głębiej wtedy. Nawet Marek Pośpiech mi na to zwracal uwagę - że mam ustawiać biodro i stopy tak żeby ten ruch był jak najbardziej dla mnie naturalny.

Wczoraj napisałam takiego długiego posta i go wcielo.

missInvincible
A co jak byś spróbowała rozłożyć wiosło w ten sposób :
Wprowadzające : 20x8 / 25x8 / 30x6
Właściwe : 35x6 / 35x 6-9 (spróbuj dołożyć powtórzeń, jak się uda zrobić te 8-9p to na kolejnym treningu dołożyłabym ciężaru) / 30x8-12


Spróbuję tak w poniedziałek. Poki co to trochę mam armagedon w pracy, na swoje własne życzenie zresztą. I rzadko tutaj bywam.
Są plusy, bo wczoraj koleżanka powiedziala, że mam umięśniony przód i bok uda I O BOZE CO TY ROBISZ NA TEJ SILOWNI.
Jakis czas temu klientka rzuciła do mnie "pani dogtor pani to niknie w oczach!". Wiec są zmiany, których ja nie zauważam, ale one się dzieją.

Z jedzeniem mam klopot, szczególnie na dyżurach 24h i zdarza się, że zjadam 1300kcal zamiast 1800-2000. Wynika to też z tego, że po zejściu z dyżuru zjadam coś i idę spać i pół dnia przesypiam - brakuje więc fizycznie czasu na jedzenie.





Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-06-13 09:31:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 209 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1306
Nie ważę się już też codziennie, rzadko zdarza się, że wejdę dwa dni pod rząd na wagę. Raczej jest to jeden raz w tygodniu. Wiec tez sukces.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 209 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1306
Nie ważę się już też codziennie, rzadko zdarza się, że wejdę dwa dni pod rząd na wagę. Raczej jest to jeden raz w tygodniu. Wiec tez sukces.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5065 Napisanych postów 33088 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 660275
Klopsik - się nie przezywamy a tym dziale na nikogo . Co to za niewybredne przezwiska??
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 209 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1306
nightingal
Klopsik - się nie przezywamy a tym dziale na nikogo . Co to za niewybredne przezwiska??


Klopsiki to wyrażenie pełne uczucia i miłości.

Czasem się w ogóle zastanawiam czy z tą pogłębiona kifoza piersiowa i barkami mogę coś zrobić jeszcze.
Jak myślicie?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spokojna głowa

Dzem