Ajazego dziennik treningowy

Zrobisz. Mam certyfikat :)

Witam w gronie endoprotezowców

Odnosnie bolesności po założeniu endoprotezy , to powiem tylko że ja do dzisiaj tj.prawie 7 lat po pierwszym zabiegu mam powracające aczkolwiek krótkotrwałe
rwania bólowe w czworogłowym i pośladkowym . Dodatkowo praktycznie cały czas przez te lata , lekki brak czucia oraz mrowienie w przedniej części uda od miejsca nacięcia do kolana.....i niestety w drugiej nodze robionej we wrześniu 2022 zaczynam mieć podobne mrowienia , chociaż na mniejszej powierzchni.

Ale ogólnie jest milion razy lepiej niż przed

Zdrowia i POWER-a !!!

26.06.23
wl
72 4 x 6
ławka skos hantle
22 3 x 8
JM Press (nauka)
30 3 x 6
drążek
6 serii
szrugsy guma fioletowa
2 x 15

do tego bird dog 3 x 10, dead bug 3 x 10, RDL całe 30 3 x 10
Siady do boxa nie weszły, czwórka nie jest gotowa, a włąsciwie jej przyczepy pod kolanem.

27.06.23

ptak pies 3 x 10
przysiad z plecami opartymi o ścianę, a właściwie rolkę + 10 kg 3 x 10 (z tym siadem to taki tip od fizjo, jak mu napisałem, że boxy na razie odpadają.zdał egzamin
hantle zarzut + wycisk siedząc 10 kg 4 x 6
wiosło na fokę hantle 10 kg 3 x 12
mostek biodrowy + 30 kg 3 x12
martwy robak 2 x 10

28.06,23

box squat + 10 kg 5 x 10
trap bar RDL + 10 kg 5 x 10
mostek biodrowy cc + guma wokół kolan 3 x 20
drążek 6 serii
martwy robal 3 x 10 na stronę

Arek na trójbój się nie zapisuj na jesień ,na WL jak najbardziej

Mówisz, ze w siadach i martwym nie powalczę?

30.06.23

ptak pies z 5 sek pauzą 3 serie
Wycisk. wąsko
80 x 1
70 3 x 1
65 4 x 6
rozp. ławka pozioma...wychodzą braki w mobilności ciężar dla piersiowych żaden, za to uzyskać zakres...sztuka
7,5 3 x 10
Z-press hantle
7 4 x 8
drążek
1 x 4
5 x 3
przysiad do boxa 50 xm
10 5 x 10
mostek biodrowy
30 3 x 12
unoszenie prostej nogi bokiem
x 30
przywodziciele z gumą
3 x 20

tylko dokładać

02.07.23
wl
55 10 x 3
drążek 6 serii
rdl
40 x 6
przysiad wykroczny cc - ciężar dojdzie jak zejdę kolanem do podłogi
3 x 10
szrugsy hantle siedząc
10 3 x 15
prostowanie na triceps guma fioletowa
3 x 20
i coś tam jeszcze z gumami na dupsko

03.07.23
wycisk skos hantle
22,5 3 x 8
ściąganie drążka wyciągu do klatki rest pause
65 x 8,5,4
rdl trap bar plus 10 kg
5 x 10
goblet do skrzyni 50 cm
12,5 5 x 10
hip thrust + guma wokół kolan
30 3 x 10

Trenuję trochę jak influencerka z instagrama Jutro fizjo, pogadamy pewnie trochę o ciężarach itd...mam na siłce safety squat bar...nie ukrywam, że korci mnie, żeby już jakieś kucki z ciężarem na plecach porobić..nawet z samą sztangą

05.07.23

Wizyta u fizjo. Podobno jestem jego ulubionym pacjentem (jak każdy ) Ogólnie..po prostu powoli dokładać ciężaru, zakres typowo hipertroficzny, od 8 do 20 powtórzeń w serii. czyli biodro jakby ogarnięte, teraz obręcz barkowa na tapecie...walka ze spięciem piersiowych, poprawa zakresu, naprawa nadgrzebieniowego.

trening
wl
70 3 x 3
narciarz
3 x 20
Zercher sq
20 3 x 10
rdl
40 3 x 10