zakres

[...] Pana Rafala i Jacka odnosnie robienia np 10 serii przysiadow na nogi z malym obciazeniem po 20pow., czy w jakis sposob to stymuluje rozwoj miesni?oczywiscie analogicznie inne grupy miesniowe tez np biceps , barki, plecy. Chodzi mi o ich gestosc, bo wiele osob na tym forum twierdzi, ze zakres 8 powtorzen wystarcza czy na rzezbe czt ro na mase..

[...] na wyciagu unoszenie hantli zza głowy (prostowanie) Tak sobie narazie rozpisalem mam nadzieje ze mi pan podpowie co zmienic i ile na kazde cwicznie dac seri i jakis zakres powtórzen Bedzie to moj pierwszy trenig silowy, dla mnie jakas tam ogromna masa nie jest wazna raczej bardziej siła wiec pomyslalem ze warto spróbowac I jeszcze ile [...]

[...] glownie ramianno promieniowy w przedramieniu...i mocno miesien ramianny, ktory lerzy pod bicepsem i poprzez wzrost wybrzusza biceps do gory. Uwazam ze w tym cw lepiej wykonywac prawie caly zakres ruchu, zostawiamy tylko to co jest niezbedne do stalego napiecia miesni. Nie prostujemy calkiem stawu lokciowego, jak w innych cw na zginacze ramienia.

Tak własnie podejrzewałem że właśnie jeżeli chodzi o uginanie hammera zakres ruchu jest dłuższy od innych ćwiczeń na bicepsa ale wolałem się upewnić Jakimi ćwiczeniami można podbudować bica żeby był kulisty i widoczny spod rękawu koszulki (ciężko to wytłumaczyć ale pewnie wie Pan o co chodzi ? W nowym planie nastawiłem się właśnie na to i [...]

[...] czy odposcic troche poprzedni priorytet ( dol kalti i barki) i skupic sie na innych partiach sylwetki czy ukladac plan pod pozstale priorytety moj plan miedzy cklami wygladac bedzie nastepujaco: pon nogi + lydki wtorek klatka + tric + przedramnie sroda wolne czwartek plecy + bic piatek barki pytanie ile seri na dana grupe i jak zakres pow ?

Witam. Do tej pory stosowalem przedzial powtorzen w zakresie 16-10 lub 8 minimalnie, czy to moze byc powodem tego, ze miesnie nie chca rosnac,za to sila sie zwieksza? Mozliwe, ze zakres od 10-4 powt w moim przypadku moze byc o wiele lepszy?tzn mniej a ciezej? dieta jest. od kad cwicze przytalem dosc duzo, ale nie ma to jakos odniesienia do [...]

[...] jak barki, oba patrzą w przód - to się daje robić jak juz tylna noga cała leży na podłodze i nie ma tej przerwy przy górnym udzie... O widzisz, a mnie z kolei uczyla kolezanka (byla baletnica), ze powinnam miec wewetrzna krawedz stopy na podlodze....w piatek mam lekcje to sie dopytam nauczycielki. Julietta, no bez przesady, masz spory zakres:-)

Marta 4/31 Ja dziś podziałam z tym filmikiem Tu wprowadź tekst linku... Aczkolwiek mój zakres.ruchu to dramat Później małe kombo z rozciągania Ala Patik , próba siadania do szpagatu na łóżku i na poduszkach . Chciałam zrobić fotkę ale jednak takie rzeczy muszę robić w salonie bo w pokoju mam za mało miejsca A zakwasy po sobotnim treningu mam [...]

Jak był zakres - to i będzie:)

[...] . Delikatnie mnie ciągnie przy posladzie ale myślę że częstsze rolowanie pomoże . Próbowałam usiąść do szpagatu wydaje mi się że przy lewej w przód miałam dziś lepszy zakres niż ostatnio następnym razem zrobię fotkę bo dziś już mi się nie chciało . Ale to rozciąganie dziś było mi mega potrzebne dzisiejszy dzień pracy zrobił ze mnie [...]

