DT DoGtor

Co do nadgarstków - może to być związane z ograniczeniami w mobilności / nadmiernym napięciem w obszarze klatki piersiowej i odcinka piersiowego kręgosłupa. Mogą pomóc takie ćwiczenia jak np. otwieranie książki.

Już zanim wejdziesz pod sztangę to spróbuj wykonać ruch łamania sztangi , który powinien pomoc ustabilizować łopatki.
Brakuje koordynacji w oddychaniu i chyba nie utrzymujesz spięcia miesni brzucha? Wydaje mi się ze poprzednie nagrania wyglądały lepiej.

A co do wiosła - 4 serie rozgrzewkowe na tym samym ciężarze to sporo. Nie lepiej by było zrobić progresję ciężaru w seriach wprowadzających ?

missInvincible

Co do nadgarstków - może to być związane z ograniczeniami w mobilności / nadmiernym napięciem w obszarze klatki piersiowej i odcinka piersiowego kręgosłupa. Mogą pomóc takie ćwiczenia jak np. otwieranie książki.

Już zanim wejdziesz pod sztangę to spróbuj wykonać ruch łamania sztangi , który powinien pomoc ustabilizować łopatki.
Brakuje koordynacji w oddychaniu i chyba nie utrzymujesz spięcia miesni brzucha? Wydaje mi się ze poprzednie nagrania wyglądały lepiej.

A co do wiosła - 4 serie rozgrzewkowe na tym samym ciężarze to sporo. Nie lepiej by było zrobić progresję ciężaru w seriach wprowadzających ?

Góre mam strasznie spięta, co skutkuje barkami wysuniętymi do przodu itd, więc pewnie łokcie i nadgarstki wyglądają tak właśnie przez te pogłębioną kifoze itd.
Jeśli chodzi o to napięcie, to nie wiem dlaczego sprawiam wrażenie, że nie trzymam napięcia, bo byłam napięta jak struna - bardziej napisać brzucha nie mogę. Ba, tak się spielam, że teraz czuję zakwasy ;) na brzuchu (i nie sądzę, żeby to było po wczorajszym treningu, bo dzisiaj przed siłownia ich nie było).


A wiosło to jest takie ćwiczenie, w którym ja bardzo chciałabym progresowac, ale nie umiem. Nie mam tyle siły ile chciałabym mieć i próbuje ją jakoś zdobyć.
Nie bardzo też mam jak robić piramidę w seriach rozgrzewkowych, bo mój maks to te 35kg. No chyba, że będę dokładać po 1,25 na stronę (2,5kg) w każdej serii aż dojdę do tych 35. Ale czy to jest dobry pomysł?

Może w tym przysiadzie naturalny dla Ciebie będzie szerszy rozstaw stóp. przy wąskim rozstawie tak jakby biodra Cię blokują i zamiast zejść niżej to się łamiesz w przód i myślę że nie koniecznie brzuch puszcza a piersiowy odcinek grzbietu.

A co jak byś spróbowała rozłożyć wiosło w ten sposób :
Wprowadzające : 20x8 / 25x8 / 30x6
Właściwe : 35x6 / 35x 6-9 (spróbuj dołożyć powtórzeń, jak się uda zrobić te 8-9p to na kolejnym treningu dołożyłabym ciężaru) / 30x8-12

nightingal

Może w tym przysiadzie naturalny dla Ciebie będzie szerszy rozstaw stóp. przy wąskim rozstawie tak jakby biodra Cię blokują i zamiast zejść niżej to się łamiesz w przód i myślę że nie koniecznie brzuch puszcza a piersiowy odcinek grzbietu.

Ja często stopy mam bardzo szeroko rozstawione. Zobaczę następnym razem. Tj. we wtorek.

nightingal

Może w tym przysiadzie naturalny dla Ciebie będzie szerszy rozstaw stóp. przy wąskim rozstawie tak jakby biodra Cię blokują i zamiast zejść niżej to się łamiesz w przód i myślę że nie koniecznie brzuch puszcza a piersiowy odcinek grzbietu.

Grzbiet to ja mam słaby i pewnie zawsze taki będzie przez skoliozę.
Często staje ze stopami rozstawionymi jak kaczka i faktycznie schodzę głębiej wtedy. Nawet Marek Pośpiech mi na to zwracal uwagę - że mam ustawiać biodro i stopy tak żeby ten ruch był jak najbardziej dla mnie naturalny.

Wczoraj napisałam takiego długiego posta i go wcielo.

missInvincible

A co jak byś spróbowała rozłożyć wiosło w ten sposób :
Wprowadzające : 20x8 / 25x8 / 30x6
Właściwe : 35x6 / 35x 6-9 (spróbuj dołożyć powtórzeń, jak się uda zrobić te 8-9p to na kolejnym treningu dołożyłabym ciężaru) / 30x8-12

Spróbuję tak w poniedziałek. Poki co to trochę mam armagedon w pracy, na swoje własne życzenie zresztą. I rzadko tutaj bywam.
Są plusy, bo wczoraj koleżanka powiedziala, że mam umięśniony przód i bok uda I O BOZE CO TY ROBISZ NA TEJ SILOWNI.
Jakis czas temu klientka rzuciła do mnie "pani dogtor pani to niknie w oczach!". Wiec są zmiany, których ja nie zauważam, ale one się dzieją.

Z jedzeniem mam klopot, szczególnie na dyżurach 24h i zdarza się, że zjadam 1300kcal zamiast 1800-2000. Wynika to też z tego, że po zejściu z dyżuru zjadam coś i idę spać i pół dnia przesypiam - brakuje więc fizycznie czasu na jedzenie.





Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-06-13 09:31:18

Nie ważę się już też codziennie, rzadko zdarza się, że wejdę dwa dni pod rząd na wagę. Raczej jest to jeden raz w tygodniu. Wiec tez sukces.

Nie ważę się już też codziennie, rzadko zdarza się, że wejdę dwa dni pod rząd na wagę. Raczej jest to jeden raz w tygodniu. Wiec tez sukces.

Klopsik - się nie przezywamy a tym dziale na nikogo . Co to za niewybredne przezwiska??

nightingal

Klopsik - się nie przezywamy a tym dziale na nikogo . Co to za niewybredne przezwiska??

Klopsiki to wyrażenie pełne uczucia i miłości.

Czasem się w ogóle zastanawiam czy z tą pogłębiona kifoza piersiowa i barkami mogę coś zrobić jeszcze.
Jak myślicie?