zakres

[...] nowym planem mam rozpoczać na 15-kach od 50%, na 10-kach od 70% a na 5-kach od 90%. To czy te 50%, 70% lub 90% to mają być ciężary maksa na jedno powtórzenie czy na dany zakres powtórzeń ? Wydaje mi się że odpowiednio do treningu, czyli na 10-kach 70% największego cięzaru w znanym mi ćwiczeniu w którym byłem w stanie wykonać 10 powtórzeń . [...]

Odpowiedni zakres ruchu, odpowiednia rozgrzewka i technika cwiczen, harmonijny rozwoj miesni i siły.

[...] jedna sugestie albo raczej pytanie do WODYNA: czy w tym wiosle jednoracz Krzychu nie ma za niskiej pozycji startowej? przez to najszerszy grzbietu w ogole nie jest rozciagany i zakres ruchu nieco skrocony? no chyba, ze tak ma byc to ok. jako ewentualne rozwiazanie moglbys uzyc duzych krazkow pod stopy i wtedy zaczynalbys wioslo z wyzszej pozycji

[...] i biceps wiec trening w miare lajtowy. Pewno pomyśleli że jakis sezon tylko bica pompujeALe h*j nie znali mnie Zaczałem od puss pres 6 serii ciezaru dokładnie nie pamietam zakres powtórzen 6-10 potem robiłem unoszenia bokiem, unoszenia w opadzie wyciskanie hantli na biceps uginanie sztangi, młotki i na modlitewniku sztangą. I w sumie to miał [...]

[...] 10/max/max 40kg 50kg 50kg 60kg 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 25min rowerka TRening spoko Korci mnie żeby w MC zmniejszyc zakres powtórzen i dodac kg micha z dziś: 1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor 2.100g ryżu brazowego+200g piersi+ogórek TRENING AERO -35g białka+210g bananów,70g rodzynek [...]

[...] na rowerek i krece 20min aeroby a po aero ida własnie rodzynki, carbo, białko TieS91 jak narazie tak, dawno nie robiłem podciągania na takiej ilości powtórzeń, zawsze był zakres 6 powtórzeń i wtedy doczepiałem obciążenie, teraz też tak pewno będzie że zacznę doczepiac. ALe jakby tak patrzac wstecz to jednak zawsze był trening z obciążęniem [...]

[...] najlepszy na tym planie. W wiośle nie dodałem nic bo nie mam jak dodawac po trochu na hntle bo się nie mieśi, za tydzien zrobie przeskok najwyżej na 40kg W MC zmniejszyłem zakres powtórzeń do 6 więcej chyba nie ma sensu więcej powtórzeń. Przedramienia wczoraj nie zrobiłem bo jakoś i tak mi sie spompowały wcześniej. Dieta: oczywiście trzymana [...]

[...] przerwe%-) lubie często odpoczywac tak jak adzik%-) przerwe zrobie od sylwestra, bo na sylwka ide potem za tydzien studniówka wiec dwie imprezy potem jakis nowy plan zastanawiam sie nad tym czy by nie nie zrobic podobnie jak tibes główne boje w rampie 3 a reszta normalnie wiekszy zakres powtórzeń tylko ze do MC na pewno braknie cięzaru;/

[...] farncuskie hantrli siedzac(tak sie to chyba nazywa) 7.wyc. hantli na barki siedzac +brzuch 20min aero tak jak pisze dokładnie nie pamietam ile czego było ale WL na małych zakres powtórzeń, kończyłęm jakoś na 105kg, skos bodajże było 60kg 4-5 serii po 10 powt siady były 4 serie konczyłem na 80kg barki-hantle po 22kg 4 serie wyc. waski 3 serie [...]

[...] nie planowanego ale jak narazie apetyt jeszcze kiepski przed treningiem 1 porcja Nitraflex Powder -Pompa -7/10 - dobra, porównywalna do wykenda, tylko że dziś wiekszy zakres powtórzeń i może daltego -Pobudzenie - 2/10 - praktycznie nie odczuwalne -Smak - 6/10 - jak dla mnie średni, -Rozpuszczalnosc - 8/10 - dobra, kilka machniec shejkerem [...]

