zakres

Nikt nie napisal, ze jest do dupy. Jest do dupy bez wspomagania. Ze wspomaganiem to najlepszy system na swiecie. Same mister olimpie go stosuja. Co do ilosci powtorzen chodzilo o objetosc ogolna bo taka stosuje sie w HST. Zakres powtorzen dla serii zmienia sie w zaleznosci od minicyklu do 5 do 15 powt.. W HST nie ma czegos takiego jak liczba powt. [...]

uda na mase w Twoim przypadku w zakresie 8-12 powtórzeń w serii Łydki, przedramiona, brzuch, kaptury - zakres powtórzeń 25-30 do palenia wewnątrz mięsniowego

[...] w staniu + modlitewnik Plecy- ok. Martwy Ciąg, nie rumuński. I wiosłowanie hantelką. Ale wiosłowanie, a nie przyciąganie do klatki. Przedramię - ok. Ale dałbym większy zakres. Brzuch- powiedzmy że ok. Ale na mięśnie skośne bym uważa, bo ich przerost doprowadzi do zaburzenia harmonicznej sylwetki. Ale na początku warto je wzmocnić. Barki - [...]

Przy 54 powinieniem wcześniej na upusty już chodzić? Zakres tutaj mam do 51 więc jasne, przekroczony poziom ale czy na tyle żeby od razu robić upusty bez próby z np grejpfrutem czy wlanie op6 czy nano? Już się zestresowałem tym trochę;)

Ćwiczysz jakimś konkretnym planem treningowym? Anubis już raczej wszystko wyjaśnił 3-4 treningi wystarczą, ciężar indywidualnie dopasuj do siebie żeby zakres się zgadzał.

a czemu zakres 15 powt wszedzie?;-)

Zrób takie coś, bo widzę że słabo 3x w tyg, 6-8tyg, zakres pow 8-12 Przysiad tylni 3s RDL 3s Wyciskanie poziomo 3s Podciąganie na drażku 3s Military press 2-3s Raz w tyg zrób po 1ćw na bic i tric po 2s, chociaż tric możesz dać 2x w tyg

Cwiczenia masz dobrze dobrane jednak jesli celem jest masa zwiększyłbym zakres powtórzeń do 12-8 (chyba ze wcześniej tez mialeś trening masowy i stosujesz w kolejnym cyklu mniejszą ilośc powtórzeń dla urozmaicenia bodźców) Dodatkowo zwiekszyłbym ilośc serii jeśli przy klatce 9 serii jest ok bo jest średniej wielkości partią tak przy plecach [...]

[...] w opadzie tułowia (10,10,10,10) Zmniejszyl bym tu ilosc seri do 10 seri w sumie i wieksza ilosc powtorzen wrzucil ze wzgledu na to iz barki u wiekszosci cwiczacych wola zakres 12-15 powt Nogi Dal bym przed barki by juz na poczatku treningu pobudzic organizm do wytwarzania hormonow anabolicznych dzieki cwiczeniu jakim sa przysiady 1. [...]

Źle mnie zrozumiałeś Iverson, zdaję sobie sprawę z tego, że szybko nabieram tłuszcz, ale masy mieśniowej łapać mi też nie jest trudno, przed kontuzją 3 miesiące jechałem z konkretną dietą, wszystko liczone i było dobrze naprawdę, rozrastałem się bardzo efektywnie, ale nie ważne nie w tyk problem. Tutaj mój plan a raczej propozycja do poprawek. [...]

głupoty gadacie obaj wystarczy zmniejszyć zakres ruchu lub lekko sobie pomóc nogą na pierwszych treningach, lub robić tylko fazę negatywną - czyli opuszczanie pod kontrolą jęczycie jak stare baby zamiast się brać za ćwiczenia

[...] jazdę na rowerze 40 min (serducho pracuje na poziomie 130) przy czym jeżdżę o 1 minutę dłużej z każdym treningiem aż do 1 godziny, czyli po 4 treningach 43 minuty. Czy taki zakres ćwiczeń wystarczy? Szczerze mówiąc mimo odrętwiałego tyłka nie mam nawet zakwasów, po prostu duży niedosyt. Skoro redukujesz to nie wystarczy, zakladam, że diete masz [...]

A co z iloscia powtórzen, seriami 10-12 zakres powtórzeń jeśli wykonasz 12 pełnych technicznych powtórzeń dodajesz ciężar tak by wykonać co najmniej 10. 1 seria rozgrzewa 3 właściwe . Jak wykonuje sie taki trening?? nie rozumiem ??

[...] 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Tak trochę poza tematem - w większości artykułów jest wałkowana teoria, że jedyny słuszny zakres ilości powtórzeń to . Mógłbyś opowiedzieć coś o tym zakresie pięciu powtórzeń? Tzn o oddziaływaniu na organizm itp. Szukałem, ale nie mogłem nic znaleźć. Jedynie Twoje [...]

[...] uwagę, ze trenujesz je do pleców, nie ma już miejsca na zwiększanie objętości/intensywności tutaj. Biceps-pierwsze ćwiczenie jest ćwiczeniem głównym, zatem nie bawiłbym się zakresem powtórzeń, tylko na kazdej serii robił jednak pełny zakres. Triceps-nawet może być. Ewentualnie mógłbyś dodac po serii do pierwszego ćwiczenia w takim układzie i do [...]

Przysiady przednie MC Skos+ Drążek 3x MAX (+ ew. izolacja na triceps) Push Press Siady Wiosło Poręcze 3x MAX (+ ew. izolacja na biceps) Zakres powtórzeń - na ramiona zawsze 12-8, wielostawy (po pierwsze trzy z każdego zestawu) albo 5x5 RAMPA (polecam), albo jakieś 3x8 lub 3x10 (może być). Drążek - nie dajesz rady się podciągać - rób [...]

[...] jeżeli postawisz około 10-15 cm podwyższenia pod krążkami, to ciało ułoży się zupełnie inaczej i będziesz w stanie kontrolować neutralne ustawienie kręgosłupa przez cały zakres ruchu. Tak więc w pierwszej kolejności skombinuj jakieś podstawki i śmiało możesz nagrać jeszcze jeden filmik Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2022-01-18 21:33:01

[...] press itd) 3.jakieś ćwiczenie ciągnące (wiosłowanie,drążek z obciążeniem,martwy ciąg itd) wybierasz sobie na dany dzień tylko 1 ćwiczenie na te grupy/ruchy (squat,push,pull) zakres 1-5p, w sumie celuj między 15-30p na ciężarze +85% maksa do tego w dni pomiędzy FBW: bic/tric/przedramie górne plecy/tylnie i boczne aktony barku -np ćwicząc guami [...]

[...] to przerzuć się na skosy i nie zmieniaj ćwiczeń z tyg na tydzień W następnym planie się to zmieni. I błąd w poprzednim poście - zamiast zza karku miało być przysiad ze sztangą na barkach:). Prawidłowe wykonanie przysiadu jest w atlasie lub TU Warto przeczytać ten temat jeśli chodzi o zakres powtórzeń. Jest to dobra odmiana w treningach.

100-1500g jogurtu owocowego. Dość szeroki zakres. Jak będę miał banany to spróbuję.