Czarnula_powrót 2013.str.49

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ja w czasie okresu biję swoje rekordy siłowe/wytrzymałościowe

Ćwiczysz na miarę swoich możliwości.

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Martucca powiem, Ci, że gdy ćwiczyłam brzuch nie bolał

"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"

Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html

http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Bardzo często ból okresowy nie jest bólem spowodowanym skurczami macicy, ale napięciem mięśni. Dlatego ćwicząc, rozluźniłaś te właśnie spięte mięśnie i ból się ulotnił

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

To już wiem Martucca co robić, gdy boli jak cholera i tabletki trzeba brać

Na siłownię i ostro ćwiczyć!!!

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Micha

Suplementy: Ginkgo Biloba

Warzywa: pomidor,kapusta,ogórek

Napoje: 2l wody

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Trening (3x8)

Przysiady ze sztangą na plecach 20kg/25kg/30kg

Wyciskanie sztangi skos góra 27kg/30kg/32.5kg

Przyciąganie drążka dolnego 10kg/12.5kg/15kg

Prostowanie nóg w siadzie 10kg/15kg/20kg

Wznosy z opadu 6kg/7kg/8kg

Barbell Roll Out

Wrażenia z treningu: Od pewnego czasu zaczęło boleć mnie lewe kolano przy przysiadach ze sztangą. Coś w nim mocno strzela i pojawia się ból. Może za duży ciężar.. hm... W piątek będą pomiary, ciekawa jestem czy coś ruszyło czy stoi w miejscu

Miska

Suplementy: Ginkgo Biloba 2x dziennie, melisa na noc

Warzywa: pomidor, ogórek, kapusta pekińska

Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-03-14 21:47:19

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Trening

Ostatni trening z serii (3x8)

MC 45kg/50kg/60kg

Wyciaskanie sztangi stojąc 17.5kg/20kg/22.5kg

Ściaganie drążka górnego do klatki 17.5kg/20kg/22.5kg

Wypady z hantlami 6kg/7kg/8kg

Uginanie nóg leżąc 10kg/12.5kg/15kg

50 pompek

Orbitrek 20 minut

Na koniec rozciąganie 10 minut

Jaki teraz trening mam robić?

Miska

Suplementy: Suplementy: Ginkgo Biloba 2x dziennie, melisa na noc

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Haaaa... Zajrzyj do postu AgiK z treningami FBW i wybierz sobie jakiś, który odpowiada sprzętowi, jaki masz do dyaspozycji

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Wybrałam trening 2 by Obliques - Idealna kontynuacja treningu nr 1

Te słowa mnie przekonały, dlatego go wybieram

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Trening

Wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg
3a. wypady
3b. 50 pompek
4a. Barbell Roll Out 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Miski

Suplementy: 2x dziennie Ginkgo Biloba
Warzywa: pomidor, kapusta pekińska, marchewka
Napoje: 2l wody niegazowanej, melisa, zielona herbata

2000kcal B/W 130g/150g reszta tłuszczy - nie mogę dociągnąć ciągle do tego rozkładu