Zmiana FBW

to znaczy że brak sensownych podstaw , fundament mięśniowy jest kiepski , co może w przyszłości odbić się kontuzją .

poza tym tam nie ma wiosłowania po siedzie .

pozdrawiam i życzę powodzenia

Tomasz1405-Zgadza się, nie ma bezpośrednio po przysiadzie, tylko po klatce piersiowej. Tyle że mnie szczególnie zależy na silnych nogach i plecach, a wiosłowanie po przysiadzie i wyciskaniu na ławce nie będzie wykonane tak porządnie jak mogłoby być przed tymi ćwiczeniami. No ale z nas dwóch, zdecydowanie Ty jesteś większym specjalistą ;) sugerujesz więc żebym nie trenował w sposób który opisałem? Chciałem w nim potraktować plecy jako priorytet dlatego wiosło przed przysiadem i podciąganie przed martwym(tutaj dochodzi jeszcze kwestia, że na chwilę obecną w ogóle mało razy jestem w stanie się podciągnąć, a co dopiero po martwym ciągu). Więc żeby zbędnie nie przeciągać: uważasz ten plan za zły?

Podbijam ostatni raz.

Może dziś ktoś się udzieli ;) ?

jakub9876

ale jaki Ty masz problem?

poprzeplataj cwiczenia antagonistycznie-w ten sposob dasz odpowiednim grupom miesniowym troche odsapnac.

czyli:

przysiad
wyciskanie
wioslowanie

po problemie

i nie pisz o priorytetach,bo TWOJE CALE CIALO,TO JEDEN WIELKI PRIORYTET.

"...maksymalnie przyłożyć do przysiadu i po takim wysiłku nie daje rady wiosłować nawet na dużo mniejszych ciężarach."

przestan plakac!
przeciez dopiero zaczales,nawet nie potrafisz poprawnie cwiczen wykonywac,wszystko jest dla Twojego organizmu nowe,daj sobie troche czasu!

Traktor ;), nie płaczę i nie zaczynam z siłownią tylko do niej wracam po długim czasie trenowania sportów walki. Technicznie naprawdę nie kuleje.
Czyli takie coś będzie ok? :
A
-Przysiad 4x 8-10
-Wiosłowanie 4x 8-10
-Wyciskanie skos 3x 8-10
-Wyciskanie żołnierskie 2x 8-10

B
-Martwy ciąg 4x 8-10
-Podciąganie podchwytem 4x X (na samym początku za dużo powtórzeń nie zrobię, ale kiedyś trzeba zacząć się podciągać.)
-Wyciskanie na płaskiej 3x 8-10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2x 8-10

jakub9876

dlaczego kombinujesz?

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html 

Dobra zdecyduję się na to :
3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Tak trochę poza tematem - w większości artykułów jest wałkowana teoria, że jedyny słuszny zakres ilości powtórzeń to <8,12>. Mógłbyś opowiedzieć coś o tym zakresie pięciu powtórzeń? Tzn o oddziaływaniu na organizm itp. Szukałem, ale nie mogłem nic znaleźć. Jedynie Twoje posty, w których tłumaczyłeś, że przy pięciu powtórzeniach stosuje się większe ciężary, które mocniej działają na mięśnie.

jakub9876

plan dla nowicjusza,ktory chce zwiekszyc mase miesniowa jest w istocie planem zwiekszajacym sile-podstawy budowy sily.

dlaczego?

najwazniejszym czynnikiem warunkujacym postep w treningu,jest ciagle zwiekszanie obciazen wyjsciowych,tzw,progresywne porzeladowanie.
zmuszanie miesni do wiekszej pracy niz ta,do ktorej juz zdazyly przywyknac.

o wiele latwiej o taki postep w ciezkich,zlozonych ruchach,gdzie bierze udzial duza czesc muskulatury,niz w ruchach izolowanych-tym bardziej na etapie bycia nowicjuszem.

wykonanie serii ciagu,badz siadu z 60kg WYSLE JAKIS SYGNAL DO ORGANIZMU, a rozpietki,czy uginanie o kolanko z 5kg hantelkami-nie za bardzo.

idac dalej-to samo dotyczy parametrow.
o wiele latwiej jest progresowac na niskich zakresach powtorzen,niz na wysokich.

Dobra! Bardzo Ci dziękuję za pomoc :)
Pozdrawiam.