~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Drogi Jacku to pytanie powinno raczej byc skierowane do specow firm ktore widnieja na etykietach w.w. suplementow. Nie chcemy przeciez robic jakiejs dziwnej reklamy.

Mateo prosze o jeszcze wczesniejszy trening klatki. Jest tu takich osob kilka i aby nie doszlo do jakiejs pomylki chce byc pewien co do tego jak byly treningi ukladane.

Rozumiem :)

Jeśli możesz to pomóż Mi w tych pytaniach.

Po treningu mieszam gainer z proporcją 0.5g protein na kg masy ciała i 1 g ww na kg masy ciała.I czy po takiej porcji gainera jeść po 40min biały ryż o wysokim IG ? czy ze względu na tego gainera zjeść coś o niższym IG np ryż brązowy.

I jeszcze jedno.Mam puchę XP , HP i 3/4 CP jakbyś to połączył?
Myślałem tak ;
w dt rano porcja cp ,przed treningiem HP po treningu XP
w dnt rano XP w porze treningu HP

lub

w dt przed treningiem HP po treningu XP
w dnt rano CP w poże treningu HP/XP wtedy starczy na dłużej.

Podczas treningu na stacku około 2 miesięcy ciągnąć 1 plan masowy?

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-05-02 22:32:45

Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-05-02 22:33:14

ja mam pytanko odnosnie jedzenie a mianowiscie po treningu mam maly apetyt na jedzienie wiec robie sobie koktail miksuje jajka , jogurt naturalny , platki , owoce , praktycznie wszystko co mam oczywiscie z umiarem i z zachowaniem proporcji a moje pytanie brzmi czy taki miks jest zdrowy to po pierwsze ? po 2. czy jest tak samo wartosciowy jak bym zjadl to wszystko oddzielnie i czy poleca pan taki oto sposob . dziekuje z gory :)

"Nie rozumiem zapisu ilości serii w cw 1 i 2na rece"

Łapy też połączone w serie podwójnie łączone jak np wygląda to w treningu klatki.

Troszkę źle na początku zinterpretowałem twoją wskazówkę co do planu.

do pleców podciąganie dam na początek.

Nogi również robię tak jak radzisz.

dzięki za pomoc i wszelkie rady i wskazówki

Jacku proszę:
I dzien
Barki
1. wyciskanie sztangi zza karku 5
2. unoszenia na boki 4
3. wiołowanie (tylny akton) 4
4. szrugsy 4
Biceps
1. sztangielki - supinacja 4
2. modlitewnik 4

II dzień
Nogi
1.przysiad 5
2.hack przysiad 4
3.uginania 4
4.wspięcia stojąc 4

III dzień
Plecy
1. podciąganie na drążku 5
2. wiosłowanie sztangielka 4
3. wyciąg poziomy 4
4. ciagi 4

IV dzień
Klatka
1. wyciskanie gora - sztanga 5
2. wyciskanie płasko - sztangielki 4
3. rozpiętki 3
Trticeps
1. pompki na poreczach 4
2. francuz sztangą 4


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-05-03 11:19:06

Przykro mi 1013q ale po treningu nie powinno sie pewnych rzeczy stosowac.
Proponuje zmiksowac sobie ryz bialy+serwatka+banany.
Bedzie i skutecznie i zdrowo.

MAteo po 1tyg regeneracji moglbys przed okresem wakacyjnym poswiecic troche czasu na ksztaltowanie miesni.
Bedzie to z korzyscia dla wygladu jak i dalszego rozwoju juz istniejacej tkanki miesniowej.
Przykladowy rozklad treningow:
1dzien
klatka
plecy
barki
biceps

2dzien
triceps
nogi
brzuch

Proponuje 2dni treningu, dzien wolny, dwa dni treningu, 2dni wolne.

Przykladowy trening:
1klatka plecy superserie
-rozpietki w skosie przy wyciagach 20,12,8-6,12-15
-sciaganie lin wyciagow gornych j.w.

-wyciskanie w skosie 12-15,12-8*2
-sciaganie drazka wyciagu gornego j.w.

-sciaganie linek wyciagow gornych j.w.
-wioslowanie sztangielkami w opadzie j.w.

naramienne
-wznosy bokiem przy wyciagu 12,10,8
-wznosy w kleku przy wyciagu lub odwodzenie dwoch wyciagow gornych j.w.
-wznosy przodem j.w.

brzuch serie laczone
-sklony przy wyciagu kleczac lub spiecia na lawce rzymskiej
-unoszenie nog do pionu z lawki lub podlogi 4*25-15

Pozdrawiam

Dzięki Jacku za cenne wskazówki, ale mam jeszcze 2 szybkie pytanka:)

- przez stosowanie diety (83str.) prawie przez cały czas czuje sie ospały, ociężały, brak chęci itd. Staram się pić te 3L na dobe. Łykam regularnie witaminy i minerały. Czy przyczyną może być to, że większość posiłkow spożywam w odstępie 2h? Nie wiem już sam, kombinuje od jakiegoś czasu, ale bez skutku

- czy można pomiędzy posiłkami pić własno ręcznie robione soki czy nie za bardzo ze względu na fruktoze?

Pzdr.

panie Jacku co do tej rozpiski to po pierwsze zawsze jak robiłem klatke z tricepsem to jakos po cwiczeniach na klatke bardzo czyje triceps juz wiec jak jeszcze doloze na niego cwiczenia to juz cienko idzie,wiec moze cos takiego bym zrobil
pon klatka+bic
sr plecy+barki+kaptury
pt nogi triceps
klatka
wyciskanie plaska
wyciskanie skos hantle
rozpietki skos
biceps
unoszenie sztangi
hantle z supinacja
hantla modlitewnik
plecy
wioslowanie hantla
sciagnaie drazka za głowe
i moze dac podciaganie chodz słabo mi idzie
barki
wyciskanie sztangi zza głowy
unoszenie hantla w przód
podciaganie sztangi wzdloz tulowa
nogi
przysiad
prostowanie nog na maszynie
wspiecia
triceps
francuskie
prostowanie na wyciagu
unoszenie hantli zza głowy (prostowanie)
Tak sobie narazie rozpisalem mam nadzieje ze mi pan podpowie co zmienic i ile na kazde cwicznie dac seri i jakis zakres powtórzen
Bedzie to moj pierwszy trenig silowy, dla mnie jakas tam ogromna masa nie jest wazna raczej bardziej siła wiec pomyslalem ze warto spróbowac
I jeszcze ile maja trwac przerwy miedzy seriami

Cześć Jacku.
Mam pytanie ,unikasz Moich pytań? Jeśli są one zbyt męczące to proszę napisz :)

Jacku ja jednak myslałem o dlaszym budowaniu masy (narazie jest tylko 72 kg więc chudo) i w tym kontekście chciałem Cię prosić oporade