zakres

[...] klatki piersiowej cz.1 oraz bicepsów. Rano na czczo 25 minut interwały 30/30 i 50 min cardio po treningu. A oto zestaw na klatę: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w górę 20,15,12,10,8 drop set 10,15 około minuty przerwy pomiędzy seriami. Chwyt szeroki,sztanga pod szyję, głębokie ruchy i pełny zakres ruchu z zatrzymaniem w szczycie.

Mc tez 27 minut. 240.5kgx2x10 Pb w serii. Potem jeszcz podciąganie na drazku podchwytem. Wszyatmie serie po 3 powtx10 ale zakres ruchu niepelny z lowodu dyskomfortu w obrebie klatki oiersiowej i na koniec power szrugsy 87kgx10x4 https://youtu.be/LVJB35hvfV4 Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2018-01-11 20:10:34

[...] co też jest nowość. 22x8 72x6 111.5x4 151.5x3 187x2 237x2 i potem robocze 270x2x10 ciut za długo bo 39 minut ale sporo zmiennych. Drążek podchwytem nadal problem z rękoma ale przyczep ciut lepiej więc robie pełniejszy zakres ale tyljo na 1 czyli 2s. Rozgrzewkowe I ciężar ciała x1x10 na koniec power szrugsy 4serii i chwila rozciągania i rokowania

dobra to z powtorzeniami znalazlem juz w twoim poscie:) odpowiedz tylko w sprawie tego splitu?? a moze to nastepne fbw tylko ciezsze tzn zakres powtorzen np.8-6??

[...] A i jeszcze mialem pytanie co do czestoczliwosci posilkow: bo czytalem ze co 2-3 h albo 2,5-3h. Czy to oznacza ze np co 2h jest lepiej niz co 3h czy po prostu jest to zakres ktorego powinno sie przestrzegac ale nie ma znaczenia tak duzego czy co 2 czy 3. I czas do nastepnego posilku to od zjedzenia poprzedniego czy jak zaczne jesc [...]

[...] 32 powtórzenia + 2 serie 16 podciągnięć i jedno na 18 + rozciąganie po treningu. A plany miałem jeszcze na Biceps i triceps + brzuch. Gdy trzymam mniejsze tempo lub mniejszy zakres powtórzeń to mogę trenować i 3 godziny a nie jestem tak zmęczony. Ogólnie czuję się tak jakby ciało mogło, ale głowa woli odpuścić i przez to nie notuję progresu od [...]

Obecnie zapisuje sie na MT zeby podszkolic sie w stojce. Wszystkie kopniecia w KM sa sciagniete z MT wiec jeden trening bedzie sie uupełniał z drugim. Krav maga to nie tylko nauka techniki ale tez roznych zachowan jak taktyka walki z 2 przeciwnikami( nie wchodzic miedzy nich tylko ustaiwc ich w jednej lini zeby tylko jeden mial do ciebie [...]

[...] 4 serie 4.wspiecia na maszynie 4 serie Klatka lekko 1.wyciskanie sztangi skos 4 serie Nie podaje powtórzen bo jak sobie załoze ile mam zrobic to sie blokuje bedzie to zakres 6-10 Jest kilka nowych cwiczen w moim planie jak wchodzenie na ławke wiec narazie bedzie spokojnie z ciezarem. Mam nadzieje ze ktos obluka plan i cos doradzi Jutro [...]

KruQ! Łap badania! Estradiol (ICD-9: K99) Wynik: 75,58 Jedn. pg/ml Zakres referencyjny: 7,63 - 42,60 Czyli rozumiem, że wyj**ane estro? :C Zmieniony przez - Eight w dniu 2014-04-07 09:24:40

[...] tyłszyi boli, tzn nie mięśnie, tylko tak, jakbym sobie coś przeciążył. O uszkodzenie karku nie trudno, więc się trochę boję. Czy kolejność moich ćwiczeń jest ok? Jaki zakres ruchu powinienem wykonywać przy mostkach? A może cośnie tak z techniką (np. ściągnięcie łopatek przy mostku, odizolowanie karku od barków? to jest ważne?) Pomóżcie [...]

