Cwiczenia na kark

Bo kto sie kłuci tem kłutas

Nie odebrałem tego jakoś personalnie Raczej jako zachętę do polemiki. A o to chyba chodzi w forum internetowym...

Pozwól ze przybliże ci krótko moj trening karku.Mam kask bokserski na którym zaczepiłem bandaz bokserski,a na nim obciazenie.Efekt Imponujacy,naprawde po kilku seriach nie czujesz karku.Polecam.

to co wyzej + mostkowanie i nie trzeba wiecej kombinowac
do tego naciagniecia/zaciagniecia zapasnicze w stojce z partnerem i bedzie mial kark jak byk

To skan z tej księżki poświęcony ćwiczeniom mięśni karku

a ja się boję trochę o kark, choić z drugiej strony chcę go wzmocnić tymi ćwiczeniami. Robię rozgrzewkę: leżę na brzuchu i unoszę głowę do góry. Potem robię mostek w tył, tak jak na instruktażówce Basa Ruttena (kojarzy ktoś?). Potem mostek w przód. No i po treningu trochęmnie tyłszyi boli, tzn nie mięśnie, tylko tak, jakbym sobie coś przeciążył. O uszkodzenie karku nie trudno, więc się trochę boję. Czy kolejność moich ćwiczeń jest ok? Jaki zakres ruchu powinienem wykonywać przy mostkach? A może cośnie tak z techniką (np. ściągnięcie łopatek przy mostku, odizolowanie karku od barków? to jest ważne?) Pomóżcie początkującemu...

Ja wykonuje mostowanie tak jak to było na zdjeciach wyzej i czasami z obciążeniem w postaci partnera który siada na udach albo w okolicy pasa, innym bardzo dobrym wg mnie jest stanie na głowie i tak jak w mostowaniu przednim toczenie głowy w przód/tył i na boki z podpieraniem się rękami dla bezpieczeństwa :)