Czarnula_powrót 2013.str.49

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 507 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5605

mogę podać ci rękę w związku z tymi rozstępami

całe cyce, brzuch, uda mam poorane. Na szczęście wyblakły i nie rzucają się już tak w oczy ale dla mnie to straszna katorga rozebrać się np. na basenie.

Nie musisz być perfekcyjny na starcie ale musisz wystartować, żeby kiedykolwiek osiągnąć perfekcję

Moje zmagania :)
http://www.sfd.pl/Anani/redukcja/pods._str._43-t831426.html

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Martucca proszę Cię o radę, bo właśnie układam sobie trening i chcę zapytać czy w tym oto treningu (3x10) mam zmienić obciążenia?

Przysiad ze sztanga na plecach 3x10 20kg
Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 30kg
Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 3x10 20kg
Prostowanie nóg w siedzeniu 3x10 10kg
Wznosy z opadu 3x10 5kg
Barbell Roll Out

Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-02-27 14:55:21

Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-02-27 14:55:45

Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-02-27 14:56:41

"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"

Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html

http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Zawsze dążysz do tego, żeby operować jak największym ciezarem (oczywiście dopasowanym do własnych możliwości). Ciężar zwiększasz z treningu na trening, ale również z serii na serię. Jeśli w obu seriach wykonałaś zalecaną liczbę powtórzeń z takim samym ciężarem, to oznacza to, że cięzar jest zbyt mały.

Spróbuj następujący rozkład cięzarów:
Przysiad: 25 - 30 - 35kg
Wyciskanie 27.5 - 30 - 32.5kg
Drążek 20 - 22.5 - 25kg
Prostowanie nóg 10 - 12.5 - 15kg
Wznosy z opadu 3x10 CIĘŻAR CIAŁA, pożadnie, pełen zakres ruchu. Ruch pochodzi z bioder nie ze zgięć w odcinku ledzwiowym

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Dobrze, przyłożę się do ćwiczeń najlepiej jak tylko będę mogła, skupię się też na technice wykonywania. Przy ćwiczeniu uginanie nóg leżąc odnośnie poprzedniego treningu, poczułam dość silny ból ścięgna lewej nogi, nie wiem co może być przyczyną. Ciężar nie był duży

Dzisiejszy trening siłowy będzie dosyć późno ok 21 bo na 18 jadę na trening siatkówki. Będzie tak chyba lepiej, bo nogi by bolały i nie miałabym siły :P

Straszną mam radochę, że metabolizm wciąż nie zwalnia, nie mam problemu z wypróżnianiem i czuję się świetna, mam mnóstwo energii

Wszystko na plus. Regularne posiłki sprawiły, że nie mam ochoty na słodycze i nie jestem głodna

Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-02-27 15:38:00

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Dziś miałam trochę zabiegany dzień, bo całą szkołą jechaliśmy na kulig. To zjadłam pyszną kiełbasę z grilla

No jedynie ten chleb pszenny daje troszkę do życzenia. Szkoda, że coś mocniejszego nie było, bo bardzo zimno było.
Dobrze, że ja nie muszę kupować kuraków w sklepie

Mieszkam na wsi ma się swoje mięso, to nie mam problemów z pryszczami. Dzisiejsza miska z tego co widzę, za dużo tłuszczu

Trening:

Przysiad ze sztanga na plecach 25kg/30kg/35kg 3x10
Wyciskanie sztangi skos góra 27.5kg/30kg/32.5kg 3x10
Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 20kg/22.5kg/25kg 3x10
Prostowanie nóg w siedzeniu 10kg/12.5kg/15kg 3x10
Wznosy z opadu 5kg/6kg/7kg 3x10
Barbell Roll Out

Ach ale było ciężko, teraz szybki prysznic i spać