to jest bardzo fajny zestaw , same podstawy bez wydziwiania. Oczywiście zakładam, że każde z przedstawionych ćwiczeń potrafisz wykonać poprawnie technicznie. NA brzuch nie trzeba nic 4 razy w tygodniu jak machniesz trening i dobrze będziesz trzymał pozycję techniczną to dla brzucha aż nad to :-)) Zrób każde ćwiczenie w 5-6 seriach , przy czym w [...]

możesz sobie zamiennie robić wl i skos ale w pozostałych ćwiczeniach nie ma co kombinować ale pamiętaj 100% ciężaru roboczego na dany trening nie Twój maks, zakres powt 12-8 to takie widełki musisz się mieścić w tym zakresie Co do przerw sam do nich dojdź, tak abyś zebrał siły na kolejną serię , ale nie przeciągaj nie popadaj w dyskusję tylko [...]

invek Wiesz jak to jest z poglądami, w zasadzie na jakikolwiek temat. Przeważnie opinii jest kilka. Początkowo też wychodziłem z założenia, że zakres 10 -12 jest optymalny. Łapa nie szła więc zacząłem badać temat. Natrafiłem na wypowiedź jakiegoś z ekspertów (chyba P. Kaczki z OLIMPA) i zacząłem tak tyrać. IMO jest o wiele lepiej, pompa też [...]

[...] Było o tym pisane wiele razy dlaczego. 30 podciągnięć to i tak dość sporo, sugerowałbym zwolnic i zaczać robić dokładnie z akceten ruchu na dole i na górze. Pełny zakres ruchu,zero bujania. Spadnie wtedy nieco ilość ale i lepiej mięśnie poczujesz. A jeśli chcesz dokładać kg to wiecej niż 6kg. Podciągasz się już dosć sporo wieć i [...]

Bo jest kontuzjogenne. Ok rozkład. MC,drązek,wyciskanie na klate,przysiady tutaj dałbym zakres 6-8 powtórzeń i nie bał sie dokładac ciezaru dbajac o technike. Pzdro

[...] calkiem komfortowo, mozna dorzucic 5kg) Leg press 4x8 100kg nakladu (tutaj juz ciezko, generalnie to nie moge za nisko opuszczac ciezaru bo "podwija mi ogon" i bola plecy, zakres ruchu nieco skrocony) Wykroki 3x24 (12) 20kg powerbag (wiedzialem, ze bedzie ciezko, bo styrany juz konkretnie na tym etapie. 1 seria wszlo 24, potem juz tylko 20, na [...]

Zapewniam Cie ze moj zakres wiedzy na temat judo jest bardzo duzy. A Ci panowie nigdy nie odegrali powaznej roli na swiatowych tatami. Nigdy nie slyszalem o zadnych braciach Camarillo, skoro sa tacy slawni to co takiego osiagneli ???? A ten japonczyk nie mogl byc trenerem kadry Japonii poniewaz oni nie przyjezdzaja w te strony, chyba ze na [...]

[...] polem magnetycznym to ręka szybciej będzie dochodzić do ładu. Złamanie nadgarstka w młodym wieku jest paskudne bo masz ciasne więźby miedzychrząstkowe i po urazie tracisz zakres ruchu. Podobno staruszkowie, którzy mają luzy jak stąd do Opola o takim urazie zapominają dużo szybciej. Ja po złamaniu głowy kości ramieniowej od strony nadgarstka [...]

Zmieniłbym ilość powtórzeń w ćwiczeniach na większy zakres czyli w pierwszych seriach na 10p a ostatnie 2 serie na 6p. U mnie się to sprawdza :-) w WL i przysiadach. Jedz więcej białka (zakładam, że jesteś zdrowy i masz zdrowe nerki). Ogranicz słodycze i tłuszcze a sylwetka się zmieni na bardziej twardą. Możesz też w wolnych chwilach spróbować [...]

[...] ptak pies z 5 sek pauzą 3 serie Wycisk. wąsko 80 x 1 70 3 x 1 65 4 x 6 rozp. ławka pozioma...wychodzą braki w mobilności%-) ciężar dla piersiowych żaden, za to uzyskać zakres...sztuka:-D 7,5 3 x 10 Z-press hantle 7 4 x 8 drążek 1 x 4 5 x 3 przysiad do boxa 50 xm 10 5 x 10 mostek biodrowy 30 3 x 12 unoszenie prostej nogi bokiem x 30 [...]