zakres

[...] ;). Fakt, wdzieki pani z tla wyborne. Jesli do tego dodam, ze wygladala na jakies 55kg, a robila przysiad 90kg z podwojna pauza na 3 powtorzenia, to juz praktycznie ideal. Niestety pozniej wziela sie za wyciskanie i zrobila tak okrutnie wielki mostek, ze zakres ruchu sztangi byl jakies 20cm, moze mniej i to zamazalo obraz doskonalosci...

[...] Popatrz jak ja ćwiczę. 3-4 ćwiczenia i do domku. Akurat ja robię rampę, a następnie dwie serie, jedną z dużym obciążeniem, a jedną z małym. Gdybym jednak miał wybierać, to zakres 15-25 powtórzeń to istny killer. Też możesz rampować i wykonywać jedną serię z obciążeniem do 10 powtórzeń, a drugą na 15-30. Ale ja w ten sposób robię tylko 3-4 [...]

w wyciskaniach zakres 6-3,martwe i przysiady 4-2,reszta pomiędzy 12-6 mówie to o seriach zasadniczych

[...] z takim samym ciężarem, to oznacza to, że cięzar jest zbyt mały. Spróbuj następujący rozkład cięzarów: Przysiad: 25 - 30 - 35kg Wyciskanie 27.5 - 30 - 32.5kg Drążek 20 - 22.5 - 25kg Prostowanie nóg 10 - 12.5 - 15kg Wznosy z opadu 3x10 CIĘŻAR CIAŁA, pożadnie, pełen zakres ruchu. Ruch pochodzi z bioder nie ze zgięć w odcinku ledzwiowym :->

[...] komfort ćwiczeń jest kiepski %-) W domu trening, zaczełam nietypowo bo od brzucha: 1a. unoszenie kolan w zwisie 4x5 ( z izometrią) 1b. kółko z kolan 10x /ze stania (niepełny zakres) 5x + 10x z kolan /3x ze stania + 10x z kolan We wznosach najszybciej męczącą się recę i czasem bolą barki. Kolana unosze wysoko i staram się przytrzymać w górze na [...]

[...] a ty sie chlopie przymierzasz na 30 :O . -- ? Ja sie przymierzam na 30 ? A z kad takie wnisoki, robie po 5 powtorzen w HIT, ewntualnie zalecane jest 6-10. ALe dobry zakres tu to 3-6 przynajmniej dla mnie. Moim zdaniem trzeba nabrac wyczucia i wiedziec ile kg jestem w stanie podniesc np w 3 seriach po 10 powtorzen, -- no nie da sie [...]

Gdybym nie miał innych planów, to płynąłbym maraton na Pilicy :-) Jeszcze nad Wartą myślę. Z tym podnoszeniem odważnika do oczu, to uważaj na barki. Trochę nienaturalny zakres ruchu się wymusza. Jeżeli mówimy o wznoszeniu wzdłuż ciała, a nie o wymachach.

[...] w danym kraju. Jest jak jest, ja mówię jak być powinno, a z tego nie wynika wcale, że mają sędziów wykasować np.; nawet wspomniałem, że może i sami zawodnicy mogliby ustalać zakres interwencji sędziowskich przed walką, jednakże nie mówiłem o tym nic, jak bardzo w konkretnych realiach wspomniana umowa przed walką w organizacji ze skllem i kasą [...]

a co nie jest tak ? przecież miesien się bardziej rozciągnie + automatycznie wydłuży się zakres ruchu

[...] chwalil no i robimy zdjecie a ja mowie "a ja to ciskam 90" i wszyscy smiech heheh a on mowi ze powinienem sie cieszyc bo mam strasznie nieciekawa genetyke do tego bo mam abrdzo dlugie ramiona i wysoki jestem i mam wiekszy zakres ruchu przy wyciskaniu i ze bardzo mlody jestem heheeh Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-11-21 21:35:55

[...] klatę, zamiast wypasiku na bareczki? Konkrety: 1). w poniedziałek jako dodatek brzuch, jedno ćwicznie na proste, jedno na skośne po 2-3 serie każde (np. spięcia i skłony); zakres powt. proponuje 12+ 2). niesczęsna środa hehe; zostaw ten drążek jak jest (choć mnie osobiście lepiej ćwiczy się dodatki na stałym ciężarze i progresji co trening), [...]

