Damian_619-Wiosna 2022

U damiana juz wiekszosc technicznych spraw ogarnieta. On nie ma jako takiej zlej techniki bo cwiczenia sa wykonywane poprawnie tyle ze zakres skrócony.

Tak jak pisze Tobiasz ostatnio pracowalismy nad poprawą techniki,jakieś cenne wskazówki i myślę że teraz powinno być lepiej.
Wiem czego mam sie teraz pilnować ale niestety tak to jest jak człowiek sam trenuje i często nie widzi swoich błedów.

Aż szkoda że siłki otwerają i Tobiasz wraca do swojej

Sroda-03.05.2020-Masa tydz.7

Dzień całkiem spoko,w pracy okej,trening też poszedł dobrze. Ogólnie dosyć aktywny dzien bo wpadło ponad 15 tys kroków


DIETA


1. B 50g Ww 40g T 10g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 140g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 100g T 5g
6. B 50g T 25g

B 300g Ww 490g T 50g



TRENING

Push 2

1.Wyc.siedząc smith 4x6-8
37,5kg
41kg
44kg
47kg
50kg
52kg
54kg

2.Floor Press 3x10-12
27,5kg
30kg
32kg
33,5kg
34,5kg
36kg
37kg

3.Uginanie ramion szeroko na wyc.dolnym 3x8-10
21kg
23,5kg
25kg
27,5kg
28,5kg
29,5kg
30kg

4.Młotki 3x8-10
15kg
16kg
17,5kg
20kg
22,5kg
25kg
25kg

Cardio :40min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-50g pije podczas treningu

Nnooo to nastukales krokow elegancko

dmq92

Nnooo to nastukales krokow elegancko

Fajna pogoda to trzeba korzystać Dzisiaj też miałem w planach pospacerować ale rozpadało się

Piątek-04.06.2020-Masa tydz.7

Dzień dosyć męczący widać że potrzebny już jest off,dzisiaj na trening wpadł kumpel.
Coś tam potrenowaliśmy i tyle

Jutro off,do pracy jeszcze idę w sobotę wiec lekki odpoczynek się przyda


DIETA

1. B 50g Ww 40g T 10g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 140g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 100g T 5g
6. B 50g T 25g

B 300g Ww 490g T 50g



TRENING

Pull 1

1.Rack Pull 4x6-8
175kg
180kg
185kg
190kg
195kg
200kg
205kg

2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12
12,5kg
15kg
17,5kg
18,5kg
19,5kg
19,5kg
20kg

3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15
12,5kg
13,5kg
14kg
15kg
16kg
17,5kg
17,5kg

4.Hammer Dips 3x8-10
90kg+guma
95kg+guma
100kg+guma
105kg+guma
110kg+guma
115kg+guma
120kg+guma


Cardio :40min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez,Potas

Sobota-06.06.2020-Masa tydz.7

Z rana praca,odrabialiśmy piątek po Bozym Ciele.Po pracy szama,kawka i ruszyłem na trening.
Tobiasz już trenuje u siebie więc myslałem że bede trenował sam ale na szczęscie wbił kumpel z pracy więc można było pogadać,wymienić doświadczenia

Rady Tobiasza wprowadzone w życie,klatka nieźle zajechana,to samo biceps.

Jutro z rana Pull a od poniedziałku lece z nowym planem.

DIETA

1. B 50g Ww 40g T 10g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 140g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 100g T 5g
6. B 50g T 25g

B 300g Ww 490g T 50g



TRENING

Push 1

1.Wyc,hantli skos 4x6-8
30kg
32kg
34,5kg
37kg
39,5kg
40kg
41kg

2.Butterfly 3x10-12
33kg
35kg
38kg
40kg
45kg
47,5kg
50kg

3.Uginanie ramion do czoła leżąc na ławce 3x8-10
22,5kg
25kg
27,5kg
30kg
31kg
32kg
32kg

4.Uginanie jednorącz na wyc,dolnym 3x12-15
7kg
8kg
8,5kg
9kg
9kg
9kg
9kg

Cardio :45min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu

Siemka, Damian masz podane 3-4 serie każdego ćwiczenia a ciezary przy poszczególnych to wychodzi z 7 czy 8. Czy to są ciezary z poprzednich treningów i robisz ten ostatni ciężar podany we wszystkich seriach i tak leci progresja?

To ciężary z poprzednich treningów, ten ostatni to z ostatniego treningu.

Niedziela-07.05.2020-Masa tydz.7

Z rana poszedł raport,waga 90,9kg więc sporo zleciało. Dorzucamy jedną sesje cardio-teraz jest 6x45min.
Później wpadł trening,niby spoko ale jednak muszę się przyzwyczaić że trenuje sam

Jutro nogi według nowego planu

DIETA

B 300g Ww 490g T 50g




TRENING

Pull 2

1.Wiosło pólsztanga 4x6-8
95kg
97,5kg
100kg
102,5kg
105kg
107,5kg
110kg

2.Sciąganie szeroko neutral 3x10-12
55kg
57,5kg
60kg
62,5kg
65kg
67,5kg
70kg

3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10
20kg
22,5kg
25kg
27,5kg
30kg
30kg
30kg

4.Prostowanie podchwyt 2x10-12
18kg
20kg
22,5kg
23kg
23,5kg
24,5kg
26kg

5.Prostowanie linki 2x12-15
11kg
12kg
12,5kg
13kg
13,5kg
14kg
15kg

Cardio :45min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-50g pije podczas treningu