SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT DoGtor

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 4933

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3388 Napisanych postów 29195 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 637719
Ja też mam problem z barkami. Trzeba nauczyć się ćwiczyć troszkę "naokoło" tej kontuzji. Tzn unikać ruchów które powodują ból lub dyskomfort. Da się - choć czasem trzeba z niektórych ćwiczeń rezygnować na rzecz tych mniej kolizyjnych.
2

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 197 Wiek 27 lat Na forum 76 dni Przeczytanych tematów 1245
nightingal
Ja też mam problem z barkami. Trzeba nauczyć się ćwiczyć troszkę "naokoło" tej kontuzji. Tzn unikać ruchów które powodują ból lub dyskomfort. Da się - choć czasem trzeba z niektórych ćwiczeń rezygnować na rzecz tych mniej kolizyjnych.


To staram się robić. Od przyszłego tygodnia wracam do ściągania drążka z wyciągu górnego i wyciskania nad głowę. Zobaczymy czy będzie bolało czy nie. Oby nie!
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 197 Wiek 27 lat Na forum 76 dni Przeczytanych tematów 1245
upper 2 - 4.07.19
1. wiosło hantlą 18kg x 8; 16kg x 10 - dzisiaj było w oparciu o stojak z hantlami, bo wszystkie ławki były zajęte.
2. ściąganie drążka wąsko
3. wyciskanie hantli pozioma 12kg x 10; 10kg x 15
4. rozpiętki w bramie 25kg x 10, 20kg x 10
5. wyciskanie hantlami siedząc
6. wznosy hantli w bok w opadzie 6kg x 8; 4kg x 10
7. przyciąganie do twarzy boję się bólu w barku, 10kg x 10 x 2
8. prostowanie 25kg x 8, 20kg x 10
9. uginanie 15kg x 6, 10kg x 10

Totalnie nie lubię ćwiczyć wieczorem.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3388 Napisanych postów 29195 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 637719
A ja znów wieczorek jestem na pełnych obrotach a rano już nie bardzo. Kwestia przywyknięcia.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 126 Napisanych postów 317 Wiek 21 lat Na forum 178 dni Przeczytanych tematów 4846
Też wolę ćwiczyć rano Więcej siły, więcej motywacji, żeby wyjść wcześniej z łóżka, fajny sposób na rozkręcenie się, mniej ludzi na siłowni. Za to dużym plusem treningu wieczorem jest to, że można wrócić, zjeść coś, wskoczyć pod prysznic i prosto do spania, a śpi się wtedy super.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 197 Wiek 27 lat Na forum 76 dni Przeczytanych tematów 1245
nightingal
A ja znów wieczorek jestem na pełnych obrotach a rano już nie bardzo. Kwestia przywyknięcia.

może dlatego te treningi wieczorem wchodzą mi słabo, bo robię je po dyżurach 24h. Wracam z pracy, prysznic i do łóżka, wstaję, jem i na pakę. Wczoraj na dyżurze udało mi się złapać 3 godziny snu, to i tak całkiem nie najgorszy wynik.

shiruetto
Też wolę ćwiczyć rano Więcej siły, więcej motywacji, żeby wyjść wcześniej z łóżka, fajny sposób na rozkręcenie się, mniej ludzi na siłowni. Za to dużym plusem treningu wieczorem jest to, że można wrócić, zjeść coś, wskoczyć pod prysznic i prosto do spania, a śpi się wtedy super.


liczyłam na to, że nie będzie tłoku, ale się przeliczyłam. kiedyś pora dnia nie robiła mi różnicy, jeśli chodzi o siłownię. Chodziłam nawet w nocy, w okresie kiedy nie mogłam spać i wtedy to dopiero się super ćwiczyło.

lower 1 5.07.19
1. hip trust
40kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
100kg x 1 + 3
2. rdl 40kg x 10p; 40kg x 12p - to była próba czy uda mi się to podnieść w ogóle z ziemi przez ten bark i czy w trakcie ćwiczenia będzie bolało. nie bolało.
3. suwnica 100kg x 10p; 80kg x 15p - myślę, że mogę spokojnie wracać do tych ciężarów sprzed wizyty u fizjo, który mnie nastraszył, że na pewno nie kontroluję tutaj miednicy.
4. zakroki 14kg x 8p; 12kg x 10p - to jest nieszczęsne kardio, ale mogę jeszcze coś kg dołożyć.
5. prostowanie siedząc 12,5kg/str na 20 powtórzeń
6. przywodziciele 40kg x 3 - hue hue hue; 30kg x 10p; 25kg x 20p

15 minut marszu na bieżni.
+ jazda na rolkach na i z siłowni.
Zapomniałam o małym drobiazgu, czyli o tym, że chciałam dołożyć kardio rano każdego dnia.

W ramach rozgrzewki zrobiłam dzisiaj kilka serii band pull apart, single arm kb bottom up press i staggered stance deadlift.



Dzisiaj za to trening jak marzenie, dawno nie miałam takiego dobrego treningu.
Porwałam się nawet na 100kg w hip thrustach i jest jako tako powiedziałabym z głębokością.






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3012 Napisanych postów 8880 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 537224
czemu RDL z ziemi?
A czułas tyłek przy tym HT? Może nie warto męczyć sie z ta 100? Bo schodziłaś tak ostrożnie (wcale sie nie dziwię, też kilka razy 100kg machnęłam), jakby bardziej dwójki, czwórki...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-07-05 13:38:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 197 Wiek 27 lat Na forum 76 dni Przeczytanych tematów 1245
Paatik
czemu RDL z ziemi?
A czułas tyłek przy tym HT? Może nie warto męczyć sie z ta 100? Bo schodziłaś tak ostrożnie (wcale sie nie dziwię, też kilka razy 100kg machnęłam), jakby bardziej dwójki, czwórki...



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-07-05 13:38:53


A dlaczego nie z ziemi? Zwykle robię z ziemi, bo nie chce mi się szukać wolnego racka. A ostatnio w ogóle nie robiłam, bo bark.

W tym ht czułam tyłek. Ale zostanę jednak przy 80kg ;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3012 Napisanych postów 8880 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 537224
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 197 Wiek 27 lat Na forum 76 dni Przeczytanych tematów 1245
Paatik
Wszystko mi skasowało...

Oj. Ale co skasowało?

Dzisiaj czuję tyłek strasznie.
Dwójki zresztą też.
Miło. Dawno tego nie było
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spokojna głowa

Masa