[...] nie zamierzam go chamowac 3.wiosło sztanga 3s 55kg 60kg 70kg lekko, technicznie, nachwyt 4.wznosy ramion bokiem 3s 3x6x12kg wypas moze nie do poziomu ale słyszałem ze pełny zakres jest niezdrowy dla stawów wiec ok, mozna dołozyc kg za 2 tyg 5.wyciskanie francuskie sztangi 2s 2x6x34kg dobrze, dołoze ale idzie ciezko dosc, nie lubie tego cwiczenia [...]

smalec - ale masz szeroki zakres wiedzy z bardzo interesujacych dziedzin. chyle czola. ja natomiast umiem policzyc po japonsku do 10.

[...] plan. Oczywiście nie ukrywam, że spróbuję któregoś tygodnia. Czy ktoś mógłby ocenić moją dietę oraz plan, a także progres sylwetki? Chce też pokombinować z ilością powtórzeń, aby dobrze atakować włókna czerwone oraz włókna białe mięśni. Póki co obrałem taki wstępny zakres i "douczam się". Zmieniony przez - SobieĆwiczę w dniu 2016-10-30 09:30:44

[...] nie? 5x5 francus na lamanej i uginanie na biceps? moze mniej serii a wiecej powt czy w ogole? dajcie rady pls Śr: Nogi/dol grzbietu: Sumo deadlift 3x10-8-6 cos na wyzszy zakres ruchu nog na 'dobicie' (dobicie w fbw samo w sobie smiesznie brzmi xd :) np wyprosty na maszynie i zaraz po nich dwuglowy uda szeroki grzbietu: Drażek 2x10 Klatka : [...]

[...] skakanka -sobota - wolne - niedziela - 45 min orbi - poniedziałek - wolne - wtorek i dziś: 1. Rozpiętki na maszynie -3x8 25/25kg/30kg ( ruszyłam 30 kg, ale nie był to pełen zakres ruchu ) 20kg/25kg/30kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 3x8 25kg/30kg/35kg 20kg/25kg/30kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

zakres ruchu 1/5 normalnego orbitrekaa :D

[...] no ale nie dusilem tylko odlozylem po 5 powtorzeniach jak robilo sie ciezej. Zobaczymy. Superserie biceps i triceps b. fajne. Podciaganie z serii na serie wyraznie skracalo zakres ruchu :) Bicepsy zaczely odmawiac posluszenstwa. Na triceps zrobilem tylko 2 serie bo juz czulem ze mam dosc. Bardzo fajnie wszystkie glowy pracowaly. Takiego [...]

[...] BYC PONIEWAZ PROGRAMUJESZ SOBIE PODSWIADOMIE "ROZKOORDYNOWANIE" RAMION Superserie biceps i triceps b. fajne. Podciaganie z serii na serie wyraznie skracalo zakres ruchu :) Bicepsy zaczely odmawiac posluszenstwa. NIC W TYM SKRACANIU ZLEGO Na triceps zrobilem tylko 2 serie bo juz czulem ze mam dosc. Bardzo fajnie wszystkie glowy [...]

Vlcd Day 1 Witam reaktywuje dziennik Jestem teraz po 2,5 tygodniowej maso objadaniu się, która nie wyszła tak źlę ;) waga poszła w góre, pas jakoś bez tragedii nabrałem sporo wody bo kreta leci, ale też troche mięska. Zaczął się maj, także pora już na poważnie redukować, do tej pory od stycznia zrobiłem mega progress i myślę że do wakacji uda mi [...]