Podciąganie na drążku-tam masz jeszcze duży zakres ruchu do wykorzystania(górna połowa);-).Nie wygląda tak źle-choć więcej nie mogę powiedzieć po nagraniu z tej perspektywy. Wiosłowanie-trochę na chama.Nie rzucaj tak tułowiem i zatrzymuj sztangę na chwilkę przy brzuchu z mocno spiętymi łopatkami. Cable row-nie to ćwiczenie;-) Robisz siedząc-ruch [...]

tak LC to niskoweglowodanowa i ich zakres rowniez majacych swoje nazwy jest duzy zaczynajac od Atkinsa i konczac na Dukanie

nie , np. masz zakres 8-10 nakładasz 10kg bo dajesz nim rade zrobic max w zakresie powiedzmy robisz 10-11x, wiec na nastepna serie zostawiasz i udaje ci sie zrobic 8 razy, to do nastepnej serii zmniejszasz na 8kg i znowu udaje ci sie zrobic 10x ale jezeli w pierwszej wyjdzie ci 8x to juz od razu mniejszasz do nastepnej serii W ten spsob zawsze [...]

[...] na drążku. Ładnie weszło w plecy a łapy przy okazji sie spompowały, az mnie zegarek zaczął uciskać %-) Chciałabym progresować przez zwiekszenie ilości powtórzeń bez gumy, zakres też chcę zwiększyc do 15/10/5/10/15 ;-) 2. wiosło hantlą 12/8/4-6/8/12 12kgx12 /14kgx8 /16kgx6 /14kgx8 /12kgx12 Tutaj mogę spokojnie dokładać następnym razem. Jedyny [...]

[...] masakra, myślałam że umrę. Dziś nadal wszystko boli. Przed wizytą nie byłam w stanie leżąc na plecach przesunąć lewej reki po podłodze do góry, po torturach wrócił pełen zakres ruchu choć nadal trochę boli. Będę obserwować co i jak i za tydzień znowu pójdę. 13.01 sobota Bieganie Bieg ze zmiennym tempem: 12,57km, 1:10:00 2km - trucht 3km - [...]

Ej no nie gadajcie. W zakres mieszany czy beztlenowy wskoczymy przy każdym szybszym biegu.Tylko nawet w tym, tak zwanym beztlenowym i tak większość energii idzie z przemian tlenowych. Przecież jak zaczynają się procesy beztlenowe to nie umieramy w tym momencie, owszem są mniej wydajne ale za to łatwiej dostępne i szybsze. Na ale nie jest tak że [...]

[...] %-) Parę dni wstecz, pisałem że można interwały poustawiać taj jak się chce, nawet z opcją na drzemkę. Co tyle metrów ile się chce dodatkowo można każdemu przyporządkować zakres tętna, tempa, mocy, prędkości, kadencji ...... Pisałem i tyle z tego że pisałem. Nie robi się tego w serwisie movescount tylko w apce na fonie. Druga sprawa, [...]

[...] zasmuciłeś, bo ja chciałam zrobić podejście do 100kg, choć wiem że mi to zupełnie niepotrzebne, ale wiesz, ciekawość ;-) Czyli lepiej wrócić do tego co robiłam wcześniej, zakres 8-12 i średni ciężar. Szkoda :-( No ale mądry jesteś, to trzeba słuchać :-D 23.01 środa Najpierw ścianka. Tym razem lepiej niż tydzień temu, więcej siły było i [...]

[...] Już jest ciepło zimy nie planują, zatupiesz się jak teraz nie zaczniesz szybciej biegać i nawet do czerwca się nie pozbierasz. Zacząłbym już mocno jakieś odcinki i drugi zakres na razie, tak żeby złapać górkę w kwietniu, potem ze dwa trzy tygodnie luzu i akumulacji i znów pik na koniec czerwca. Tylko tak do połowy marca jeszcze na sporej [...]

[...] spokojnie z jednym trudnym odcinkiem (brak ściezki, krzaki). Później ćwiczenia, w tym SB 5x100 i ćwiczenia plyometryczne. Następnie na zmęczonych nogach 4km w terenie, drugi zakres, na podbiegach żywo więc tętno uciekało w trzeci. Na koniec trucht, w tym 0,5km uziemienia %-) /SFD/2019/4/22/43a064f20e6049e3ae473e7ee5298c31.jpg [...]