Dzisiaj rozciąganie po bieganiu. Mam wrażenie, Że lekko poprawił się zakres lewej nogi. /SFD/2021/1/3/0fb7d9a1a1574ddb9127197cc0f4bd3b.jpg

Ćwiczenie izolowane= jednostawowe. Jak nazwa wskazuje, pracuje tylko jeden staw %-) Na przykład: Uginanie bicepsa na modlitewniku (w wyobraźni widzisz zakres ruchu?) czy prostowanie tricepsa na wyciągu (analogicznie). Generalnie trening powinien wyglądać tak: ćwiczenia eksplozywne>wielostawowe>izolowane. Wiosłowanie jest ćwiczeniem WIELOstawowym, [...]

[...] życiu i bardzo mi się spodobał. Jak będzie lepsza pogoda to w tym roku na pewno wybiorę się ponownie na kort. Stara ale jara. Dziewczyny są dobrane znakomicie, nie ma to tamto! :)) W MC zakres powtórzeń zrobić w ten sposób że 4 serie po 8 razy? Czy np. 4 serie (10,10,8,8) O brzuchu nie zapominam. W tym tygodniu wstawię zdjęcie mojej oponki.:-))

Piotr Głuchowski (może kojarzysz typa, jak ni to wygoogluj) mówił w tvsfd że tricepsy lubiż mniejszy zakres powtórzeń a większy ciężar. To co napisałeś nie zawsze sie sprawdza też sie bujałem na początku teraz mniej, im prędzej sie nauczysz robic dipsy tym lepiej dla Ciebie;-)

Piotr Głuchowski (może kojarzysz typa, jak ni to wygoogluj) mówił w tvsfd że tricepsy lubiż mniejszy zakres powtórzeń a większy ciężar. To co napisałeś nie zawsze sie sprawdza też sie bujałem na początku teraz mniej, im prędzej sie nauczysz robic dipsy tym lepiej dla Ciebie;-) Ja się pod tym podpisuję - odkąd robie na niższych z ciężarem w końcu [...]

[...] plecy, ale za to ciężar mniej waży i mogę więcej podnieść.%-) 3.Wyciskanie na płaskiej 5x5 20kg/25/28/30/35 Starałem się robić mostek i chyba zaczęło mi to wychodzić bo zakres ruchu w wyciskaniu jest odczuwalnie mniejszy.:-)) Pracowałem także nad tym, aby łopatki były ściągnięte do ławki. Wrzucę poza tym filmik w przyszłym tygodniu to sami [...]

[...] ja teraz pierwsza serie zaczynam na maxie z siadów + 20kg a kończę w granicach 180/190kg i o wiele lepiej zareagowały niż na małych cieżarach, do tego dochodzić jeszcze może zakres ruchu- zwiekszony poprzez położenie czegoś pod palce :-) Ból w plecach może byc wynikiemzłej pozycji- za wąsko stoisz, znowu na moim przykładzie- miałem tak własnie [...]

...jeśli ktos śledził mój poprzedni log to wie że zastąpiłem Split metodą PUSH & PULL - dalej pozostanę przy tej metodzie – lecz zmniejszę częstotliwość treningów a zwiększę intensywność. Pull, push & nogi Trening 4x w tygodniu Priorytet: klatka + barki Zakres powtórzeń 8-6: 4 serie – 8/6/6/6 3 serie – 8/6/6 [...]

Za 20 minut ruszam na trening Barków oraz Tricepsów. Dzisiaj będą same podstawy, wykonane w jak najbardziej podstawowy sposób. Zakres ruchów od 15 do 8, ciężary raczej nie duże. Wszystkie serie mega dokładnie z nastawieniem na jak najmocniejsze spięcie mięśnia, będą trzy ćwiczenia na barki oraz dwa ćwiczenia na tricepsy, małą ilość ćwiczeń [...]

Myślałem że ja zrobiłem dzisiaj mocny trening nóg... Myliłem się %-) Jedynie tą suwnica mnie lekko zawiodłeś - nie przekonuje mnie taki zakres ruchu jaki robi się na łydki. Ale to moje zdanie ;-)