SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT DoGtor

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 7823

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5068 Napisanych postów 33095 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 660313
W każdym razie tu już się to absolutnie nie rzuca w oczy - także powinnaś tak właśnie się na fotkach prezentować.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 209 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1306
Nene87
Sylwetka z potencjałem, nic tylko pracować nad nią


ojej <3
nawet nie wiem jak to skomentować, strasznie miło mi się zrobiło.

nightingal
W każdym razie tu już się to absolutnie nie rzuca w oczy - także powinnaś tak właśnie się na fotkach prezentować.


będę się starać.
a teraz na szybko przed robotą dzienniczek

aktywacje: serratus wall slide 3x15; scapular wall slide 3x10, band pullapart + band no money 3x 20
upper 1
1. wiosło sztangą - rozgrzewkowe 2x 20kg x 12p; 30kg x 10, 25kg x 12p
2. ściąganie drążka szeroko - 30kg x 8p, 25kg x 12p
3. przyciąganie drążka do brzucha - 30kg x 8p; 25kg x14p
4. wyciskanie hantlami skos dodatni - 12 kg x 8p; 10kg x 10p
5. wyciskanie hantlami siedząc: 8kg x 10p, 6kg x 15p
6. wznosy hantli w bok: 4kgx 10p, 2,5kg x 15p
7. prostowanie: 20kg x 13p; 20kg x 10p
8. uginanie: 15kg x 8, 10kg x 20



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2486 Napisanych postów 4836 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 250974
co tak mało kcal?

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 209 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1306
Nene87
co tak mało kcal?


Bo staram się znaleźć swoje zero kaloryczne. Do soboty jestem bez kardio, mniej więcej na takich kcal i zobaczymy, co się wydarzy.
Być może trzeba będzie dodawać kcal.
Zobaczymy.
Nie chodzę głodna więc jest ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2486 Napisanych postów 4836 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 250974
nie spotkałam się z osobą, która ma 0 kcal na 1500kcal tym bardziej osoba trenująca siłowo. Odjęłaś cardio, ale też odjęłaś kcal, a to chyba nie chodziło o to

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5068 Napisanych postów 33095 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 660313
No niziutko jak na aktywną osobę.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 209 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1306
nightingal
No niziutko jak na aktywną osobę.

Nene87
nie spotkałam się z osobą, która ma 0 kcal na 1500kcal tym bardziej osoba trenująca siłowo. Odjęłaś cardio, ale też odjęłaś kcal, a to chyba nie chodziło o to


Parę dni na takich kcal mnie nie zabije.
Zobaczymy jak to będzie wyglądało w weekend.
Dokladac pewnie będę, ale prawda też jest taka, że w tej chwili wróciłam do pracy i skończył się nielimitowany wolny czas na jedzenie :D w pracy jem wtedy kiedy mam czas, a często się to nie zdarza - za to zdarza się, że posiłek jest przerwany, bo wpada jakiś przypadek emergency i trzeba rzucić wszystko i biec ratować. Taka praca.
Ale i tak z tym jedzeniem w pracy jest lepiej :).

Jak wyżej napisałam, tydzień mnie nie zabije. Muszę odpocząć od kardio i wpychania jedzenia na siłę (chociaż po debutirze zaczęłam czuć głód). Nie chodzę głodna póki co. Jeśli będę głodna w tym tygodniu to zjem więcej, świat się nie zawali :)

Jestem po prostu ciekawa jak działa mój organizm. Ot eksperyment
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5068 Napisanych postów 33095 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 660313
No to dobrze że masz takie podejście.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 209 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1306
I zapomniałabym dodać do powyższych moich odpowiedzi, warzyw nie wpisuję, a trochę ich jednak zjadam. W każdym razie, nie spinam się z jedzeniem. Ile zjem tyle zjem, byleby było wpisane w dzienniczek ;) i żeby nie było mniej ni 1400/1500kcal.

Dzisiaj nogi!
serratus wall slide 3 x 15
pullapart + no money 3 x 20
monster walk 3x20 w każdą stronę
frog pumpm 3 x 20
lower 2
1. przysiad rozgrzewka: 20kg x 10p + 40kg x 10p z pauzą na dole; 52,5kg x 6; 42,5kg x 10p
2. suwnica 70kg x 10p; 60kg x 15p
3. barbell glute bridge 90kg x 12p; 80kg x 15p
4. kick backs 45kg x 12p; 40kg x 15p
5. uginanie w leżeniu (20 powtórzeń mocno) 25kg - luz, trzeba spróbować wziąć więcej
6. odwodziciele 35kg x 10p; 30kg x 12p




Wrzucam też filmik siadów, bo jakoś to poszło dzisiaj, tu 42,5kg. I choć forma nie jest idealna to uwierzcie, że jest przepaść między tym jak wyglądało to na początku. Bo na początku to był pseudo ćwierć przysiad z krążkami pod piętami.

class="link" target="_blank">film.





Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-05-14 12:10:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2486 Napisanych postów 4836 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 250974
film niedostępny

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spokojna głowa

Dzem