MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Zależy, skoro jesteś endo to może lepiej jednak kręcić. Zawsze to choć trochę zmniejszy odkładanie się fatu.

W DNT wywal po prostu aero jak nie chcesz robić.
I zrób jak chcesz manipulacje węglami że w DNT mniej węgli

no też tak myślę... daj sobie luzu trochę teraz żeby potem Ci się chciało kręcić jak przyjdzie na to czas !

edit: dubel. sorki

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-11-09 10:46:33

Wpiska z wczoraj

pull II

1. MC klasyk 5x6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg(+10kg)
2. Żuraw 4x8 ciężar ciała
3. podciąganie na drążku podchyt 4x8-10 ciężar ciała
4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 32kg 32kg
5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg(+5kg)
5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 27kg 27kg 27kg(+5kg)
6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 33kg 33kg(+5kg)
7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg
+ przedramie

20min aero

Mega doby trening, jak narazie najlepszy na tym planie.
W wiośle nie dodałem nic bo nie mam jak dodawac po trochu na hntle bo się nie mieśi, za tydzien zrobie przeskok najwyżej na 40kg
W MC zmniejszyłem zakres powtórzeń do 6 więcej chyba nie ma sensu więcej powtórzeń.
Przedramienia wczoraj nie zrobiłem bo jakoś i tak mi sie spompowały wcześniej.

Dieta:

oczywiście trzymana

Suple:

standard

Mam takie pytanie jeszcze

Spokojnie mogę mono po treningu zapic BCAA? Nic nie stoi na przeszkodzie? bo wczoraj akurat zapomniałem wypic pod koniec treningu i wypiłem razem z mono

i jeszcze jedno bo też cos gradło mnie pobolewa i czasem wypije cos przeciwgrypowego i na gardło ale to chyba jakoś źle nie działa przez te że szamie kreatynę?

~~~~~~~~

prz no właśnie wychodze ztakiego samego założenia

Matth3w mam tak że w DNT mam mniej węgli więcej fatu

dabadu no czasem sie nie chce kręcic tego aero, ale czasem jakos zleci

Są już badania białka i jednak się okazało że jest soja w ostatniej partii, mam jedno opakowanie z tej nowej partii bo reszta jest starsza ale chyba raczej jedenj paczki mi sie nie opłaca odsylac...
będę dawał więcej białka po treningu i h*J
bo znowu jakoś ta soja nie jest chyba tragiczna
myśle że po treningu się nadaje bo w sumie tylko wtedy daje białko w prochu
może ktos coś napisze na ten temat


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-11-10 15:36:21

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-11-10 15:39:00

Pewnie że nie ma sensu odsyłać, przecież nie powiedziane że Twoje białko jest akurat z tej partii. A nawet jeśli, to jest to tylko 10%. Sypniesz 10g więcej i będzie git
Ciekawe co z abnexenem, bo ciekawe czy nie zajadam się smaczną soją

NO z tym abnexenem to też ładny kit, firma z Holandii . W końcu Agora SA zobowiązuje.

A może być i od Ruskich czy Murzynów, ważne żeby skład się zgadzał

wpiska z dzisiejszego treningu

Piątek - push II

1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 65kg 80kg 90kg 12x75kg 12x65kg (+10kg)
-łydki 4x20 110kg
2. Wykroki 4x8 45kg 45kg 45kg 45kg (+5kg)
3. Prostowanie siedząc to out 2x12 40kg 40kg
4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała
5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg
6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 11kg
7. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 -15%, -30% 33kg 38kg 40kg 42,5kg 12x35kg 10x30kg (+2,5kg)
8. Unoszenie hantli przodem 3x10 8kg 8kg 8kg
9. Francuz hantlą 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg
+ brzuch

Dziś podobnie jak wczoraj trening mega
Zeszło mi ponad godzine ale troche tych cwiczyeń jest i jeszcze na takiej ilości powtórzeń na jakich nigdy nie cwiczyłem i pompa po niektórych cwiczeniach jest
Tak jak mówiłem że po dzisiejszym treningu nie będe robił aero, bo nogi już tak swoje dostają.

DIETA:

standard

SUPLEMENTACJA:

5g mono na czczo
20min przed treningiem miarka SHOTGUNA
w czasie treningu BCAA
po treningu 5g mono, 40g białka, 50g carbo, 60g rodzynek

Dziś i wczoraj SHOTGUN już był troche odczuwalny, było czuc wiekszą ochotę do treningu( a w sumie mi o to najbardziej chodziło) dzis czułe też spore mrowienie.
Co do pompy to cięzko stwierdzic bo przy takiej ilosci powtórzeń to wiadomo że pompa jest.
Jedynie co tez moge powiedziec to to że po treningu się nie czuje takiego zmęczenia, nie chce sie tak spac jak czasem po cięzkim treningu. Np we wtorek jak miałem DNT to o 23 juz padłem nie dałem rady dłużej, a wczoraj 23 i w ogóle się nie chciało spac, dziś jak narazie jest podobnie.

prz no nie będę odsyłał bo nie ma sensu, abnexa miałem kupowac ale się wstrzymałem i kupiłem econo Było tak że paka przyszła do domu i w ten dzien zaczęło się zamieszanie z tym białkiem

Skodzio ja mam nadzieje że jednak z tym białek będzie wszystko ok


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Nie wiem czy wiedzieliście ale pewno niektórzy tak że KLeton organizował konkurs i posnatowiłem w nim wziąc udział, dziś jest koniec jutro ma byc ankieta i forumowicze będą wybierac zwycięsce.
Więc wiecie jak jest A tak na serio to zapraszam do głosowania.

WIęcej info :
https://www.sfd.pl/Podziel_się_historią_treningu__Dzienniki-f419.html

Mój temat :
https://www.sfd.pl/Konkurs__Historia_treningu__dziennik_MARIAN_17-t786377.html

Uwaga Uwaga:
https://www.sfd.pl/Konkurs__Historia_treningu__dziennik_MARIAN_17-t786377-s5.html






















Znowu te same spodenki

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-11-10 20:18:08

Jakie nagrody do wygrania??